Miisaanka dhimista weligeed maaha wax sahlan, ugu yaraan dadka intooda badan. Wax waliba noqda mid kakan marka uu wakhtigu sii socdo. Markaad yar tahay jidhku aad ayuu u firfircoon yahay, wuxuu si fudud u gubaa baruurta isbeddellada qaarkood waxaad ku waayi kartaa kiiladaas dheeraadka ah si fudud oo fudud. Laakiin ka dib da'da 4, taasi waxay noqotaa chimera, gaar ahaan jinsiga dumarka.
Hormoonnada ma caawiyaan habaynta miisaanka, sidoo kale, waxay yihiin cadowga miisaanka. Intaa waxaa dheer, dheef-shiid kiimikaadku wuu yaraadaa oo dufanku si fudud ayuu ugu ururaa meelaha aadka noo dhiba. Caloosha, bowdada ama miskaha ayaa ah kuwa ugu badan ee saameeya baruurta 40 ka dib, haddii taasi aysan ku filneyn, Xaggee ugu adag tahay in laga saaro?.
miisaankaaga 40 ka dib
In ay adag tahay macnaheedu maaha in aanay suurtogal ahayn iyo in qofku isu ogolaado in uu is dhiibo, iska daayo naftiisa oo uu isu dhiibo xaqiiqda ah in miisaanku aad u dhib badan yahay. Oo hadda ma aha arrin bilicsan oo keliya, waa taas Miisaanka jidhka ee dheeraadka ah ayaa halis u ah dhammaan noocyada cudurrada. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaad doorato nolol caafimaad leh iyo caadooyin nololeed caafimaad leh oo kuu oggolaanaya inaad ku raaxaysato sannadaha dhaafka caafimaadka wanaagsan. Haddii aad u baahan tahay xoogaa caawimo dhimista miisaanka oo ay kugu adkaato sababtoo ah da'daadu waa ka weyn tahay 40, halkan waxaa ah qaar ka mid ah talooyin hubaal ku caawin doona.
Jimicsiga wadnaha maalin kasta
Wadnaha ayaa si fudud u dedejiya dheef-shiid kiimikaadkaaga, isaga oo u baahan inaad u isticmaasho dufanka kaydsan tamarta. Sidan oo kale, adigoo soconaya ama ordaya maalin kasta ugu yaraan 30 daqiiqo oo xawli fiican leh, waxaad miisaankaaga u dhimi kartaa hab caafimaad leh, sidoo kale waxaad xoojin kartaa oo qeexdaa jirkaaga. Si kastaba ha ahaatee, Faa'iido ma leh inaad naftaada disho inaad socoto hal maalin todobaadkii. Waa lagama maarmaan in wadnaha wadnaha uu yahay hawl maalmeedka iyo inta aad sii dheeraato, way fiicnaan doontaa.
Cuntooyinka qani ku ah fiber-ka maalin kasta
Si aad u ilaaliso rabitaanka cuntada, waxaa muhiim ah in aad isticmaasho cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka maalin kasta, taas oo qaadanaysa waqti dheer in la calaliyo sidoo kale leh mug weyn, si aad u dareento dhereg dheer. Sidan ayaad u xakameysaa rabitaanka cuntadaada dhowr saacadood, ka fogaanshaha cunto fudud oo aan caafimaad qabin. Intaa waxaa dheer, fiilooyinka waxay kaa caawinayaan inaad si fiican u gudubto mindhicirka oo aad iska ilaaliso bararka caloosha.
tababarka xoogga
Laga bilaabo da'da 30, muruqyada waxay bilaabaan inay lumiyaan miisaan, taas oo hoos u dhigta dheef-shiid kiimikaadka xitaa in ka badan. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la kordhiyo tirada murqaha si loo hagaajiyo luminta baruurta. Si aad tan u samayso, waa inaad samaysaa jimicsi xoog leh ugu yaraan 2 ama 3 jeer toddobaadkii. Waxaad isticmaali kartaa dumbbells, xargaha laastikada ama dooro dhaqdhaqaaqyada sida dhamaystiran oo lagu taliyay sida pilates.
Kordhi qaadashada borotiinka
Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka waa inaad kordhisaa qaadashada borotiinka. Nafaqada noocaan ah waxay door bidaa xakamaynta rabitaanka cuntada, sababtoo ah dareenka dhereggu wuxuu sii jiraa waqti ka dheer kan ay bixiyaan cuntooyinka kale, sida karbohaydraytyada. Dhanka kale, borotiinada waxay dedejiyaan dheef-shiid kiimikaadka sidaas awgeedna jidhkaagu si waxtar leh ayuu u gubaa. Marka la soo koobo, borotiinku waa xulafadaada haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka ka dib 40.
dagaalka sonkorta
Sonkorta waxay u xun tahay caafimaadka sababo badan, laakiin arrinta gacanta, xitaa si ka sii badan. Isbeddellada hormoonnada awgeed, sonkorta waxa loo kaydiyaa sidii dufan ahaan. Haddaba, Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka ama aad ka fogaato in aad kordho, waa in aad tirtirtaa sonkorta cuntadaada, iyo sidoo kale dhammaan alaabooyinka ku qariya maaddooyinkooda.
Miisaanka dhimista 40 ka dib waa arrin dulqaad leh
Ma jiro qaacido sixir ah oo lagu dhimo miisaanka, xitaa ka dib 40-meeyadii ama marxalad kasta oo kale oo nolosha ah. Waxa jira waa adkaysi iyo rabitaan. Waa wax aan faa'iido lahayn in la sameeyo jimicsi marmar ah, mana aha faa'iido leh in la raaco cunto adag dhowr maalmood, ka dibna naftaada u walaaq maalmaha fasaxa. Furaha ayaa ku jira dheelitirka, kiiskan wuxuu ku saabsan yahay cunto si fiican loo cuno, jimicsi iyo tirtir wax kasta oo aan faa'iido kuu lahayn. Sidaa darteed, waxaad awoodi doontaa inaad lumiso miisaankaaga 40 ka dib oo aad leedahay jir aad u caafimaad qaba oo xooggan.