Mid mid ma haysaa laastikada? Markaa waxaad horey u sameysay in kabadan kalabar. Sababtoo ah waxa aan sameyneyno maanta waa inaan jimicsi sameyno ama aan garabka ka shaqeyno qaab fudud oo fudud oo leh xirmooyinka. Sababtoo ah waa inaan adeegsano layliyo sax ah si aan u aragno natiijooyin wanaagsan!
Waa run inay jiri karto fursado dhowr ah hagaajiyo qaybtaan jirka ah, laakiin dhab ahaantii tan, waxay umuuqaneysaa mid aad ufudud. Kaliya dhawr daqiiqo maalintii, waxaad heli doontaa in ka badan intii kugu filnayd. Diyaar ma u tahay ama diyaar ma u tahay inaad quusto? Waan bilownay!
Cadaadiska garabka leh faashad jilicsan
Waa mid ka mid ah layliyo aasaasi ah, laakiin kiiskan ma isticmaali doonno wax kale oo aan ahayn kooxda dabacsan. Sidaa darteed, waa inaan si fiican u buuxinnaa dhammaystirkeenna. Waxaan ku sameyn doonnaa cagaheena oo waxaan ku qaban doonnaa qaybta kale gacmaheena. Hadda oo aan leenahay tallaabada ugu horreysa, waa in aan foorarno xusullada oo aan kor u qaadno gacanta, illaa aad ka dareemeysid ku dhowaad in aad si buuxda u kala fidsan tahay. Isku day inaadan ku qasbin ama aad u kala bixin, maxaa yeelay waxaan dooneyno waa inaan ilaalino oo aan xakameyno xoogga sababtaas darteed, waxaan sameyn doonnaa dhaqdhaqaaq kasta halkii aan ka gaabin lahayn oo aan dareemeyno fiditaanka ilaa ugu badnaan.
Furitaanka kooxaha
Xaaladdan oo kale, waa mid kale oo ka mid ah jimicsiyadaas oo aan si fiican u naqaanno oo ku habboonaan doona kululee qeybta garabka. Sidaas darteed haddii aad sameyn doontid amar kale oo soo socda, waxba kama jecla kuleylka sidan. Waad samayn kartaa labadaba adoo istaagaya oo dhabarka u jiifa. Maaddaama jimicsiga laftiisu uu ka kooban yahay labada farood ku haysta faashadda. Iskuday inaadan aad u adkeyn. Hadda waa inaan gacmaha u kala qaadnaa labada dhinacba laakiin aan xusullada kala laaban, taasoo ka dhigaysa fiditaanka kooxdu. Waxaan ku celin doonaa dhowr jeer adigoon garbaha kor u qaadin.
Kordhinta dambe
Sababtoo ah sida aan ognahay, meelaha sare ama furitaanka way kala duwanaan karaan. Xaaladdan oo kale, waxaan ka dhigi doonnaa iyaga dhinaca dambe. Waxaan ku siin doonnaa qulqulatooyinka xoogaa jimicsi sidan ah. Mar labaad, waa inaan cagaheena ku dul fuulnaa kooxda, si aan si fiican ugu taageerno iyaga. Kadib sarraysiintu waxay noqon doonaan labada dhinac. Taasi waa, furitaan, fidinta caagga illaa gacmaha laga tallaabsan karo. Laakiin sidaan horay u soo sheegnay, waa inaanan waligeen ka badin tilmaamaha ama aan culeyska gacanta aad u badan.
Dhaqdhaqaaqa gacanta oo keliya
Caqli ahaan, waa inaan kala duwanaannaa gacanta, si aan u dhameystirno mid kale oo jimicsi ah oo aan sidoo kale jecel nahay, maadaama ay runti sidoo kale qeyb ka tahay tababarka garabka iyo gacmaha guud ahaan. Laakiin kiiskan, waxaan u baahanahay inaan ku dhejino kooxda dhinac dhinac. Hal gacan, waxaan ku qabannaa faashadda oo xoogaa jilbaha xusulka laakiin adigoon qaloocin jirridda. Waad dhawri kartaa xusulkaaga jirkaaga jimicsi kastaana waa in lagu qabtaa si degan, runtiina waxaad dareemeysaa dhaqdhaqaaqa, laakiin kaliya ma ahan gacanta hore, laakiin inta kale ee gacanta.
Jimicsiga jimicsiga
Sababtoo ah garbaha ayaa sidoo kale noo oggolaan doona inaan siinno muhiimad yar, xaaladdan, tan triceps. Maaddaama ay sidoo kale noqonayso mid kale oo ka mid ah kuwa waawayn ee aan sidoo kale u baahan nahay inaan jimicsi badan sameyno. Waxaan ku bilaabaynaa inaan mar labaad ku dul istaagno cinjirka si aan si fiican dhulka ugu hagaajino. Waxaan ku qaadaneynaa mid kamid ah darafyadiisa gacan kasta. Ka dib, waxaan ku bilaabi doonnaa xusullada laaban oo u dhow jirka, ka dibna waan kala bixin doonnaa laakiin gadaal ayaan u dhigi doonnaa. Si ay u kala baxaan, oo ay u gaaraan gadaal gadaashooda, sidaan soo sheegnay. Waxaan sameyn doonaa wareeg yar, inkasta oo aanan dareensiin wax badan. Dabcan, iskuday inaadan dhaqaajin jirkaaga, sida jimicsiga intiisa kale, kuma haboona inaad si dhakhso leh u sameyso, laakiin ku soo noqnoqoshada badan iyo inaad dareento waxaan sameyneyno.