Faytamiinkani wuxuu noqdaa mid muhiim ah maxaa yeelay waa lagama maarmaan inuu jidhku nuugo kalsiyum iyo fosfooraska, laba macdan oo lagama maarmaan u ah qaybaha lafaha jidhka, lafaha iyo ilkaha.
In kasta oo ay si toos ah ula xiriirto caafimaadka lafaha, la'aanta fiitamiinkan waxay u horseedi kartaa isbeddel xagga niyadda ah iyo niyad jab maadaama ay lagama maarmaan u tahay jirkeenna siideynta endorfin.
Dhinaca kale, waxaan sidoo kale u baahanahay sidaas muruqyada, wadnaha, maskaxda iyo xubnaha kala duwan inaad si fiican u shaqeyso, oo ku cunaysa waxay ku siin doontaa nolol wanaagsan.
Marka xigta waxaan kuu sheegi doonaa waa maxay astaamaha ugu caansan ee aan la kulanno marka aan haysanno fitamiin D, maskaxda ku hay si dhakhso leh u aqoonsan karo una daaweyn karo.
Murugo
Sidii aan soo sheegnay, haddii aan helno heerar hoose oo nafaqadan ah waxaan la kulmi karnaa xanaaq, niyadjab iyo isbeddello lama filaan ah oo lama filaan ah. Vitamin D wuxuu ka qayb qaataa kala soocida hormoonnada farxaddaSababtaas awgeed, haddii ay liidato waxay saameyn ku yeelan kartaa caafimaadka maskaxda.
Murqaha iyo lafaha oo daciifa
Waa lafaha iyo muruqyada dhibaatada ugu badan soo gaarta marka aynaan fitamiin D ku haysan jirkeenna, sidoo kale waxaa u sabab ah kala duwanaanshaha u dhexeeya heerarka magnesium-ka ayaa noqda kuwo la dareemi karo, macdan kale oo aad muhiim ugu ah caafimaadkooda, waa inaan ilaalino iyaga xoog leh oo caafimaad qaba.
Xanuun iyo barar
Sida nafaqooyin kale oo badan oo aan ugu baahanahay jirku inuu ahaado mid xoog leh oo caafimaad qaba, fitamiin D wuxuu caawiyaa xakamaynta hababka caabuqa ee jirka, iska ilaali dhibaatooyinka sida dareenka xanuunka ama cudurada kalagoysyada.
Sababtaas awgeed, haddii aynaan daryeelin heerarka waxaan kordhin doonnaa halista in laga cabsado noocyo kala duwan oo xanuunno ah, taasoo keeneysa in xanuunka uu noqdo mid aad iyo aad u sii daba dheeraada.
Dhibaatooyinka ilkaha
Haddii aan iska indhatirno cuntadeena oo aan iska ilaalino in aan qorraxda iskeenno, sidoo kale waan yeelan karnaa dhibaatooyinka caafimaadkeena afka. Faytamiin D waa lagama maarmaan in lagu sameeyo kalsiyumka ilkaha, sababtaan awgeed, haddii aynaan helin, waxaan lumin karnaa ilkaha oo waxaan kordhin karnaa infekshannada.
Dhibaatooyinka ayaa horseedi kara guduudasho, barar iyo dhiig bax ciridka.
Daal iyo daal
Qadarka yar ee fiitamiin D wuxuu si toos ah u saameeyaa waxqabadka jirka iyo maskaxda, waxay dhalisaa daal iyo daal guud sabab la’aan. Dadku way lulmo badan yihiin waxayna si dhib yar ku dhammaysan karaan hawlo maalmeed fudud.
Neefta
Dadka qaba neefta waa inuu aad ugu fiirsadaa heerarka fitamiin D-ga jirkaaga, kuwa laga daaweeyay xaaladan waxay leeyihiin dhibaatooyin badan oo sanbabada inay si sax ah u shaqeeyaan.
Hadday cunaan fitamiin ku filan, kaa caawin doona xakameynta dhibaatadan neefsashada, Maaddaama ay xannibo borotiinno dhaliya caabuq ku dhaca unugyada sambabaha.
Dhibaatooyinka mindhicirka
Dhibaatooyinka nuugista dufanka waxay xiriir toos ah la leeyihiin la'aanta fiitamiinkan aadka loogu baahan yahay, marka lagu daro, waxay saameyn ku yeeshaan horumarka dhibaatooyinka xiidmaha.
Haddii aad ku xanuunsato xaaladaha soo socda, waa muhiim inaad kordhiso isticmaalkaaga:
- Xasaasiyad ku qabo gluten.
- Hadaad leedahay Cudurka Crohn.
- Dhibaato a cudurka caloosha oo barara.
Dhidid xad dhaaf ah
Waxaan mari karnaa isbeddelo hoormoon sababtaas awgeed, waxaan u dhididi karnaa in ka badan intii aan sameyn lahayn. Haddii aad bilowdid dhidid ka badan intii caadiga ahayd, waxay noqon kartaa inaad leedahay heerar hoose oo fiitamiin D ah, tan awgeed, ha ka waaban inaad raadsato macluumaad ku saabsan cuntooyinka ugu fiican Iyagaa ku deeqaya oo qorax qoraxda u qaadaya waqti ka waqti, had iyo jeerna leh badbaado iyo nabadgelyo.
Kuwani waa qaar ka mid ah astaamaha ugu caansan ee aan heli karno markii jirkeennu ka maqan yahay fiitamiinkan, kordhinta cunnooyinka ay ku jiraan qorraxna u dhig markasta oo jawiga iyo xaaladaha cimiladu saamaxaan.
Waa fiitamiin inta badan xoogaa la iloobay, laakiin hadda wixii ka dambeeya wax yar ayaad ka sii ogaanaysaa, Ma jiraan wax cudurdaar ah oo aad ku bilowdo daryeelka naftaada.