Galmadu waa inay noqotaa mid ka mid ah tiirarka uu xiriir gaar ahi ku taagnaado. Joogitaanka nolol galmo firfircoon oo lala yeesho lammaanahaaga waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta niyadda iyo caafimaadka shucuurta ugufiican.
Marar badan, hawl maalmeedka ayaa sababa lammaanaha laftiisa inuu dayaco noloshooda galmada, taas oo si xun u saameysa xiriirka laftiisa. Maqaalka soo socda waxaan ka hadli doonaa taxane caadooyin ah oo aad sameyn karto maalin walba iyo taasi waxay kaa caawin doontaa inaad hagaajiso noloshaada galmada.
Si fiican u cun oo caafimaad qaba
Cunista wanaagsan iyo raacitaanka cuntada wanaagsan waxay si togan u saamayn doontaa libido iyo rabitaanka galmada. Cunista kalooriyado ka badan inta caadiga ah iyo xulashada cuntada qashinka ah waxay qofka u horseedaa inuu helo xoogaa kiilo ah oo dheeri ah, taas oo saameyn taban ku leh nolosha galmada. Si tan looga fogaado, waxaa muhiim ah in la cuno waxyaabaha caafimaadka u leh sida kalluunka saliidda leh, khudradda, khudradda ama miraha isku dhan.
Ma jiro xiriir sun ah
Dhinaca shucuurta iyo maskaxda ayaa fure u ah marka ay timaado lamaanaha oo leh nolol galmo oo tayo leh. Inaad yeelato xiriir caafimaad oo ku saleysan qiyamka sida ugu muhiimsan ee ixtiraamka ama kalsoonida ayaa kaa caawinaysa markaad ku raaxeysaneyso galmada lamaanahaaga. Taabadalkeed, inaad kujirto xiriir sun ah waxay ka dhigeysaa dadka inaysan ku raaxeysan daqiiqada sariirta.
Ka hadal galmada
Haddii aad rabto inaad nolol galmo oo firfircoon oo tayo leh la yeelato lamaanahaaga, Waxaa muhiim ah in meel la iska dhigo isla weynida oo laga hadlo xaga hore galmada. Lammaanuhu waa inaysan laheyn mowduuc tab ah oo ay si fool ka fool ah ugala hadlaan wax walba oo la xiriira adduunka galmada.
Nolol aan walwal lahayn
Ku noolaanshaha culeyska saacadaha oo dhan maalintii waxay saameyn taban ku leedahay nolosha galmada ee lamaanaha. Cadaadisku kuma fiicna nolosha wanaagsan ee lamaanaha waana inay tahay inaad yeelato caafimaad shucuur wanaagsan marka ay timaado inaad ku raaxeysato qofka kale sariirta. Lammaanaha aan wax walaac ah qabin waxay ku raaxaystaan sariirta wax aad uga badan kuwa leh dhibaatooyinka xagga shucuurta ee la xiriira walbahaarka ama walaaca.
Ciyaar isboorti
Ciyaaraha isboortiga ayaa qof walba ka caawiya dhinacyo badan. Haddii nolosha jinsi aysan ahayn sidii ay ahayd bilowgii, jimicsiga jimicsiga wuxuu kuu oggolaanayaa inaad xoojiso kalsoonida iyo isku kalsoonaanta, taas oo saameyn togan ku leh galmada lamaanaha. Inaad ku jirtid qaab jir ahaaneed oo wanaagsan waxay ka dhigeysaa galmada mid tayo fiican leh mana noqonayso mid caajis badan iyo mid keli keli ah.
Marka la soo koobo, nolosha galmada ee lamaanaha ayaa fure u ah marka xiriirku u maro habka ugu wanaagsan ee ugu macquulsan. Haddii aad raacdo dhammaan tilmaamahan iyo waxyaabaha aan fiicnayn, Waa muhiim inaad u tagto xirfadle yaqaan sida loo caawiyo hagaajinta noloshaada galmada. Waa muhiim in si dhakhso leh wax looga qabto oo loo xaliyo dhibaatadan. U aadida teraabiyada lammaanaha ayaa ku habboon markay tahay soo kabashada nolosha galmada lumay.