Lammaanuhu had iyo jeer ma yeeshaan xiriir aan caadi ahayn. Lammaane kasta wuxuu maraa wajiyo iyo wareegyo kala duwan, maadaama nolosha ay jiraan xaalado badan isla markaana lamaanaha waxaa jira labo qof oo isbadala isla markaana isbedela. Taasi waa sababta wajiga dhibaatada xiriirka, waa inaad heysataa qalab aad ku ogaan karto sida loo wajaho iyo in dhibaatadan aysan ku lug laheyn nasasho.
ka dhibaatada lamaanaha xitaa waa caadi, maxaa yeelay lamaanayaasha oo dhan waxay soo mareen daqiiqado kala duwan. Taasi waa sababta ay tahay inaannaan helin waqti xun ama aan ka fogaanno dhibaatada. Waxaan ku siineynaa xoogaa tilmaamo ah si aad u wajahdo dhibaatada xiriirka oo aad uga baxdid xiriir xoog leh.
Sababaha dhibaatada
Sababta dhibaatada u dhacdo waxay ka imaan kartaa doorsoomayaal fara badan. Lammaane kastaa wuu ka duwan yahay dabcan xaalad walbana way ka duwan tahay. Si kastaba ha noqotee, guud ahaan waa la dhihi karaa taas dhibaatooyinka badanaa waxay soo muuqdaan marka wajiga jacaylku dhammaado, taas oo maskaxdu ku hesho dawada 'dopamine' una janjeerto inay iska riixdo fikradaha halista ah iyo kuwa taban. Dareenkaan, markaan jacaylka ku sii nagaanin oo jadwalka joogtada ahi ka bilaabmayo lamaanaha, waa daqiiqada aan ku arki doonno nafteena, ciladaheena iyo ceebahayaga. Haddii labada qof ay ka qalab badan yihiin jacaylka ay u qabaan inay wada joogaan, horay ayey u sii socon doonaan, haddii kale waxay noqon doontaa xilligii dhibaatada. Dhibaatadani kama timaado maalin ilaa maalinta xigta, laakiin waxay si tartiib tartiib ah isu dhex dhigaysaa lammaanaha.
Sidee loo aqoonsadaa dhibaato
Dhamaanteen waan soo marnay daqiiqado dhibaato lammaane waana ogaan doonaa sida loo garto astaamaha qaar. Galmada galmadu way yaraanaysaa ama way baaba’aysaa. Isku soo dhawaanshuhu maahan mid aad u baahsan hadda waxaan u muuqanaa inaan iska fogeyno. Midkastaba wuxuu aadayaa shay u gaar ah wax yaroo kayarna waa la isla sameeyaa Waxaa jira dagaallo, iska hor imaadyo ama xiriir la’aan labada dhinac ah. Mid ka mid ah ama labada xubnood ee isqaba ayaa u muuqda inay cilado muujiyaan ama ay soo saaraan iska hor imaadyo.
Hagaajinta xiriirka lamaanaha
La isgaarsiintu aad ayey muhiim u tahay lamaanaha dhexdiisa. Marka labadiinaba ama xubin lammaanaha ka mid ahi ay bilaabaan inay dareemaan kala duwanaansho isla markaana ay ogaadaan inay wax isbadaleen, waa inaad kala hadashaa qofka kale. Haddii aan la xiriirno oo aan muujino waxa aan dareemeyno iyo cabsida aan qabno, dhinaca kale ayaa laga yaabaa inuu na fahmo oo aan wada xallino dhibaatada. Haddii kale, waxaan kaliya ku sii kori doonnaa waqti aad u badan ilaa aan ka dhex abuurno god ka dhexeeya labada.
Dhageyso si togan
Markay noo sheegaan waxyaabo aanaan jeclayn ama aanaan rabin inaan maqalno, waxaan u muuqanaa inaan naqdinno oo aan weerarno kooxda kale. Sidaa darteed wadahadaladu ma aha kuwo wax soo saar leh laakiin waxay u yihiin waxyeello labada. Markay jirto wax ina werwer gelinaya, waa inaan ku hadalno cabsi la'aan laakiin sidoo kale waa inaan baranno dhageysiga adoon xukumin ama weerar, maskax furan. Talaabadani waa mid muhiim ah si labada xubnood ee isqaba ay isku aaminaan.
Muhiimadda tilmaamaha
Waxaa laga yaabaa in habka caadiga ah labaduba ay dayaceen shakhsiyadda lamaanaha. Xaqiiqdu waxay tahay in lammaanaha sidoo kale ay yihiin wax ay tahay in la daryeelo. Xiriirku wuu fiicnaadaa haddii aad naftaada daryeesho tan iyo bilowgii. The dhaqdhaqaaqyada yar yar ayaa aad muhiim u ah, waana in la siiyaa maalinba maalinta ka dambeysa. Bixinta hadiyado yaryar, ka taxadarka tan kale iyo yeelashada tilmaamo kalgacal leh maalin kasta waxay kordhisaa isu soo dhawaanshaha iyo wanaagga labadooda, iyadoo inta badan laga fogaanaayo kala fogaanshaha iyo mashaakilkan.
Jebi jadwalka
Dhibaatooyin badan oo lamaane ah ayaa jira nidaam joogto ah oo ay tahay in la jebiyo waayo waa waxa caajiska keena. Sameynta wax isku mid ah maalin kasta waxay ka qaadaysaa shucuurta wax walba sidaa darteed waa inaan wax yar ka qabanaa qaybteenna si nolosha lamaanaha ay u sii ahaato mid xiiso leh. Waxyaabo cusub oo aad qabato, inaad baxdo ama aad iska qorto fasallada qoob-ka-ciyaarka waxay noqon kartaa bilow wanaagsan