Cuntadu waxay saameyn weyn ku leedahay niyadda, iyadoo ay ugu wacan tahay qaybo ka mid ah cuntooyinka qaarkood oo ka shaqeeya habdhiska dareenka. Dhanka kale, cuntada ayaa lagama maarmaan u ah jirku wuxuu qarin karaa noocyo gaar ah oo neurotransmitters ah. Unugyada gudbiya macluumaadka u dhexeeya neurons-yada oo soo farageliya dareenka raaxada, dhiirigelinta ama fayoobida, iyo kuwa kale.
Tani waa wax isla markiiba dhaca waxaana hubaal ah inaad dareentay in ka badan hal mar. Qaadashada dhawr qaniinyada cuntooyinka qaarkood ayaa beddeshay niyaddaada, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento farxad, tamar badan, iyo weliba dhiirigelin dheeraad ah. Y Kaliya maahan raaxada dareenka saafiga ah ee cuntada, taas oo sidoo kale, laakiin waa wax ka cilmi badan, kimistari saafi ah.
Cuntada iyo niyadda, laba fikradood oo gacanta ku wada socda
Cunto gaar ah oo ay ku jiraan cuntooyin gaar ah ayaa ah qalab aad u fiican oo lagu raaxaysto guud ahaan fayoobida. Dabcan, ilaa iyo inta ay tahay cunto kala duwan, dheellitiran oo dhexdhexaad ah. Sababtoo ah Mid ka mid ah cuntooyinka soo saara raaxada ugu weyn waa sonkorta. iyo cuntooyinka sonkorta leh, tanina si weyn uma caafimaad qab. Si kastaba ha noqotee, marka aad niyad jabto, waxa aad rabto waa macaan.
Sababta ayaa mar kale ku jirta kimisteriga. Markaad murugaysan tahay, wax soo saarka walxaha sida dopamine, adrenaline ama serotonin waa la dhimaa. Si looga hortago saameyntan, jirku wuxuu u baahan yahay boqolkiiba sare oo sonkor ah oo caawiya kordhinta wax soo saarka ee serotonin iyo iyada, tryptophan. Taasi waa, sonkortu waxay kicisaa habab taxane ah oo niyadda lagu hagaajiyo.
Si kastaba ha noqotee, sonkorta iyo alaabada leh qiyaaso badan oo sonkor ah waa wax kale laakiin waa caafimaad qabaan sidaas darteed waa in aan lagu xadgudbin, xitaa marka jirkaagu u baahdo si loo hagaajiyo niyaddaada. Oo looma baahna, tan iyo markii waxaa jira cuntooyin badan oo ay ku jiraan walxahan taas oo hagaajisa niyadda. U fiirso waxay yihiin iyo sida aad ugu isticmaali karto cunto caafimaad leh.
tryptophan
Si fiican u xasuuso magacan sababtoo ah waa amino acid oo jecel tiro badan oo dareen caafimaad qaba oo wanaagsan. Tryptophan waxay ku lug leedahay soo saarista serotonin, waa neurotransmitter niyadda waxayna caawisaa hagaajinta fayoobaanta. Waxay ku saabsan tahay walax lagama maarmaan ah marka la eego macnahanDhab ahaantii, niyad-jabka ayaa lala xiriiriyaa heerarka hooseeya ee tryptophan.
Maaddadan waxaa laga helaa cuntooyinka maalinlaha ah la isticmaalo, alaab caafimaad leh oo ay tahay inay ka mid noqdaan cuntada. Tusaale ahaan, waxaad heli kartaa tryptophan muuska, digirta, ukunta, caanaha, hilibka, ama lawska, iyo kuwa kale. Tryptophan waxaad ku hagaajin kartaa walaaca iyo kacsanaanta, sidaas darteed waa inaadan dayacin isticmaalka cuntooyinka ay ku jiraan qaybihiisa ka mid ah.
Fiitamiinada kooxda B
Kooxdan fiitamiinada ah ayaa lagama maarmaan u ah habdhiska dareenka waxayna sidoo kale ku lug leeyihiin hababka dheef-shiid kiimikaadka ee habka tamarta. Gaar ahaan, fitamiin B6, tan iyo ku lug leh samaynta serotonin iyada oo loo marayo tryptophan. Waxaad ka heli kartaa fiitamiinnada noocaan ah cuntooyinka sida digirta, miraha isku dhafan, khudaarta caleenta cagaaran, khamiirka brewers ama kalluunka, iyo kuwo kale.
Ka fogow cuntooyinka xaddidan
Waxa kale oo la sheegay in cunto xumo, oo leh cunto xaddidan, ay si xun u saamayso niyadda. Sababtan awgeed, marka cunto aad u adag la sameeyo oo cuntooyinka qaarkood laga mamnuucay, waxaa soo baxaya xaalado sida xanaaq, murugo ama walaac. Dhab ahaantii, cuntada ayaa lagama maarmaan u ah in jidhku shaqeeyo si sax ah.
Nafaqooyinka ku jira cuntadu waxay ku lug leeyihiin dhammaan hababka jireed ee loo beddelo caafimaad wanaagsan, labadaba jir iyo maskax ahaanba. Sidaa darteed, habka ugu wanaagsan ee lagu raaxaysan karo guud ahaan fayoobida waa cunto kala duwan, dheellitiran oo dhexdhexaad ah. Ka fogow cuntooyinka xad-dhaafka ah iyo kuwa aadka u xaddidan labadaba jirkaagu wuxuu heli doonaa dhammaan nafaqooyinka iyo qaybaha lagama maarmaanka u ah caafimaadkaaga.