Haddii aan maalin kasta daryeelno jirkeena, waa in aan sidaas oo kale ku samaynaa maskaxdeena. Sababtoo ah waxaan horeyba u ognahay inay dhab ahaantii awood badan tahay iyo inay naga dhigi karto mid aad u wanaagsan ama ka soo horjeeda. Sidaa awgeed si aad u yeelato qaab maskaxeed caafimaad qaba, wax la mid ah ma samaynayso ficilo taxane ah oo nafsi ah taasi waxay bedeli doontaa noloshaada.
Taas awgeed waa in aan had iyo jeer ahaanno kuwo joogto ah oo aan ka shaqeyno mid kasta oo iyaga ka mid ah si ay natiijadu noo siiyaan sida ugu dhakhsaha badan. The caafimaadka maskaxda Waa shay runtii muhiim ah oo mar walba maskaxda lagu hayo. Waxaan haysanaa tallaabooyin iyo tallaabooyin badan oo aan qaadno si aan u gaarno. Taasi waa sababta aan kuugu dhaafno qaar ka mid ah kuwa ugu muhiimsan. Ma rabtaa inaad la kulanto iyaga?
Ciyaaraha maskax firfircooni badan
Halkaa marka ay marayso waa run in qof kastaa uu yeelan karo dookhiisa oo ay tahay in uu sidaas ku dhaqmo. Laakiin guud ahaan, haysashada maskax firfircoon sannado badan mar walba ma fududa. Taasi waa sababta ay tahay inaan u tababarno isaga si uu u ahaado mid firfircoon oo kaftan leh oo aan horay loo arag. Sababtoo ah, Ma jiro wax la mid ah in aad u hurto dhowr daqiiqo maalin kasta ku celcelinta isboorti yar sida yoga ama pilates. Dabcan, haddii aad jeceshahay wax ka aamusan, waxaad dooran kartaa ciyaaraha looxa sida ciyaarta chess-ka ama xujooyinka ereyada isdhaafka ah, kuwaas oo had iyo jeer la awoodi karo da 'kasta, iyaga oo la kaashan doona maskaxda iyo xusuusta indho-beelka. Xusuusnow in akhrisku uu sidoo kale ina siinayo faa'iidooyin badan oo ku saabsan arrintan.
Ka fakar hadafyada la gaari karo noloshaada
Mid ka mid ah caadooyinka nafsiga ah ee gaarka ah waa kan. Sababtoo ah maalin kasta oo nolosheenna ka mid ah waa inaan yeelanaa yoolal. Waa kuwa maalin walba na dhiirigeliya, kuwa na dhiirigeliya oo xoog na siiya. Markaa aad bay muhiim u tahay in yoolalkani yihiin kuwo la gaadhi karo, yacnii, xaqiiqo. Sababtoo ah mar kasta oo aan hore u socono oo aan gaadhno, waxaan dareemi doonaa fiicnaan badan oo maskaxdeena iyo niyaddayadu waxay noqon doonaan kuwa ugu wanaagsan. Haddaba, waa in aan is-abaabushaa si aynaan u gelin xaalad walbahaar oo wax kasta oo aan horumarsanayba dumin kara.
Ku sharad cunto caafimaad leh
Inkastoo aadan si toos ah ula xiriirin, waxaa jira xiriir wanaagsan oo ka dhexeeya maskaxda iyo jirkeena. Sidaa darteed, ma jiraan wax la mid ah ilaalinta cunto dheellitiran si loo siiyo wax kasta oo maskaxdeenu u baahan tahay. Xusuusnow in borotiinnada iyo fiitamiinnada ama macdanta labadaba, markaa kalluunka, hilibka cad ama khudaarta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa aasaas u ah. Sababtoo ah Omega 3 iyo 6 labadaba waa loo baahan yahay, iyo sidoo kale dhammaan fiitamiinada B.
Isboortiga oo ka mid ah caadooyinka nafsiga ah ee aasaasiga ah
Waxaa laga yaabaa in ay mar kale ku soo noqnoqonayso, laakiin hore ayaan u ognahay taas faa'iidooyinka ciyaaruhu waa kuwo aan la soo koobi karin. Sidaa darteed, si aan u bilowno waa inaan dooranaa anshax aan runtii jecelnahay. Ma jiro wax la mid ah iskudayga dhowr ah si aan ula joogno midka nagu habboon. Sababtoo ah marka aan si dhab ah u dareenno, waxaan sii wadi doonaa dhaqdhaqaaqa taasina waxay ka dhigaysaa dhiirigelinta sii dheeraato, ku dar farxad iyo, gaaban, dareen raaxo leh oo nasasho leh.
Soo hel daqiiqad maalin kasta si aad xidhiidhka uga jarto
Caadooyinka caafimaad ee ugu caansan waxaa ka mid ah in la awoodi karo in la gooyo wax kasta iyo qof kasta. Waxaa laga yaabaa in mudnaanta koowaad aysan ahayn wax fudud marka aan shaqeyneyno inta badan waqtiga iyo marka ay tahay inaan daryeelno qoyska qaybta kale. Laakin waa in aan sameynaa urur wanaagsan si aan awood ugu yeelano in aan wax walba la socono oo aan nafteena u haysano dhowr daqiiqo. Daqiiqadahaas waxaan u bixi karnaa socod oo waxaan neefsan karnaa hawo nadiif ah. Inkasta oo aad sidoo kale ka faa'iidaysan karto oo aad samayn karto hab ka fiirsi. Wax kasta oo ay tahay, waa inaad isku daydaa inaad nasato jirka laakiin gaar ahaan maskaxda.