Waa run in meel kasta oo jidhkeena ka mid ah ay had iyo jeer jiraan jimicsi taxane ah oo ka badan kuwa qumman. Sidaa darteed, maadaama aynaan mid kasta samayn karin, marna dhib ma yeeli doonto in la sameeyo loox wanaagsan oo jidhkeena oo dhan jimicsada. Waxaan ku bilaabaynaa macsalaameeyay baalasha fiidmeerta sababtoo ah waxay ka mid yihiin dhibaatooyinka aan jeclayn.
Taas oo ah kor u qaadista gacanta iyo in aan ogaano jilicsanaanta iyaga ka mid ah, ma aha wax naga dhoola cadeynaya. Taasi waa sababta ay tahay inaan u yara joogno, sida had iyo jeer dhacdo, si aan u baabi'inno baalasha fiidmeerta sida ugu dhakhsaha badan ee aan u maleyneyno. Ma doonaysaa in aad ogaato kuwee ugu dhamaystiran uguna waxtarka badan layliyada?
Kordhinta Triceps: Sida Looga Soo Saaro Garabka Fiidmeerta Gacmahaaga
Dabcan, mar walba ma samayn karno jimicsiga triceps-ka oo kiiskan waa jilaa-yaqaanka weyn. Sababtoo ah waxay dambi ku tahay hoos u dhaca iyo dufan badan ayaa ku urura meeshaas, taas oo naga dhigaysa baalasha fiidmeerta natiijada. Markaa, waa inaan ku dadaalnaa inaan aragno saameynta weyn ee ay nagu yeelan karto. Si aad u bilowdo, ma jiraan wax la mid ah samaynta fidinta triceps oo ka sii fiican haddii ay miisaan leedahay. Sidaa darteed, laba-dumbbells ayaa noqon doona xalka ugu fiican. Waad fadhiisan kartaa, Ku qabo dumbbell kasta hal gacan oo labada gacmood kor u qaad. Laga soo bilaabo meeshaas waxaan ku foorarnaa suxullada ka dibna mar labaad kala bax oo hoos u dhig gacmaha. Aad bay u fududahay, laakiin xusuusnow inaadan dhaqdhaqaaqyada si degdeg ah u samayn sababtoo ah waa inaan dareemnaa xiisadda si aan u ogaanno inaan si fiican u samaynayno.
Riix-riix
Waa mid ka mid ah layliyada ugu caansan ee qof walba loo yaqaan iyo sidoo kale waxtar leh oo leh ujeeddada aan rabno inaan maanta dhammaystirno. Waxay ku saabsan tahay riix-up-ka in kiiskan aan u jiifsan doono wejiga oo aan ku dhejin doono suxulada intii suurtagal ah jirka.. Kuwaani waxay noqonayaan kuwo qalloocan markaan xabadka dhulka keeno ka dibna iskala baxno markaan kor u kacno. Dhanka kale, jidhka intiisa kale ayaa si buuxda u fidsan doona gadaal, ku tiirsan cagaha. Waa mid kale oo ka mid ah jimicsiyadaas oo had iyo jeer ay tahay inay u dhexeeyaan jadwalkaaga caadiga ah.
tricep dips
In kasta oo ay run tahay in aan rabno in aan ka takhalusno baalasha fiidmeerta, sidoo kale waa in la sheegaa in marka aan xusno triceps dips, waxaan sidoo kale ka shaqeynaa qaybo badan oo jirka ah. Sababtoo ah kiiskan waxa kale oo ay noqon doontaa qaybta lumbar ee ka faa'iideysan doonta, tan iyo markii ay dejin doonaan jidhka iyo qaybta caloosha ayaa sidoo kale yeelan doonta masuuliyad weyn. Markaa, tan, waxaad si raaxo leh uga bilaabi kartaa guriga. Waxaad ku istaagi doontaa dhabarkaaga fadhiga fadhiga ama kursi si fiican loo taageeray. Gacmahaaga waxaad saari doontaa dusha sare ee la sheegay, jidhkaaga ayaa hore u fidsan oo ciribta ayaa la taageerayaa. Hadda waa inaan sameynaa dhaqdhaqaaqa hoos u dhigista iyo kor u qaadista gacmaha, laakiin si tartiib tartiib ah si aan u dareemeyno xitaa in ka badan.
laad triceps
Inkasta oo aanay dhab ahaantii laad ahayn, haddana dhaqdhaqaaqu wuu ina xusuusinayaa, waana sababta uu magacaas u sido. Xaqiiqdu waxay tahay in ay sidoo kale tahay mid kale oo ka mid ah jimicsiyadaas oo aynaan ka baxsan karin. Sababtoo ah waxaad ku raaxeysan doontaa inaad aragto sida wada jir ah kuwii hore, waxay kuu keeni doontaa natiijooyin badan. Xaaladdan oo kale, waxaad u socotaa inaad gacanta ku qabato dumbbell. Hal lug ayaad hore u maraysaa oo waxaad u leexinaysaa in yar, isla markaana jirridda waxa aad sidoo kale u qaadi doontaa in yar.. Hadda waa waqtigii aad suxulka laabi lahayd oo aad dib ula laaban lahayd laakiin adoon garabkaaga kor u qaadin. Waxaad samayn kartaa dhowr ku celcelin oo waxaad ku beddeli kartaa gacanta kale, si macquul ah. Waqti yar gudaheed waxaad bilaabi doontaa inaad aragto natiijooyinka weyn ee ficilkani leeyahay.