Haddii waxa aad raadineyso ay tahay inaad lumiso miisaanka oo aad lumiso miisaanka, ujeedku waa in la raaco tilmaamaha qaarkood iyo talooyinka si inta hawshu socoto aad u gaarto yoolalkaaga habka ugu fiican.
Waa muhiim, in kasta oo aan gebi ahaanba loo baahnayn, in lala socdo kalooriyada la cunay, waa inaad u qaybisaa hab ku habboon, u doortaa cuntadaada si fiican ha u iloobin jimicsiga. Kuwani waa qaar ka mid ah mudnaanta la raacayo haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto.
Dhibaatada buurnaanta waa arrin muhiim ah, maxaa yeelay waxay ku dhacdaa dad aad iyo aad u badan waxayna ku faaftaa adduunka oo dhan. Xilligan, sida ku xusan daraasadaha aan heli karno iyo khibrada khubarada, qaar ka mid ah fikradaha aasaasiga ah ee nafaqada ayaa la soo saari karaa kuwaas oo naga caawin doona inaan lumino miisaanka hab caafimaad leh.
Waqti ka dib, dhakhaatiirtu waxay go'aansadeen inay la xiriiraan habab iyo cuntooyinka si miisaanku u yaraado ayaa is beddelay Maaddaama ay tahay dhibaato ay arrimo badan soo farageliyaan, waxaa lagama maarmaan ah in wax looga qabto qaabab badan.
Waqtigan xaadirka ah, dad badan ayaa raadiya dhiirigelin si ay u helaan cuntooyin, talo, waayo-aragnimada dhabta ah ee dadka ku guuleystey inay lumiyaan tiro badan oo kiilo ah. Si kastaba ha noqotee, maahan wax kasta oo aan ka helno internetka inay yihiin kuwo la isku halleyn karo oo tayo lehSababtaas awgeed, waxaan dooneynay inaan ku soo ururinno qodobkaan wax kasta oo ay tahay in lagu xisaabtamo markii la bilaabayo cuntada iyo la socoshada caafimaadka.
Maskaxda ku hay tan si aad u lumiso miisaanka hab caafimaad leh
Furaha cunnada nooc kasta ha noqotee waa la qabsiga baahiyaha qof walba, ma jirto hab lagu qaldi karo qof walba, maadaama jidh kasta uu ka duwan yahay.
Qaar ka mid ah dhinacyada hoos laga wada hadlay ayaa ah barta laga bilaabayo dhammaantoodSidaa darteed, waa macluumaad qiimo u leh qof kasta.
Waa inaad ogaataa xaalada caafimaad
Kahor intaadan bilaabin cunto si aad u lumiso miisaanka, waxaa habboon in lagala hadlo dhakhtarka qoyska si uu ugu xisaabtamo, si loo go'aamiyo falanqaynta ku habboon iyo talooyinka uu bixin karo.
Iyada oo ay macquul tahay in la ogaado xaaladdii caafimaad ee hore iyo dhammaan xaaladaha miisaanka oo yaraada.
La tasho cunto yaqaanka ama nafaqada Waa wax weyn oo caawimaad ah in la dejiyo qorshe shaqsiyeed kaas oo lagu gaarayo ujeeddooyinka aan u dajinnay nafteenna, waa caawimaad dheeri ah oo noo oggolaaneysa inaan horay u socono.
Ugu dambeyntiina, way fiicantahay in si tartiib tartiib ah loogu hirgeliyo isbeddelada ku dhaca cuntada. Tani waxay ka fogaan kartaa dareenka murugada ee wararka ku saabsan beddelaadda cuntadaada, Tani way adkeyneysaa ama waxay naga dhigeysaa inaan dib uga fikirno inaan ka tagno.
Ujeeddooyinka aan dejineyno waa inay noqdaan: muddo-gaaban, waaqici ah oo dhammaystiran si ay u fududaato in la gaaro oo aynaan tuurin shukumaanka. Waa inaan bilowga hoos u dhigno bilowga si usbuuc kasta oo dhaafaa aan u kordhinno waxtarkayaga oo aan aad u xiiseyno inaan sii wadno.
Ku guuleysashada kalooriga yaraanta
Aragtidu way fududahay, inaad lumiso miisaanka waxaa lagama maarmaan ah in la cuno kaloriin ka yar inta lagu kharash gareeyo dhaqdhaqaaqa maalinteenna ilaa maanta. Waxaa jira tiro badan oo ah cuntooyin iyo nidaamyo miisaanka lagu dhimo, qodobka muhiimka u ah dhammaantood waa in la dhiso dheellitir la'aanta kalooriga.
Jidhku wuxuu adeegsadaa keydkiisa tamarta ah isla markaana boqolkiiba dufanka jirka ayaa yaraaday. Kaloriintu waa qiyaasta aan ku cabirno tamarta cuntada ee jirka ku jirta. Khasaareynta kalooriga waxaa loo fahamsan yahay inay tahay xaaladda xaddiga tamarta la cunay ay ka yar tahay tan la bixiyay.
Haddii aan yareynno kalooriyada sida ugu macquulsan, waxa aan sameyn karno ayaa halis gelinaya jirkeena maadaama aan sababi lahayn yaraanta nafaqooyinka daruuriga ah ee saameeya shaqada caadiga ah.
Waa inaad tixgelisaa nafaqada iyo nafaqeeyayaalka yar yar
Wax yar oo ku xiran tan kor ku xusan, waa inaad lahaataa kaloriin lagu taliyay oo noo oggolaan doonta inaan lumino miisaanka. Tamarta laga helo cuntada waa in si sax ah loo qaybiyaa u dhexeeya nafaqeeyayaalka yar yar, taas oo ah, borotiinada, karbohaydraytyada iyo dufanka.
Markaan dooneyno inaan miisaan lumino, jiritaanka borotiinka cuntada ayaa door muhiim ah ka ciyaara dhowr sababood awgood. Barootiintu waxay bixiyaan dhereg waxayna ka caawiyaan sidii loo ilaalin lahaa yaraanshaha kalooriga, waxay kaloo ka hortagtaa luminta murqaha waxayna kordhisaa heer-kulka jirka.
Qaddarka maalinlaha ah ee lagugula taliyay ee borotiinku wuxuu u dhexeeyaa 1,5 iyo 2 garaam oo borotiin ah kiilo kasta oo miisaanka jidhka ah. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in si wanaagsan loo doorto nooca borotiinnada aan cuneyno: hilibka cad, kalluunka, ukunta, digiraha ama tofu.
Inta kale ee kalooriyadu waxay u qaybsan yihiin dufan, oo ay tahay inay ku wareegsan yihiin 0,7 iyo 1,2 garaam halkii kiilo oo culeys ah, iyo karbohaydraytyo. Xaaladaha qaarkood sida kaarboonka yar ama cuntooyinka ketogenic, saamiga karbohaydraytku wuu kala duwanaan karaa.
Sida for nafaqeeyayaalka yar yar, habka ugu wanaagsan ee loo dabooli karo ayaa ah in la cuno qadar ka badan miraha iyo khudaarta, kuwani waxay bixiyaan macdan, fiitamiino iyo fiilooyin.
Waa inaadan ka boodin cuntada
Waxa la samaynayo waa cunnooyinka yaryar maalintii oo dhan, oo ha sugin inaad cunto saxan cunto ka buuxo si aan nafteenna u qancino. Tirada cuntada iyo goorta la cuno waa qodob kale. in lagu xisaabtamo in miisaanku ka dhimo hab caafimaad qaba.
Ujeeddadu waa in la helo quraac wanaagsan, qado duhurkii iyo casho sida ugu dhakhsaha badan. Inta udhaxeysa cuntada, haddii aan gaajoonno, waxaan heli karnaa cunto fudud oo caafimaad leh, laakiin iska ilaali dufanka iyo karbohaydraytyada, abaalmarin miraha, khudradda iyo borotiinka.
Ka taxaddar habka aad wax u cunayso
Waa inaad leedahay tababarro caafimaad oo wanaagsan maalin kasta si himilooyinkaaga loo gaadho:
- Ka cun cunnooyinka yaryar: Tani waxay ka caawineysaa saxanka inuu u ekaado mid aad u buuxa oo aan ula qabsano qaybo yar yar.
- Qaado waqtiga ugu yar ee wax lagu cuno: waa inaad sameysaa iyadoon lagugu dag dagin oo aad si fiican u calaliso cuntadaada. Tani waxay ka caawineysaa jirka inuu ogaado dareemo dhereg, laakiin wuxuu kaloo noo ogolaadaa inaan ku raaxeysano cuntada.
- Waa inaadan hawlo kale isla wakhtigaas qabanWaa inaad diirada saartaa cuntada oo aadan ku mashquulin hawlo badan.
- Qorshee cuntada: Hagaajinta waxay u horseedi kartaa xulasho xumo, waxayna iska tuuri kartaa cunnadeenna.