Waa run in aan u soconno kala hadal midhaha leh kalooriyo badanLaakiin taxaddar, sababtoo ah weli waa miro. Si kale haddii loo dhigo, waa in aynaan joojin isticmaalka iyaga sababtoo ah waxay na siin doonaan faa'iidooyin aan dhammaad lahayn, inkastoo ay run tahay in haddii aad raadinayso miisaan lumis, markaa waa inaad xaddidaa isticmaalka laakiin sidoo kale ka takhalusto, ka fog.
Markaa, maanta waxaan isku dayeynaa inaan kuu soo bandhigno macluumaad dheeri ah oo aad ku xisaabtanto. Laakiin waa taas dhinaca kale, waxaan had iyo jeer siin karnaa nafteena qaar daawaynta qaab-miro leh halkii macmacaanka ama cuntooyinka kale ee warshadaysan. Tani waa wax ay tahay inaan sidoo kale ku xisaabtano, haddii ay leeyihiin sonkor badan ama ka yar. Aan bilowno!
Qumbaha wuxuu leeyahay 351 kalori 100kii garaam
Waa in la yiraahdo qumbaha waa mid ka mid ah miraha kalooriyada ugu badan, laakiin sidoo kale waxay leedahay faa'iidooyin taxane ah oo jirkeena ah. Dhinaca kale, waxa ku jira nafaqooyin lagama maarmaan ah, iyo sidoo kale in ay aad u dheregto, markaa hubaal inaadan cuni doonin wax badan ka hor inta aanad quudin. Dabcan ma ilaawi karno in ay leedahay sifooyin bakteeriyada bakteeriyada, in ay jilciso maqaarka oo ay sidoo kale ku darto fuuqbaxa timaha. Waxaa ka mid ah fiitamiinada ay leedahay inaan xusno C, B1 iyo B2, iyadoo aan la iloobin macdanta sida potassium, fosfooraska ama calcium. iyo kuwo kale. mudan Dabcan, in kasta oo xaddi adag.
Avocado ka mid ah miraha leh kalooriyada ugu badan: 160 100 garaam
Avocado sidoo kale waa mid kale oo ka mid ah miraha leh kalooriyada ugu badan sida aad horeba u malayn karto. Inkasta oo ay muhiim u tahay cunto kasta oo dheellitiran oo u qalanta milixdeeda. Kala badh mid ka mid ah waxaad horeyba u isticmaali kartaa siyaabo badan oo waxaad ku dari kartaa waxyaabo aan dhammaad lahayn oo jirkaaga ah. Mid ka mid ah, waxay ka dhigi doontaa habka dareemayaasha inuu si fiican u shaqeeyo iyo sidoo kale maskaxda iyo lafaha. Ma ogtahay in ay sidoo kale hoos u dhigto kolestaroolka? Iyadoo aan la iloobin dhammaan fiitamiinnada uu leeyahay sida A, B, C, D, K.
Muuska waa 85 kalori 100kii garaam
Faytamiinnada ka sokow, muusku sidoo kale waa il laga helo karbohaydraytyada iyo macdanta sida magnesium, iron ama potassium. Waxa kale oo ay ku badan tahay maadada fiber-ka. Laakiin dhinaca kale waxa aynaan ka gaabsan karin in aynu sheegno in ay ku habboon tahay daryeelka wadnaha, ay yarayso daalka kana hortagto dhiig-yarida, iyo sidoo kale kicinta habdhiska dareenka. Marka, marka aad rabto midho dhereg badan, waxaad hore u ogaatay in muusku uu noqon doono mid qumman. Waxaan ka faa'iidaysan doonaa inta ugu badan kalooriyooyinka aan had iyo jeer kaga tagi karno jimicsi yar maalin kasta. Sababtoo ah waxaad horeyba u ogtahay in marka lagu daro cuntada, isboortiga aysan ka maqnaan karin noloshaada.
Canabka 65 kalori 100 garaam
Canabku waxay ku fiican yihiin daqiiqadahaas markaan dareemo baahida wax macaan. Hagaag, halkii aad ka cuni lahayd alaab aan wax wanaagsan bixin, isku day in yar oo canab ah oo waxaad awoodi doontaa inaad yareyso welwelkaas. Sababtoo ah, ka dib oo dhan, xitaa haddii ay aad u macaan yihiin, waxaan ka hadleynaa midhaha. Fiitamiinada waxaa ka mid ah inay leeyihiin fiitamiin C iyo B6 labadaba, A iyo E. Intaa waxaa dheer, waxay u shaqeeyaan sidii antioxidants, taas oo had iyo jeer ah ikhtiyaar u fiican jirkeena. Waxay ka hortagaan oksaydhka isla mar ahaantaana tamar sii oo ka hortag walaaca oksaydhka. Mid kale oo ka mid ah qodobbada ugu wanaagsan ayaa ah inay ilaaliyaan wadnaha oo ay la dagaallamaan calool-istaagga.
Persimmons sidoo kale 65 kalori 100kii garaam
Sida canabka iyo dhadhankaas macaan, kuwaas oo ku habboon waqtiyadaas marka wax yar oo macaan ma xuma. Markaa, waxaanu ku sharadnay iyaga, sababtoo ah waxay sidoo kale yihiin isha fitamiin C. Inkasta oo aynaan iloobi karin in ay sidoo kale qaadaan labadaba fitamiin B1 sida B2 iyo potassium. Markaa waa mid kale oo ka mid ah midhaha ugu macaan uguna qumman adiga. Maxay yihiin kuwa ugu badan ee aad isticmaashid?