Subaxdii waxaan sameyn karnaa khaladaadka qaarkood adigoon ogeyn inay burburin karaan howlaha subax wanaagsan iyo saacadaha isku xigxiga ee maalinta, haddii aad rabto inaad ogaato sida looga fogaado, sii wad akhriska maqaalkeenna.
Soo kicintu aad ayey muhiim u tahay, maadaama ay go'aamin karto sida nasashadayadu maalinta u socon doonto. Marwalba umaan kici doonin xaalad wanaagsan waxaana laga yaabaa isla marka aad indhaha kala qaaddo inay jiraan wax ku ku silcaya, hase yeeshee, waa inaan ku qasban nahay Ka fogow fikradahaas xun oo ku bilow habka ugu wanaagsan ee suurtogalka ah.
Sida aynu nidhaahno, baraaruga ugu horreeya ee maalin kasta wuxuu si weyn u go'aamiyaa sida inta hadhay maalmaheennu noqon doonaan. Dhammaan waxqabadyada aan la soconno inta lagu jiro subaxda waa kuwo aad go'aan u leh si loo ogaado haddii aan la kulmayno yoolal caafimaad qaba iyo in kale.
Qodobkaan waxaan rabnaa inaan kuu sheegno waxa 7 qalad kuwa ugu badan ee dadku sameeyaan markay toosaan oo ay bilaabaan maalintooda, maaddaama ay ka dhigi karaan jadwalka mid aad u burbursan oo waxyeello u leh qofka.
Kuwani waa khaladaadka ay tahay inaad ka fogaato subaxa hore
Subaxnimadu way nagu adkaaneysaa annagana wey nagu adkaan karaan. Dadka badankood waxay kacaan waqtiga loogu talagalay, daqiiqadahooda oo dhan waa mashquul waxayna yeelan karaan xoogaa walaac ah markay soo kacaan.
Waxay kuxirantahay nashaadaadka maalinta kadhacaya, hadii shaqo aadi laheyd, Caawinta xubnaha qoyska ee jiran ama fasalka aad aadeyso, Waa lama huraan in la ogaado in saacadaha ugu horreeya ee maalintii ay calaamadeyn karaan heer positivism ama rajo xumo taasi waxay saameyn ku yeelan kartaa dabeecadeena. Wax walba waxay ku xirnaan doonaan ka fogaanshaha khaladaadkaas.
Dib ha u dhigin alaarmiga
Waa caado aad u baahsan oo dad badani sameeyaan. Markay dhawaaqa dhawaaqa oo ay tahay inaan kacno, waxaan u baahanahay waqti yar oo sariirta ah, si kastaba ha noqotee, tani waa ficil waxyeelo weyn u leh jidhkeena, Sababtoo ah saacadda oo aan dib u celino xitaa 5 daqiiqo, waxay naga dhigeysaa mid aad u nasato oo runtii aan seexanno.
Toos oo sariirta ku fariiso
Caado kale oo sii kordheysa, ayaa ah in markii aan soo jeedno aan sariirta jiifno. Waxa inala gudboon waa inaan mar uun soo toosno oo indhaha kala qaadno, waa inaan si dhakhso leh u kacno.
Haddaan sariirta ku sii jirno rogrogmada iyo leexashada, qabashada taleefanka gacanta, kombiyuutarka ama aan daarno telefishanka, ma ahan sida ugu wanaagsan ee aan ku bilaabi karno maalinteenna. Waa muhiim inaad u baxdo si aad u kala bixisid, lugahaaga u kala bixisid oo aad maalinta ugu bilowdid quraac wanaagsan.
Haysashada fikrado iyo niyadda xun
Hurdo la’aanta ayaa si dhow ula xiriiri karta dareenka culeyska, daal, niyad jab ama walaac. Markaan sifiican u seexan karin, markaan toostno waxaan ku yeelan karnaa fikrado waxyeelo leh iyo kuwo taban oo nafteena ah. Waxaa macquul ah inaadan jeclayn shaqadaada, ama inuu macalinku noloshaada ka dhigayo mid aan macquul aheyn ama laga yaabee inaad imtixaan leedahay oo aadan daraasad kugu filan sameynin, fikradahaas oo dhami saameyn weyn ayey ku yeelan doonaan maalinteenna.
Dhinaca kale, haddii aad toosintaada u wajahdo laxan kale, yididiilo badan, togan oo farxad leh, xitaa haddii ay jiraan wax aanad dareemayn inaad samaynayso, waxaad heli doontaa maalin ka wanaagsan, xitaa haddii ay qaadato xoogaa dadaal ah.
Degdeg
Hadaad wax badan deg degto subaxa hore, ma fiicna inaad deg degto maxaa yeelay deg deggu waligiis ma fiicna. Walaac noqosho, quusasho waxay u horseedi kartaa natiijooyin masiibo ah. Waxaan la kulmi karnaa shil iyo dib u dhac xun haddii aan laga taxaddarin, sida dhalada oo la tuuro, isku gubista kafeega ama taleefanka gacanta aan ku daadino musqusha.
Mararka qaar, Waxa laga yaabaa inaad dareento xoogaa walaac ah markaad toosto waxaadna u maleyn kartaa inay soo daahday, oo aad wax u qabato si dhakhso leh. Haddii aad qaadatid howshan sida ugu dhaqsaha badan, waxa aad ku guuleysan doonto ayaa ah inaad shaqadaada timaado adigoo daallan oo daalan.
Aan quraacan
Haddii aadan cunin quraacda oo aad u qaadatid sida caadiga ah, waxaad sameyn doontaa qalad weynWaa inaad quraacdaa inbadan maxaa yeelay hooyooyinka iyo waxbarashadu marwalba way dhahaan.
Quraacdu waxay ku siinaysaa tamar aad u baahan tahay inaad wajahdo maalinta inteeda kale, waa cunnadii ugu horreysay kadib soonka habeenka, sidaa awgeed waxaa loogu yeeraa quraac. Waa inaad abaabushaa waqtiga si aad u hesho quraacda aad u qalanto.
Dad badan ma gaajoodaan isla marka ay toosaan, sidaa darteed waxaan marwalba kugula talineynaa inaad xoogaa waqti ah aado subaxa hore, si aad uhesho wakhti aad ku diyaar garowdo, ku qubeysato oo aad ku quraacatid adigoon ku degdegin.
In dib loo dhigo
Dib u dhigistu waa dhaqan ama caado in wax kasta looga tago gadaal, iyadoo had iyo jeer dib loo dhigo howlaha ay tahay inaan qabanno daqiiqad goordhow. Tani waxaa sameeya dad badan, aad u tiro badan. Waa caado aad u caan ah oo aan dhihi karno waa astaamaha qofka bini aadamka ah.
Waxa ay tahay inaan baranno waa inaan kala saarno howlaha lagama maarmaanka ah iyo kuwa aan laga maarmin. Tusaale ahaan, waa muhiim inaan kala hadalno dadka aan jecel nahay taleefanka, laakiin wicitaanadaasi waa inaysan naga hor istaagin cunista quraacda tusaale ahaan.
Dhibaatada dib u dhigistu ma dhacdo oo keliya subaxa hore, tan waxaa loo gudbin karaa maalinta ka horreysa, taas oo, tusaale ahaan, aad dooneysay inaad bir ka dhigato dharka aad xiran doontid maalinta xigta iminkana aadan diyaar u ahayn. Dhinaca kale, haddii aad goor dambe kacday oo aad dooneysay inaad subaxdii qabato waxay noqon doontaa wax aan macquul aheyn waqti la’aan awgeed.
Haysashada hawl aad u dheer ama dhib badan
Jadwalka subaxa waa inaanu dheeraynin, maaddaama aan bilaabi lahayn maalinta oo aad u deg degsan oo aan aakhiro ku daallan nahay, sidaa darteed waa inaan u qaybinnaa waajibaadkeenna maalinta oo dhan si aan u noqon karno wanaag iyo xasillooni.
Ka fogow khaladaadkaas
Haddii aad rabto inaad iska ilaaliso khaladaadkaan, waxaan kuu deyneynaa talooyin yar yar si aad ugu horumariso iyaga dhib la'aan.
- Jadwal u samee jadwalka subaxdii hana ka boodin.
- Waa inaad waxyaabo ka sii diyaarisaa habeenka ka horreeya si maalintaadu aad ugu qorsheysnaato.
- Goor hore seexo iskuna day inaadan soo daahin.
- Hore u kac, laga yaabee 15-ka daqiiqo ee aad inbadan haysato inay kufiican yihiin quraacda ama aad uga baxdo qolka abaabulan.
- Ka fikir fikir togan oo ha ka fikirin xumaan.
Waa lagama maarmaan in la helo waxqabad wanaagsan markaan soo toono, maadaama ay go'aamin doonto maalinta aan haysanno. Waxaan rajeynaynaa inaad khaladaadkaan tixgeliso iskuna daydo inaadan sameyn.