Maxaan waanu dhunkanaa? Dadku waxay leeyihiin baahi dabiici ah oo ay ku muujiyaan kalgacalkeena dhunkasho, laakiin mararka qaarkood, in ka badan muujinta kalgacalka ama jacaylka, sidoo kale waa nooc ka mid ah luqadda. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inaad ogaato in dhunkashada oo dhan aysan isku mid ahayn. Waxaa intaa dheer, waxaad xitaa ogaan kartaa in dhunkasho kasta oo aad siisay ay ka duwaneyd.
Waxaan u dhunkannaa si qiiro leh, diiran. Waan dhunkannaa si aan u dejino xanaaqa muran ka dib. Waxaan ku toosnay dhunkasho waxaanuna macasalaamaynaynaa mid kale. Midkoodna dhadhamin maayo isku mid. Waxaana xitaa macquul ah inaad ku dhunkatay mid kasta oo ka mid ah lamaanaha aad noloshaada ku soo qaadatay si ka duwan. Dhunkashada daran ee qaan-gaarnimada. Kuwaas oo aad ugu faraxsan xiisaha xiriirka gaaban ee xagaaga ... Dhunkashadu waa qayb ka ah afkeena sida nafleyda qiiro leh. Aynu ka hadalno maanta gudaha Bezzia.
Waa maxay ujeedka dhunkashada?
Sida laga soo xigtay Gordon G Gallup, khabiir cilmu-nafsiga ku takhasusay oo ka tirsan Jaamacadda Albany, bushimahayagu si kala duwan ayey isu beddeleen si ay ugu adeegaan hal ujeedo: si loo fududeeyo xulashada lamaanaha. Xogtaan way kaa yaabin kartaa, laakiin waxaa jira saynisyahano badan oo na xusuusiya wax runtii xiiso leh:
- Dhunkashadu waa habsocod adag oo aan si miyir la'aan ah u falanqeyno hidde ahaanshaha asxaabteena suurto galka ah.
- Marka lagu daro "is-dhaafsiga candhuufta", waxaan dareemaynaa dhinacyo sida urta, taabashada ama macluumaadka soo socda ...
- Waxaan nahay si sax ah haweenka kuwa ugu xulashada badan markaad raadineyso lamaane. Anaga oo ahmiyad gaar ah siinaya dhunkashada, iyaga oo kula soo helna faahfaahintaan muhiimka ah qaab miyir la'aan ah.
- Dhunkashada, dadku waxay sidoo kale ku ogaadaan ballanqaadka lamaanaheena. Haweenku mar kale waa kuwa ugu dareenka badan. Annaga oo dareensan haddii ay jirto daacadnimo dhab ah ficilkaas fudud, ama haddii uu lid ku yahay, waa dareen fudud oo aan qiiro lahayn.
Dhunkashadu waa masaafad shucuur leh
1. Ujeedada nafleyda ee dhunkashada
Dhunkashada ma aha israacinta bushimo fudud. Laga soo bilaabo afka. Waxaan hubnaa inaad adigu laftaadu dareemi doontid waxyaabo aan tiro lahayn markii lagu dhunkado. Waxaan aragnaa qabow ama waajib, tusaale ahaan. The dan la'aan laba qof oo laga yaabo inaanay mar dambe ina danayn.
Waxaan ogaanay markooda, xoog shucuur dadkaas kale ee runtii na jecel. Taasi dhunkashadooda, waxay noo sheegaan wax ka badan erayada. Waxaan dhihi karnaa kaliya ma fuliyaan macluumaadka nafleyda iyo cilmi nafsiga. Iyaguna waa halbeegga shucuurtayada. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dad badan oo u maleynaya in dhunkashada aysan u adeegin ujeedo bayooloji ah. Laakiin waa qalad. Aan aragno sababta:
- Dhunkashadu waa a nooca luqadda. Iyaga ayaga ayaynu ku xulannaa lamaanayaasheena suurtogalka ah.
- Dhunkashadu waa hordhaca galmada. Iyagu waa daqiiqadahaas meesha rabitaanku iyo farxad, Dhaqan lagama maarmaan u ah taranka aadanaha.
- Aynu haddaba dhinac iska dhigno dhunkashada sidii aan u fahannay. Kuwa lagu fuliyay heerka lamaanaha. Tilmaamahan ka buuxo kalgacal iyo kalgacal, sidoo kale waa lagama maarmaan gudaha barbaarinta ee carruurteenna. Midawgaas oo lala yeesho kuwa yaryar taas oo lagu xoojinayo isku xidhka jacaylka iyo daryeelka. Muhiim u ah horumarka aadanaha.
- Dhunkashada, sida aad u aragto, waa qayb muhiim u ah cilmigeenna. Waxay fuliyaan shucuur, shaqo maskaxeed oo muhiim u ah noocyadeenna.
Dhunkashada iyo ahmiyadda ay u leeyihiin caafimaadka
Xaqiiqdii in kabadan hal munaasabad waxaad ka maqashay waxtarka dhunkashada jidhkeena iyo isku dheelitirnaanta shucuurteena. Kuwani waa xaqiiqooyin xiiso leh oo ay tahay inaan tixgelinno. U fiirso:
- ka lamaanayaal xasilloon oo faraxsan, wuxuu xaqiijinayaa in mid ka mid ah waxyaalaha qarsoon ee farxaddoodu ay tahay dhunkashada.
- Dhunkashadu waa hab cajiib ah oo wax ku ool ah oo lagu yareeyo buuqa. Wax fiican in la joojiyo wadahadal
- Dhunkashadu waxay u adeegtaa inay dib u xaqiijiso jacaylkeenna. Waa calaamado fudud oo dejiya cabsida, shakiga ama amni-darrada.
- Dhunkashadu waxay xoojineysaa kuweenna nidaamka difaaca. Dareenkaan ladnaanta ahi wuxuu yareeyaa xiisadda, wuxuu nadiifiyaa sunta wuxuuna xoojiyaa difaaca dabiiciga ah.
- Ficilka ah dhunkashada dhunkashada ayaa daadadkeena jidhkeena ku leh endorphins faa'iido leh. Hormoonnadaas farxadda leh ee noo keena wanaagga iyo isku dheelitirka.
- Dhunkashadu waxay xakameysaa tan Dhiig kar. Garaaca wadnahayagu wuu xawaareynayaa, laakiin waxay raacaan qaafiyad ku filan oo la mid ah wixii aan lahaan lahayn haddii aan sameyn lahayn nooc jimicsi fudud ah.
- Dhunkashadu waxay gubtaa kalooriyada. Haddii aan ugu yaraan saacad nus ah u qabanno si qiiro leh, waxaan ku gubi doonnaa inta u dhexeysa 8 iyo 17 kalori.
- Dhunkashada had iyo jeer lammaanahayada waxay xoojineysaa kuweena kalsooni. Waxay noo xaqiijinaysaa xiriirkeenna, waxaan dareemeynaa jacayl, kalgacal iyo waliba, waxaan u fidinnaa jacayl qofka kale. Ficil fudud oo lagu rakibo cabbirro badan oo aad muhiim ugu ah shakhsiyaddeena.
- Marka loo eego waxa lamaanaha ugu cimriga dheer uguna farxadda badan noo sheegaan, dhunkashadu waa lama huraan subaxa iyo habeenkii. Marka aan soo kacno subixii oo aan aragno lamaanayaasheena, goorma waxaan leenahay nabad galyo iyaga ka mid ah iyo markaan seexanno habeenkii.
Sidaad u aragto, wax ka abaal marin iyo caafimaad badan ma jiraan dhunkashada. Bandhigyadaas jacaylka ah ee daacadda ah ee ay tahay inaan ku dadaalno xoog badan intaan lagu guda jiro Maalinta Jacaylka.