Pilates guriga, cudurdaar ma leh inaad is daryeesho!

Bilahaan aan kunoolahay karantiil, xirid iyo hadda de-kororka, Waxay naga yeeleen inaan dib isu cusbooneysiino oo aan jimicsi ku sameyno marar badan guriga si aan nafteenna u daryeesho.

Haatan xagaaga ayaa imanaya, dad badan ayaa haysta waqti badan oo ay kula qaataan kuwa ay jecel yihiin, asxaabtooda iyo dadka la shaqeeya. Ku noqoshada shaqada waqti ayey naga qaadataa Ku soo noqoshada jadwalka ayaa noqon kara mid adag.

Qodobkaan waxaan ka hadli doonaa sida loo sameeyo pilates guriga si aad ugu noolaato caafimaad qaab wax ku ool ah, fudud oo xiiso leh.

Jimicsigu waa mid aad muhiim u ah inaad caafimaad qabtid lagana fogaado dhibaatooyinka caafimaad ee muddada dheer, haddii aadan waqti u helin aado qolka jimicsiga, ama ciyaaro kubbadda teniska ama dabaasha.

Waa lagama maarmaan in la hogaamiyo qaab nololeed caafimaad leh, oo aan ku jirin oo kaliya jimicsiga hawl maalmeedkeena laakiin sidoo kale cunista caafimaad leh, iyada oo aan lahayn dufan buuxa ama karbohidraatka la safeeyey. Faa'iidada maalmaheenna waa in la helo codsiyo cabbiraya waxqabadkeenna, iyo sidoo kale saacado taas waxay cabiraan jawaabta aan ka bixinno ciyaaraha. Qalabka naga caawiya inaan aragno isbeddelkeenna.

Intii lagu jiray xabsiga, Fiidiyowyada YouTube-ka iyo jimicsiyo kala duwan ayaa noqday "mid ka mid qoyska." Waxaa jira daraasiin jimicsi ah oo aan sameyn karno iyada oo aan loo baahnayn mishiinno, kaliya iyadoo jirkeena iyo qalabkeena aan ku haysanno guriga.

Ku habboonaanta guriga waa arrin dabeecad leh

Waan ognahay inaysan sahlaneyn in la helo rabitaanka iyo xoogga jimicsiga guriga maalin kasta, maxaa yeelay caajisnimada ayaa badanaa inaga guuleysan karta. Maxaa intaa ka badan, noocyada jimicsiga qaarkood waxaa fiican in la sameeyo iyaga oo uu weheliyo tababare xirfad leh. 

Dhanka kale, haddii aynaan haysan ikhtiyaar kale, ma jiraan wax cudurdaar ah. Xaqiiqdii, joogitaanka guriga waxaan ka faa'iideysan karnaa waqti kasta oo firaaqo ah oo guriga ah si aan u sameyno jimicsi jimicsi.

Waxa ugu muhiimsan waa dabeecadda iyo rabitaanka jimicsiga guriga. Marka xigta, waxaan kuu sheegeynaa dhaqdhaqaaqa Pilates ee ugu fiican ee aad ku qaban karto guriga. 

Falsafadda Pilates

Waa mid ka mid ah laylisyada ugu caansan xilliyadan dambe, oo ay weheliso yoga Waa la samayn karaa da 'kasta oo ay leedahay waxayna leedahay faa'iidooyin aan kaliya luminaynin miisaanka, laakiin sidoo kale qaabeynta shaxanka iyo hagaajinta muuqaalka jirka.

Waxa ugu aasaasiga ah ee laga ogaado Pilates, gaar ahaan haddii aad rabto inaad ku sameyso guriga. Farsamadan waxaa abuuray Joseph Hubertus Pilates, Ujeeddadeedana ugu weyni waxay ahayd inay dib u soo nooleyso ama ka soo ceshato jirka cudurro ama cuduro gaar ah, ka dib markii lagu sameeyay qalliin ama nooc kasta oo faragelin ah.

Pilates wuxuu xiriir la leeyahay maskaxda, neefsashada iyo xasilloonida. Haddii aad go'aansato inaad ku sameyso Pilates guriga, waa inaad maskaxda ku haysaa waxyaabaha soo socda:

• U fiirso neeftaada. Xaaladdan oo kale, waa inaad had iyo jeer ka neefsatid sankaaga. Marka hawadu gasho jirkaaga, waxaad ceshan doontaa muruqyada calooshaada. Isku day inaad la socotid dhiirrigelinta iyo qaafiyadda inta lagu jiro jimicsigaaga.
• Isku uruurinta Inta lagu gudajiro barashada jimicsiga waa muhiim, waa inaad ku aamusnaataa ama muusikada asalka ah sida jimicsiga, oo aad lasocotaa dhaqdhaqaaqa si habsami leh.
• Meelaha caloosha iyo lumbar. Iyagu waa labada tiir ee aasaasiga ah ee 'Pilates', waa xudunta awoodda. Haddii aad xoojiso aagaggaas oo kugu filan, jirkaagu wuu isku dheelitirayaa. Sidaa darteed, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa booska.

Layligu wuu isbeddelayaa si xoog leh markaad ku sii socoto hawshan waxaad awoodi doontaa inaad tillaabooyin kor u qaado ilaa aad ku tababbarto heer sare.

Talooyin ku saabsan sameynta jimicsiga guriga

• Si loo sameeyo Pilates, Waa inaad dejiso waqtiga oo aad jimicsiga jimicsiga maalin kasta u moodaa inaad aadayso qolka jirdhiska. Iskuday waqtigaas, in aysan jirin cid guriga joogta oo iska ilaalisa waxyaabaha ku mashquulinaya. Telefishanka dami, ka tag taleefanka bilaa dhawaaq oo naftaada u hibee inaad ku raaxaysatid layliga.
• Haddii aadan waligaa ku dhaqmin, waxaan kugula talineynaa inaad bilowdo inaad sameyso nus saac Isniinta ilaa Jimcaha oo aad u kordhiso waqtiga wax-qabadka waxyar iyo in ka badan. Maskaxda ku hay in Pilates si tartiib tartiib ah loo sameeyo sidaa darteed waxaad u baahan tahay waqti aad ku qabato si raaxo leh.
• Kahor intaadan bilaabin cashar kasta, samee kuleylinta shan daqiiqo kahor. Adoo istaagaya lugahaaga isla markaana, dhexda u jeedi dhinacyada, adiga oo caloosha ku xanuunaya.
• Isticmaal derin ama sariir si aad dhulka ugu seexato. Jimicsiyada kale waxay u baahan yihiin qalab sida Fitball ama Half Sphere, hase yeeshe, uma baahnid inay bilaabaan.
• Si aad fikrad fiican uga hesho waxaad ka daawan kartaa fiidiyowyada internetka si loo arko sida layligani u shaqeeyo.
• Haddii aad wax shaki ah qabtid dWaa inaad la tashataa xirfadle si looga fogaado dhaawaca mustaqbalka.

Jimicsiga lagu sameeyo guriga

Jimicsiyada soo socda ayaa loo kala saaraa kuwa bilowga ah. Haddii aad ku bilaabeyso jimicsiga Pilates, waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid howshan aan soo jeedineyno:

• Ku fadhiiso sariirta ama sariirta lugahaaga oo toosan, iskuna day inaad cagahaaga ku taabatid gacmahaaga. Ku hay sawirkan illaa 15 ilbiriqsi, ku noqo booska bilowga, oo ku celi 10 jeer.
• Kordhi lugahaaga kuna kori 90 to. Ku sii wad dhaqdhaqaaqa gadaal ee xagjirnimada hoose, kor u qaad jirridda oo taabo dhulka cagaha. Kadib ku noqo booska bilowga, fiiro gaar ah u yeelo muuqaalka dhabarka oo taxaddar inaadan dhaawacin.
• U jiifso dhabarkaaga sagxadda, dhabarkaaga oo adag. U laabo hal lug si jilibku u taabto laabta. Lugta kale waa inay ahaato mid toosan, laakiin ma ahan inay dhulka dhigato. Madaxaaga kor u qaad, ku dheji sawirka 10 ilbidhiqsi oo ku celi 10 jeer, ka dibna u beddelo lugta kale.
• Kadib jilbaha u dhig, cagta cagta bidix dusheeda dhig oo ka tag gacanta iyo lugta midig hawada. Waa inaad xoogaa ilbiriqsi ah qabataa oo aad soo noqotaa si aad ugu taageerto cagtaada midig. Taxane ayaa lagu dhammeeyaa iyadoo lagu sameynayo labada lugood, isku dhaqdhaqaaq. Layligan ku celi 4 jeer.
• Weji seexo, kor u qaad lugahaaga, xabadka iyo madaxa isla markaa. Samee 15 jeer si aad u xoojiso dhabarkaaga, hoose, iyo murqahaaga.

Sida aad u jeeddo, si aad u sameyso jimicsiyadaan, uma baahnid xubno dheeraad ah, oo waad sameyn kartaa adigoon guriga ka tagin, habka ugu habboon ee lagu qaabeeyo adigoon qatar gelin caafimaadkaaga dhaawacyo awgood.

Jimicsiyo kale oo aan sameyn karno annaga oo aan guriga ka bixin

Sidaad ogtahay, waxaa jira jimicsi fara badan oo aan ku sameyn karin oo kaliya qolka jimicsiga, laakiin sidoo kale aan ku sameyn karno guriga taasna waa faa'iido haddii aad taqaano sida loo sameeyo si ammaan ah. Tusaale ahaan, u tag qoob-ka-ciyaarka, ama ciyaaro haddii aad carruur leedahay si ay kuu dhaqdhaqaajiso oo aanad u fadhiisan muddo dheer.

Dareenkan, Pilates iyo yoga labaduba waa ikhtiyaarro aad u wanaagsan oo sidoo kale u roon caafimaadkeena jireed iyo maskaxeed. 

Ha iloobin sida ay muhiimka u tahay jimicsiga iyo joogteynta cunto caafimaad leh, oo ku siinaysa nafaqooyinka muhiimka u ah jirkaaga. Nafaqada ayaa had iyo jeer noqon doonta dhameystirka ugu fiican ee lagu daryeelayo shaxankaaga iyo caafimaadkaaga labadaba.