Mararka qaarkood, sababo kala duwan dartood, ma helno inaan ku biirno jimicsiga laakiin waxaan dooneynaa inaan tababarno. Markaa waxaad sidoo kale ku samayn kartaa guriga a iskutallaabta joogtada ah sida kan aan kuu soo jeedinayno. Waa run in mararka qaarkood aynu ka yara xaddidno qolka jimicsiga, laakiin waan samayn karnaa.
Faa'iidooyinka waa taas waad tababari kartaa inta aad rabto, inkastoo ay run tahay in aad u baahan tahay dhiirigelin, sababtoo ah mararka qaarkood taasi waa dhibaatada aan la kulanno marka aan guriga joogno. Si kastaba ha ahaatee, maanta waxaan ku bilaabi doonaa habkan CrossFit si aan si raaxo leh ugu sameyno guriga.
Diiri inta aanad bilaabin hawsha caadiga ah
Had iyo jeer waa inaan xoogaa diirrannaa ka hor intaysan bilaabin wax kasta oo jimicsi ah. Xaaladdan oo kale, waxa aan kugula talineyno waa in lagu sharadeeyo dhaqdhaqaaqyada fudud ee labadaba cududaha iyo gacmaha, iyo sidoo kale lugaha iyo jilbaha, iyada oo aan iloobin qoorta. Waayo Neefsasho qoto dheer oo isdaba-joog ah ayaanu samaynaynaa qaar rogrogis ama dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda. Markaa waxaan u diyaarineynaa jirka si uu u bilaabo samaynta caadadayada. Marka aad dhammayso samaynta, waxay ciyaari doonaan xoogaa kala bax ah si ay u awoodaan inay ku soo laabtaan xasillooni.
Wadnaha yar oo ku jira jadwalkaaga CrossFit
Si aad u bilowdo hawl kasta oo u qalanta milixdeeda, ma jiro sida jimicsi yar oo wadnaha ah. In yar oo baaskiil ah haddii aad guriga ku leedahay ama haddii aan dhawr ahayn ayaa ku boodaa xadhigga sidoo kale waa mid kale oo beddelka ah. Orod laakiin isku meel lagu sameeyo oo aan dhaqaaqin, waxay noqon kartaa fikrad kale marka aynaan haysan nooc kasta oo mashiin ah oo lagu fuliyo jimicsiga noocan ah.
Jimicsi madhan
Waxaa loo yaqaan Dhagaxyada Hollow waana mid ka mid ah jimicsiyada ay tahay inaan ilaalino kontoroolka wanaagsan ee jirka. Markaa waa inaad wax badan ku tababbarto si ay u noqoto sida aan rabno. U jiifso dhabarkaaga, waa inaan awoodnaa inaan gacmaha iskala bixino laakiin innagoo aan hoos u dhigin jidhka aad u badan. Wax la mid ah ayaa ku dhaca lugaha taas oo ah in aad ku bilowdo lugaha qaloocan ka dibna u fidi si aad awood u yeelato caloosha ayaa isku ururtay dhowr ilbiriqsi. Jidhku waxa uu joogi doonaa qaab qaloocan.
Squats
Waa mid ka mid ah jimicsiyada aan waligood ka maqnaan karin wax kasta oo joogto ah oo u qalma milixdeeda. Markaa haddii aan ka hadalno CrossFit, xitaa ka yar. Ka dib markaad xoogaa kululaato, waa waqtigii lagu bilaabi lahaa iyaga. Wuxuu shaqeeyaa dhammaan kooxaha murqaha waaweyn, tan iyo markii ay ka shaqeeyaan caloosha, horumarinta murqaha iyo xitaa hagaajinta booska. Ku bilow taxane khafiif ah laakiin wax yar ayaad sidoo kale gelin kartaa xoogaa miisaan ah iyaga. Wax yar ka dib waxaad abuuri doontaa xoog badan hadba baahidaada.
Burpees
Haddii aad rabto inaad xoog ku shaqeyso laakiin sidoo kale iska caabbinta markaa waa inaad door bidaan. Waa mid kale oo ka mid ah kuwa ugu dhammaystiran ee aad haysato. Sida aad ogtahay, waxaan ka bilownaa booska taagan, ka dib waxaan ku tiirsanaa calaacalaha gacmaha oo aan dib u tuurno jirka. Waxaan sameyneynaa dabacsanaan si aan hoos ugu sii dhigno dhulka, waxaan ku boodnaa si aan u kacno ka dibna, marka aan istaagno, waxaan si buuxda u kala baxnaa gacmahayaga.
Fuula Buurta
Waa mid kale oo ka mid ah jimicsiyada weyn ee lagu xisaabtamayo waana in kiiskan, aan ka bilowno dhulka iyadoo calaacasha gacmaha si fiican loo taageeray, hal lugood oo gebi ahaanba dib u fidsan, kan kalena hore u foorarsaday. Kadib, boodbood waa inaan sameynaa beddelka lugaha. Laakin waa in la xakameeyo boodboodka inkasta oo la raacay saameyn weyn. Waxaan ka shaqeyn doonaa labadaba femoral iyo gluteus maximus ama quadriceps. Isku dhafka jimicsiga, ku dar xoojinta iyo miisaanka si aad u awooddo inaad fuliso ujeedooyinkaaga.