Carruurtu waxay u baahan yihiin inay ciyaaraan isboorti, ugu yaraan hal saac maalintii. Iyaga ayaa lagama maarmaan u ah iyaga maxaa yeelay marka lagu daro ka shaqeynta awooddooda jireed, awooddooda shucuureed ayaa sidoo kale lagu shaqeeyaa. Carruurta, isboortigu maahan inuu noqdo mid caajis badan, sidaa darteed si loogu daro noloshooda, waxay u baahan tahay inay noqoto mid baashaal iyo raaxo leh. Ciyaaraha dhexdooda waa habka ugu fiican ee carruurtu wax ku tababarto iyagoon xitaa garanayn inay wax tababarayaan.
Jimicsiyada
Xusuusnow inaad had iyo jeer tahay inaad kubilaabato diirimaad daqiiqado ah oo aad kudhameysid fidinta saxda ah! Carruurtu way sameyn karaan squats ama sambabada markay kula ciyaarayaan. Waad sameyn kartaa tartamo xawaareyn ah ama waxaad sameyn kartaa dib-u-habeyn si aad uga dhigto madadaalo badan.
Orodku sidoo kale waa fikrad fiican maxaa yeelay waxay ka caawisaa iyaga jimicsiga sidoo kale, waxay jecel yihiin inay ordaan. Tartanka Relay waa tusaale ahaan hab wanaagsan oo lagu dhiirrigeliyo jacaylka orodka.
Waxa kale oo aad sameyn kartaa jimicsi aasaasi ah oo u shaqeeya carruurta: fadhi-ku-riix, riixitaanno, iyo looxaan. Carruurtu waxay sameyn karaan jajabyo dhaqameed, jajabyo baaskiil, lugo lugaha, iyo waxyaabo kale oo badan. Waxaa jira kala duwanaansho fara badan oo ku saabsan qaabka caadiga ah… kaliya waa inaad doorataa booska aad ugu jeceshahay sida ugu fiican!
Carruurtu waxay kaloo baran karaan inay sameeyaan buraashka aasaasiga ah iyo looxaan si loo xoojiyo muruqyada sare iyo muruqyada muruqyada caloosha iyo dhabarka. Sida jimicsiyada kale sida squats iyo sambabada, ku dar dhamaan jimicsiyada ciyaarta iyo nashaadaadka kale ee jimicsiga si aad caruurta uga dhigto mid mashquul iyo baashaal leh.
Ciyaaraha jimicsiga
Si jimicsi looga dhigo madadaalo badan carruurta, ka dhig ciyaar. Waa kuwan fikradaha qaarkood:
- Ciyaaraha fadhiidka ah: Carruurta ha la safan dhinacyada qolka ka soo horjeeda, oo midba midka kale loo jeediyo. "Tag", carruurta oo dhami waxay u ordaan bartamaha qolka waxayna ku soo ururayaan dhexda. Waxay qabtaan seddex isugeyn, iyagoo midba midka kale siinaya shan gacmood oo udhaxeysa mid kasta oo ka mid ah wakiilka. Kadibna waxay ku noqdaan barta bilowga oo ay ku celiyaan. Diiradu waxay saaran tahay calaamadda bilowga iyo isdhexgalka bulshada. Haddii aad leedahay koox tiro badan oo carruur ah, waxaad u dhaqaajin kartaa khadadka dhinac ilaa dhinac si ay carruurtu ula kulmaan saaxiib kale oo ka tirsan bartamaha qolka markasta.
- Ciyaarta geeska. U qaybi carruurta si mid kastaaba ugu yeesho gees guriga. Markaa ka codso inay ku ordaan qolka iyagoo wareegsan. Adoo raacaya tusaalahaaga, waa inay ku laabtaan geeska guriga oo ay sameeyaan xoogaa jimicsi ah (tusaale ahaan, 5 boodboodi ama loox 30-sekan ah). Way fiican tahay in loo daayo carruurta inay go'aan ka gaaraan waxa layliyada ah ee lagu sameynayo gees walba si ay iyagu ciyaarta ugu sarreeyaan.
- Gaadiidka: carruurtu waa inay fahmaan nalalka taraafikada casaanka iyo cagaaran. Carruurtu way istaagaan oo waxay ku socdaan laydhadhka cas iyo cagaarka, laakiin sidoo kale waxay ku boodaan dhinac iftiin jaalle ah, ama boodboodaya xawaare ku soo boodaya, xusullada boodboodaya oo la ordaya lammaane si ay xawaaraha ula jaanqaadaan waddada, oo xitaa way boodaan markii wakhtigu "deerada gudbaya." Samee dhaqdhaqaaqyo badan oo carruurtaada ah! Sida aad u aragto, iyagu waa dhaqdhaqaaqyo la allifay, adiguna waad ikhtiraaci kartaa taada!