Sheeg nabadeey aad ayey uga badan tahay macsalaameyn. Waxay xireysaa meertada waxayna soo afjaraysa marxalad nolosheena ah oo inagu keentay ama ku yaraatay farxad. Baahida loo qabo in la ogaado goorta ay habboon tahay in tallaabada la qaado marna ma fududa oo waxay u baahan tahay markiisa xoogaa geesinimo iyo faham cad oo ah kan inoogu fiican.
Xidho wareegga taas xiriir saameyn leh, waxqabadkaas shaqo ama ka guuritaan saaxiibtinimo oo na siisa farxad la’aan ka badan qanacsanaanta, shaki la’aan waa daqiiqado muhiim ah oo aan dhammaanteen wajahnay waqti. Aynu maanta dib uga milicsanno dhulkeenna, innagoo baranayna xeelado ku filan oo aan ku wajihi karno go'aanka adag ee lagu sagootinayo.
Macsalaameyn ayaa ka badan dhamaadka marxalad
hay macsalaameyn lagama maarmaan ah waxaana jira macsalaameyn marwalba naga dhaawici doonta kuwa kale. Si kastaba ha noqotee, waa inaan fahamnaa in meertada nolosheena, oo ka fog ahaanshaha hay'ad xasilloon oo dhinac walba si buuxda u badbaado u yahay, ay tahay geedi socod kakan oo tijaabo ah oo la sii daayo.
Aynu falanqeyno dhammaan dhinacyada ku lug leh qoto dheer.
1. Sagootintu sidoo kale waa bilowga wax cusub
Way adkaan kartaa inaan aragno. Waa suurtagal in daqiiqadda aan go'aansano inaan tallaabada qaadno oo aan macasalaameyno, cabsida iyo silica badan ayaa ka muuqda qanacsanaanta.
Hadda, waa inaad caddeysaa cabirradani:
- Waxaa jira waqtiyo nolosheena ka mid ah oo aan dareemeyno inaan hoos u dhacnay oo aan ku xannibannahay. Muhiim ma aha inaad la noolaato xiriir xun lammaanahaaga, mararka qaarkood shaqadaada ama tayada. qanacsanaanta maalin kasta waxay naga dhigaysaa inaan aragno inay wax dhacaan. Ma quudinayno koritaankeena shakhsi ahaaneed, ma dareemeyno xamaasad tanina waxay nagu riixaysaa inaan dhammeyno marxalad, oo aan qabanno "wax cusub." Tani sidoo kale waa nabad gelyo.
- Aan hada ka hadalno xiriirka lamaanaha. Muhiim maahan inaad yeelato lammaane "sun ah", qof wax na yeelaya ama naga dhigaya mid aan faraxsanayn. Waxaa jira waqtiyo aan taas dareemeyno xiriirkaas laftiisa maahan waxa aan raadineyno. In kasta oo jacayl jiro, in kasta oo kalgacal la leeyahay, haddana waxaa jira "wax khaldan" mana ogin sida loo sharxo. Qanacsanaan la'aantu waa wax caadi ka ah xiriirka lammaanaha, iyo sidoo kale, sidoo kale, waxay la xiriirtaa baahida loo qabo in gudaha laga koro, in waxyaabo kale laga soo marto, in loo gudbo marxalad kale.
- Fikradahan waxaan rabnaa inaan taas kuu sheegno nabadeey, markasta sabab cad ma lahan: khiyaano, khiyaano, niyad jab ... Waxaa jira waqtiyo ay tahay baahida aan u qabno in aan bilowno isbeddel kor u qaada baahida loo qabo in la sagootiyo. Xaaladdan oo kale, macsalaameyn ayaa markeeda fursad u ah inaan wax cusub bilaabo.
2. Tallaabada qaad oo ha filan waxyaabaha xun uun
Dadka qaar ha dhicin inaad talaabadaas horay uqaaddo oo aad dib u dhigto xiritaanka albaabkaas, xiriirkaas ama marxaladaas noloshaada sababo la xiriira dhinacyada soo socda:
- Cabsi darteed
- Go'aan la'aan
- Isagoo u maleynaya in waxa gadaal ka dambeeya ay noqon doonaan kuwo xun oo xitaa ka xun waxa uu hadda haysto.
- Cabsi darteed waxa dadka kale u maleynayaan ama sida ay u dhaqmayaan.
Sidaa awgeed, waxa aan asal ahaan qabanayno waa inaan sii odoroso mustaqbalka annaga oo quudinayna go'aankeenna. Cilmu-nafsiga garashada waxay noo sheegaysaa inay kuxirantahay sida aan u maleyno inaan dareemi doonno dareen ahaan. Markaa haddii aad ku waalato masiibooyin saadaal ah, waxaad sii kordhin doontaa cabsida.
- Ka fikir sagootintaas ficil xoreyn ah.
- Waa fursad kuu keeni doonta waxyaabo cusub oo aad ku dareemeyso fiicnaan. Ammaan iyo kalsooni badan naftaada.
- Nabad gelyo macnaheedu waxa weeye in laga tago waxyaabihii aan ku baran jirnay. Si kastaba ha noqotee, nolosheena oo dhan waxaa lagama maarmaan ah in laga tago aagagga raaxada si aan ugu korno shucuur ahaan iyo shaqsi ahaanba. Waa hawl geesinimada leh oo, shaki la’aan, adigu ka mid tahay.
3. Xidho wareegyada adiga oo aan xasuus xun lahayn
Macsalaameynta markooda waxay u baahan tahay in lagu qasbo maareeyaan shucuur badan, kuwaas oo, dhammaantood aan fiicnayn. Dareenka ah in aan gelayno marxalad cusub iyo in isbeddel kasta shaki la’aan uu wax wanaagsan noo keenayo badanaa ma yimaado marka hore.
Xilliga sagootinta, ee xiritaanka meertadan nololeed, markiisaba macnaheedu waa waaye waji cabirradani:
- Ka saar wixii aan, ilaa dhawaanta, na garanayay oo xitaa na qeexay: xiriirkaas, shaqadaas, saaxiibtinimadaas, magaaladii aan ku noolayn
- Sababaha aan wax uga tagno ayaa mararka qaarkood lala xiriiriyaa khibradaha xun. Kuwani waa kuwa ugu halista badan, maaddaama macnaheedu yahay in la joojiyo marxalad iyada oo la doonayo in "laga bogsiiyo" gudeheenna khibradaha xun, niyadjabka, khiyaanooyinka iyo murugada.
- Si aan ula wareegno marxalad cusub xoog, hufnaan iyo yididiilo, waa inaan la kulannaa shucuurtaas xun. Si tan loo sameeyo, waxa ugu horreeya ee ay tahay inaan sameyno ma diidno. Annaga nafteenna rarin, sii deyn murugadaas, aqbalna oo, markeeda, cafi. Aad ayey macquul u tahay inay na dhaawaceen, laakiin haddii kale waan cafinay Waxaan noqon doonaa "maxaabiis" xusuustaas iyo dareenkaas muddo dheer.
- Cafisku waa habka ugu daaweynta badan ee lagu sagootiyo. Waxay ka dhigan tahay inaan ka tagno nacayb la'aan iyo tamar cusub, innagoo isku hallayna oo diidana inaynu addoommo u noqonno Rabbiga xanaaq, Xusuus-xumadii nooleed iyo waayahaas in muddo ah, diidmada qayaxan ee shaqsiyadeena.
Noloshu waa geedi socod dheer oo aqbal oo sii daa, iyadoo loo maleeyo in mararka qaarkood ay lagama maarmaan tahay in la is-macsalaameeyo wanaaggeenna. Oo xitaa haddii ay ku xanuunto, shaki la’aan waxay u noqon doontaa tan ugu wanaagsan.