Cimilada wanaagsan waa halkaan, waxayna u muuqataa dhamaanteen inay tahay waqtigii la sameyn lahaa dadaal weyn si loo muujiyo jir wanaagsan xeebta. Si kastaba ha noqotee, nolol culeys badan iyo nolol maalmeed maanta, daryeelka naftaada ayaa noqda mid muhiim ah. Way awoodaa leedahay jir dhis ah iyo in isla waqtigaasna uu yahay mid aad u caafimaad qaba, kaasoo noo keeni doona faa'iidooyin badan.
Waxaan ku siineynaa tilmaamo ama tilmaamo aad raacdo marka aad go'aan gareyso yeelo nolol caafimaad leh, taasi waxay saameyn toos ah ku leedahay sida aan u ekaano iyo dareemno. Haddii aad raacdo tilmaamahan, xagaaga oo keliya uma fiicnid inaad si wanaagsan u timaaddid, laakiin waxaad u beddeleysaa qaab nololeed ku siin doona caafimaad iyo maskax faraxsan.
Ciyaar isboorti
El jimicsi jirka ah waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan nolosha caafimaadka leh. Waxay naga caawineysaa inaan gaarno culeyska ugu habboon, wuxuu naga ilaaliyaa dabacsanaan badan, firfircoon oo xoog leh sidoo kale wuxuu saameyn ku yeeshaa caafimaadkeena maskaxeed, maadaama ay siiso endorfin iyo dareen weyn oo xagga amniga ah. Jimicsiga jimicsiga sida socodka, orodka, elliptical, ama baaskiil wadista waa in lagu sameeyaa dhowr jeer usbuucii. Waa inaan sidoo kale tixgelino muhiimada jimicsiga xoogga, kaas oo kordhiya murqaha isla markaana xoojiya dheef-shiid kiimikaadka.
Haddii aad ka mid tahay kuwa caajiska leh ee aadaya qolka jimicsiga, iskuday inaad saxeexdo saaxiib si ay isu taageeraan, waxaad arki doontaa sida wadajirka ah ee ay u fududahay. Haddii kale, beddelka kale ee wanaagsan ayaa ah in la lugeeyo, qiyaastii nus saac ama saacad maalintii, tani waxay kaa caawin doontaa inaad qaab yeelato sidoo kale waxay ku siinaysaa faa'iidooyin badan oo ay na siiso, sida, kuwo kale, ka hortagga lafo-beelka, waallida iyo la dagaallanka niyad-jabka.
Horay u soco oo bilow inaad sameyso isboorti waxaadna arki doontaa sida aad ku bilaabeyso inaad fiicnaato!
Nasasho iyo nasasho
El isku buuqu wuxuu saameeyaa quruxdeena iyo waliba niyadeena xitaa waxay naga dhigeysaa kuwo u nugul cudurada. Taasi waa sababta nasashada iyo nasashada ay gabi ahaanba lagama maarmaan u yihiin jirku inuu dib u soo celiyo. Sameynta yoga ama Pilates toddobaadkii laba jeer ayaa naga caawinaysa inaan diiradda saarno. Intaa waxaa dheer, jimicsi jireed waxaan si fiican u nasan doonaa habeenkii. Sidoo kale waa inaan iska ilaalinaa inaan shaqada la imano, maxaa yeelay tani waa meesha nasashada shaqsiyadeed. Qof dabacsan wuxuu ku raaxaystaa midab kafiican iyo walaac yar, mid ka mid ah sababaha aan u cunno badan. Uma baahnid inaad sixiroole ah si aad sixir u sameyso, raac tabahaan: nasasho, jimicsi, nasasho… waxaadna arki doontaa sida wax walboo u hagaagaan.
Cunto caafimaad leh
Haddii aan isboorti sameynno oo aannaan taxaddar ka bixin waxa aan cunno, ma heli doonno jir caafimaad qaba si kasta oo aan isugu dayno. Cun dheelitiran Waa waxa ugu muhiimsan, iyada oo aan la helin cunnooyin adag oo hoos u dhiga dheef-shiid kiimikaadka. Waa inaad cuntaa cuntooyinka hodanka ku ah nafaqooyinka laakiin kalooriyadu ku yar tahay, sida khudradda, khudradda, ama hilibka caatada ah. Cunista laba liitar oo biyo ah maalintii waxay kaa caawineysaa in jirka wasakhda laga dhigo oo aan la ururin dheecaano. U badalida caadooyinka cunida cunada caafimaadka leh waa wax badali doona jirkeena iyo caafimaadkeena.
Caadooyinka xun
In kasta oo aan nafteena ku mashquulno waqti ka waqti, runta ayaa ah inay jiraan qaar caadooyinka xun in la joojiyo dhinac. Khamriga, sigaar cabista iyo cunidda waxyaabaha aadka loo warshadeeyo iyo kuwa sonkorta leh waa muhiim haddii aan dooneyno inaan wax ka beddelno qaab nololeedkeenna. Waa mid ka mid ah qaybaha ugu adag, maaddaama ay caadiyan yihiin caadooyin xidid ku ah ku tiirsanaanta ay qabaan, laakiin waa la samayn karaa.
Xaqiijinta
Faa'iido ma leh haddii aan soo jeedinno waxaas oo dhan haddii toddobaad aan wax walba tuurno oo aan ku laabanno caadooyinkii hore. Waxaa laga yaabaa inaan maalin uun guul darreysano, laakiin muhiimaddu waa in la dejiyo yoolalka gaagaaban iyo kuwa fog, si loo gaaro habsami-u-socodkooda. Miisaan luminta ayaa ku dhiirrigelin doonta, oo waxaad u muuqan doontaa caafimaad iyo xoog sidoo kale. Haa qorshe ayaad samaysaa Si aad hadafyo u sameyso, waxaad yeelan doontaa hadaf cad, marka waxay kaa caawin doontaa inaad joogto ahaato.
Caawinaad dheeraad ah iyo ilo
Waqtigan xaadirka ah waxaan haysannaa ilo badan oo aan ku gaari karno nolol caafimaad qabta oo aan ku gaari karno yoolalkayaga. The halkaas ku calaamadee es waa daawo caan ku ah kaabsalkeeda, oo aan u baahnayn warqad dhakhtar oo lagu iibsado farmashiyaha. Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso 50% miisaan ka badan kan keliya ee cunnada lagu cuno. Lagu muujiyey dadka qaba BMI ka weyn ama u dhigma 28. Waa in loo adeegsadaa isku darka cuntada dufanka yar iyo dhaqdhaqaaqa jirka. alli waxay leedahay waxqabad caafimaad oo la xaqiijiyay, daraasadaha 100 iyada oo in kabadan 30.000 bukaan ah. Intaa waxaa dheer hadda sidoo kale waxay leeyihiin Xafiiska Allice, degel si bilaash ah looga heli karo, isla markaana adeegsade kasta uu ku sheegi karo kiiskiisa, isagoo maalin walba hela talo. Fikradaha loogu talagalay cuntada caafimaadka leh iyo kaloriinta yar, macluumaadka ku saabsan alaabada waxtarka leh, talooyinka, dhiirrigelinta. Si lagaaga caawiyo inaad gaarto hadafyadaada noloshaada caafimaad ee cusub.
Maxaad sugeysaa! Gali xafiiska allice ama iska diiwaangeli emaylkaaga oo soo ogow dhammaan talooyinka iyo caawimaadda adiga ku sugaya
Digniinta sharciga:
alli 60 mg kaabsal adag (Orlistat)
alli waxaa loo muujiyaa dadka qaangaarka ah ee qaba BMI ee 28 ama ka badan waana in loo isticmaalaa iyadoo lagu darayo kaloriin yar, cunto dufan yar.
Si aad wax badan uga ogaato, waxaad booqan kartaa websaydhka halkaas ku yaal, halkaas oo ay ku bixiyaan noocyo kala duwan oo macluumaad ah kana jawaabaan su'aalaha.
Akhriso tilmaamaha dawadan lana tasho farmashiistaha.
Boostada waxaa kafaala qaaday shirkadda GSK CHC