Jeermiska qamadiga laguma helo bur dhaqameedka dhaqameedka, maadaama laga soo saaray ka hor geedi socodka soo saarida, sababtan awgeed, haddii aan rabno inaan ka faa'iideysano tayadeeda waa inaan si fiican u dooro sheyga.
Jeermiska qamadiga ayaa ah qaybta badarka fiitamiinnada, saliidda, macdanta iyo borotiinnada ku jira. Waa wax soo saar dabiici ah oo marba marka ka dambeysa sii ballaaranaya maxaa yeelay waxaa la ogaaday inay waxtar weyn u yeelan karto caafimaadkeenna, gaar ahaan haddii aan dooneyno inaan daryeelno xubin muhiim u ah jirka, maqaarka.
Marka xigta waan arki doonaa waxa ay yihiin guryaha nafaqada iyo sababta ay faa'iido ugu leedahay jidhka iyo maqaarka.
Guryaha jeermiska qamadiga
The Fiitamiinada B, kuwaas oo mas'uul ka ah ilaalinta caafimaadka wanaagsan ee maqaarkayaga. Waxay ka kooban tahay pyridoxine, fitamiin B6, in la’aantiisu u horseedi karto flaking, qalalan iyo qarxis.
Dhinaca kale, waxay leedahay wax badan oo ka mid ah fitamiin EMaaddaama aan sifiican uga faalloonayno marka aan ka hadlayno qeexitaanka cuntooyinka iyo alaabooyinka badan, fiitamiinkan waxaa lagu gartaa maxaa yeelay waa antioxidant aad u wanaagsan, taas oo ah, waxay ka hortagtaa gabowga maqaarka oo soo deg degta. Waxay ka dhigeysaa mid wanaagsan, siman oo aan laalaab lahayn.
Faytiyadeeda ku jirta waxay ka hortageysaa saameynta sodium. Waxay ka dhigeysaa biyaha aan liqno inay u qeybiyaan jirka oo dhan sidaasna maqaarku uga sii qoyaan.
Waxaa ku jira saliidaha lagama maarmaanka ah sida linoleic ama alfa-linolenic kuwaas oo ku habboon in maqaarku noqdo mid jilicsan, fuuq badan oo laastik ah. Waxay yihiin omega 3 iyo 6 ee caanka ah.
Faa'iidooyinka jeermiska qamadiga ee maqaarka
Sidaan horay u saadaalinay, jeermiga qamadiga ayaa ah iniinyaha ama uurjiifka geedka. Waxaa laga helaa hadhuudh kasta oo sarreen ah sidaa darteedna waa qaybtiisa ugu sharafta badan, uguna taajirsan uguna hantida badan.
- antirust mahadsanid maadada sare ee fiitamiin E. Waa isha dabiiciga ah ee hodanka ku ah fiitamiinkan.
- Waxay ka hortagtaa muuqaalka duuduubka iyo calaamadaha muujinta.
- Thanks to saliideeda waxay ilaalisaa a maqaar dhalaalaya, laastik ah oo fuuq baxa.
- Isticmaalka jeermiga qamadiga ma keeno muuqaalka granite.
- Dedejisaa howsha nabar
- Waxay kaa caawineysaa ka hortagga dhalaalka iyo finanka.
- Waxay ka caawisaa dib u helida maqaarka calaamadaha fiditaanka, waxay si muuqata u yareysaa calaamadaha.
- Waxaa lagugula talinayaa inaad daaweyso gaar ahaan meelaha ku wareegsan indhaha iyo bushimaha.
- Waxaa loo isticmaali karaa sidii qoyaan gacmeed.
- Ugu dambeyntii, sidoo kalen wuu nafaqeeyaa, wuxuu siiyaa xoog iyo dhalaal timaheena.
Sida loo cuno jeermiga qamadiga
Jeermiska qamadiga waxaa lagu cabi karaa dhowr siyaabood, wuu soo galaa qaab adag, taasi waa, sida bur oo kale. Waxaan u isticmaali karnaa inaan ku sameyno rootida guriga lagu sameeyo ama cajiinka. Dhadhankiisu waa mid jilicsan oo raaxo leh sidaa darteed waxaad sidoo kale ku dari kartaa maraqa, kareemada ama yogurt-ka sida haddii ay yihiin jajab oatmeal ah.
Waxaan ka heli karnaa gudaha qaabka kaabsoosha, Had iyo jeer raac tilmaamaha soo saarayaasha. Waa mid ka mid ah hababka ugu raaxada badan ee looga faa'iideysan karo dhammaan sifooyinkeeda hal tilmaam raaxo leh.
Dhinaca kale, waad heli kartaa saliida jeermiga qamadiga. Sidii aan soo sheegnay, waxay hodan ku tahay saliidaha, sidaa darteed markay marayaan nidaamka cadaadiska qabow, waxaa loo isticmaali karaa si dabiici ah loogu daaweeyo maqaarka qalalan, cambaarta, cuncunka maqaarka, nabarro, gubasho ama si fudud oo looga hortago duuduubka xariiqyada muujinta wajiga.
Saliida la soo saaray waa mid cufan oo jilicsanWaa in lagu keydiyaa meel qalalan iyada oo aan qorraxdu toos u dhicin, maadaama ay waxyeelo u geysan karto sheyga. Marka dhalada la furo waxay leedahay nolol shelf qiyaastii hal sano, waa inaad markasta hubisaa tilmaamaha soo saaraha.
Waxaad ku dari kartaa dhibcaha saliidda jeermiga ee qamadiga adiga qoyaanka lagu aaminay sidaas kordhin tayada iyo inaad awood u leedahay inaad si fudud u sameysid kareemo isku dheellitiran oo ku habboon baahiyahaaga oo aad isticmaali karto habeen kasta.
Ugu dambeyntiina, haddii waxa aad raadineyso ay yihiin daaweyn gaar ah, waad sameyn kartaa a Maaskaro wajiga lagu sameeyo guriga isku darka jajabyada Jeermiska qamadiga oo leh biyo yar oo macdan ah iyo saliid jojoba. Codso iskudhafka ka dhashay iskuna daa 10 daqiiqo. Kadib biyo raaci oo ku qallaji wejigaaga shukumaan nadiif ah.
Waa badeecad dabiici ah oo marba marka ka sii dambeysa la isticmaalayo, waxay ku habboon tahay maqaarka wax kasta oo ka sarreeya, laakiin sidoo kale, sidaad aragtay, waxaad ku cuni kartaa cuntooyin kala duwan. Ugu dambeyntiina, waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa sidii serum timo si aad u xoojiso darafyada, u siiso dhalaal iyo dabacsanaan haddii aad leedahay timo jajaban.
Waxaad jeermiska qamadiga ku heli kartaa qaabka kuugu habboon adiga dhaqaatiirta dhirta ama dukaamada cuntada.