Ku yaree dhexdaada talooyinka soo socda

Shaki kuma jiro in ujeeddada ugu weyn ee aan haysanno markay tahay lumiso miisaanka si habboon wuxuu gubayaa kalooriyo ka badan inta aan cunno. Uma baahnid inaad naftaada wax uun ka weydo, si fudud u yeelo qarash badan oo kalooriye ah si aad u magdhawdo qaadashadaas.

Cunnadu waa furaha hel dhexda wacan, U qaabee shaxdeena si aan wanaag u dareemo. Si tan loo sameeyo, waa inaan ka digtoonaano oo si heer sare ah macdan u ah inaan si adag u raacno tilmaamaha nafaqada ee laga yaabo inaynaan jeclaan.

Ka sokow cuntada, waa inaan ku darnaa a Jimicsiga joogtada ah Si loo yareeyo mugga, ujeedadu waa inuu kugula taliyo takhasusle si loo kormeero intaan ku jirno halgankeena si aan u lumino miisaanka iyo cabbiraadaha.

Si kastaba ha noqotee, munaasabado badan, waxaan dooneynaa inaan aragno natiijooyin deg deg ah, maxaa yeelay dhacdo muhiim ah ayaa soo socota oo waxaan dooneynaa inaan sifiican u muuqanno, tan awgeed, waxaan kugula talineynaa furayaasha qaar si aan kuu siino riix dheeraad ah si aad uhesho dhexda dhexda aad rabto hal kaliya bil.

Furayaasha lagu gaarayo dhexda la doonayo

Caqli gal

Ujeeddadu waa in lala tago fikrado cad, caqli gal Waa furaha in muddo dheer lagu sii wado hawsha oo aan loo noqonin ugu yaraan. Waa inaad aad ugu dhiirrantahay inaad lumiso miisaanka oo aad abuurto jimicsiyo jimicsi oo aanad hore ugu baran, taas oo ah, inaad yeelato edbin.

Si tan loo sameeyo, is xusuusi naftaada maalin kasta sababta aad u sameyneyso waxa aad sameyneyso, wadahadal hoose la yeelo naftaada iyo dejiso yoolalka dhabta ah sida ku xusan waqtiga iyo jirkaaga. Sidaa darteed, waxaad ku raaxeysan doontaa natiijooyinka wax badan.

Si aad u jimicsato

Ugu yaraan waa inaad sameysaa isboorti saacad, waxaan kugula talineynaa inaad oroddo ama aad dhaqso u socoto saacad maalintii. The jimicsiga jimicsiga Way ku habboon tahay inaad lumiso cabirrada oo aad gaarto hadafkaaga. Waxaad lumineysaa miisaanka maxaa yeelay waa hawlo muddo dheer soconaya sidaa darteedna waxaad u baahan tahay oksijiin badan oo waxaad ku dambayn doontaa gubasho dufan.

Haddii aad doorbideyso waxqabad kale, waxaan kugula talineynaa inaad baaskiil wado ama dabbaasho. Si looga fogaado inaad ku dhacdo jadwal caajis ah, dooro isboorti kugu habboon adiga si aad u noqon karto mid joogto ah. Dabcan, ha ilaawin fuuq-celinta wanaagsan, waa lagama maarmaan inaad cabto cabitaanno badan inta lagu jiro jimicsiga, sidaas darteed waxaad kaa caawin doontaa baabi'inta sunta.

Diirad gaar ah u leh cuntada

• Ku baxa sonkorta cad iyo kuwa la safeeyey. Sonkorta cad kaliya kuma darsato qiimo nafaqo jidhkeena laakiin sidoo kale waxay ka dhigeysaa jirkeena inuu urursado dufan badan maadaama ay ku jirto kalooriyaal badan. Cunto adag oo laga takhaluso maadaama ay hoos u dhigeyso dheef-shiid kiimikaadka.
• Saxan kasta ayaa la socda kaliya hal maado. La doorbidayo khudaarta dabiiciga ah ama ukunta. Kari cuntada la kariyey, la dubay ama la dubay, ka fogow dhammaan shiilan. Sida kalluunka, qaado doorbid kalluunka saliidda leh maadaama ay qancin badan tahay ayna ku jiraan asiidh dufan badan oo caafimaad leh.
• Ka fogow cunista hilibka casaanka ah bishaan oo dooro hilibka kalooriga ku yar, taas oo ah, hilibka caatada ah ee aan lahayn dufan xad dhaaf ah. In kasta oo laga doorbido in jirka si wanaagsan loo nadiifiyo oo la cuno miro iyo khudrad badan oo aan hilib badan lahayn. In kasta oo haddii aad ka mid tahay kuwa wax cuna, qaado bakayle, digaag iyo digaag sida la doorbido.

• Samee cuntooyin macaan. Ku jiritaanka cuntada maahan wax la mid ah cunista xumaanta iyo xumaanta, waxaa jira qaabab badan oo caafimaad leh oo qumman si aad u lumiso mugga iyo dufanka, waqti u samee si aad u hindiso menu caafimaad leh oo dhadhan fiican leh si maalin kasta aad u rabto inaad cunto waxyaabo macaan.
• Dooro inaad ku labisato saladhka iyo suxuuntaada lmagnet, dhir udgoon, qorfe ama kululCunnooyinkaas waxay siin doonaan taabasho kale waxayna sidoo kale kaa caawin doonaan inaad miisaankaaga dhinto.
• Baro inaad kala soocdo nooca dufanka maadaama oo dhammaantood aysan waxyeello u lahayn jirkeenna. Ka fogow cunnooyinka transgenic, dufanka xoolaha ee hilibka cas, iyo dufanka buuxa. Oo ha ka welwelin inaad wax cunayso nuts, maadaama ay leeyihiin dufan aad waxtar ugu leh jirkeena.
• Tixgeli nidaamka cuntada iyo cun 5 jeer maalintii. Waa inaan ubarbardhignaa jirka inuu cunno yeesho, qaadashada 5 jeer maalintii wuxuu jidhkeennu ka dhigayaa mid firfircoon dheef-shiid kiimikaadkeenna oo gub kara kaloriin badan Haddii aan 5 cunto laga dhigin kan dheef-shiid kiimikaad ayaa caajis ah waxayna keydineysaa baruurta keyd ahaan waqtiga aysan heysan wax cunto ah. Sidaa darteed, waa inaan caadeysanaa jirkeena si aan u siino cunno dufanku ku yar yahay si ay u shaqeyso iyo gubo tamar badan.

In kasta oo aan tixraacno dhexdayada, kuwan talooyinka waa inaad lumiso miisaanka guud ahaan, waxay ku habboon yihiin dhammaan kuwa doonaya inay miisaanka ka ridaan caafimaad ahaan iyo deg-deg la’aanba. Waa inaad noqotaa macdan si aad u bilowdo cunto oo aad si sax ah u raacdid, maxaa yeelay sidan oo keliya ayaad ku gaari kartaa yoolal iyo ujeeddooyin wanaagsan.