Waxaa jira dad badan jimicsiga antiul cellulite in aan heli karno. Laakiin shaki la'aan, waxaan diirada saareynaa dhamaan kuwa wax ku oolka ah ee macsalaameynaya diirka liinta. Sababtoo ah xaaladaha badankood ma sahlana in la baabi'iyo, sida aan rumaysan karno.
Waxaa jira arrimo badan oo cellulite u muuqan karo. Qaarkood waa hormoonno, cunto xumo ama jimicsi yar, iyo kuwo kale. Sidaa darteed, waxaan bilaabaynaa inaan ku dhaqdhaqaajinno jirkeena layliyo taxane ah oo ka dhan ah cellulite oo ku urursan gaar ahaan badhida, bowdyaha ama caloosha. Ma iloobi karo in kal-fadhiga 20-ka daqiiqo ee wadnaha uu aad muhiim ugu yahay cunno hodan ku ah khudradda, khudradda iyo biyo fara badan.
Jimicsiyada ka dhanka ah cellulite, squats
Shaki la'aan, waxay yihiin kuwo caan ah oo la jecel yahay oo neceb qiyaas isku mid ah. Isku dhejisyada waa inay ka mid noqdaan waxqabadkeenna caadiga ah waana sababtaas fasallo badan oo ka mid ah hawlaha la jiheeyey, waa kala dambaynta maalinta. Maanta si raaxo leh ayaan uga samayn doonnaa gurigeenna. Sidaan ognahay, iyaguna waxay leeyihiin kala duwanaanshahooda waana ka faa'iideysan doonnaa.
- Waan istaageynaa, iyadoo cagteenu wax yar kala fog tahay oo dhabarkayaguna toosan yahay. Waxaan u foorarsaneynaa jilbaha oo foorara sidii aan u fariisaneyno kursi oo markaan kacno aan istaagno cagaha. Taasi waa, waxaan cagaha u qaadnaa. Waxaan sameynaa wadar ahaan 8 ku celcelin.
- Kadib, waxaan ku beddeli karnaa mid fadhiisasho caadi ah ka dibna lug kala bixin. Dhinacyo kale, sida ka muuqata fiidiyaha.
- Waxaan qaadanaa fursad aan ku qabanno rer stride, Kuwaas oo had iyo jeer kufiican in lugahayagu xoog yeeshaan oo iyaga la jiro, maqaarka u yeel.
Lug kor u qaad
Mid kale oo ka mid ah jimicsiyada ugu fiican ee ka dhanka ah cellulite waa kan. Waxay ku saabsan tahay inaan dhulka isku dhigno afargeesle. Waxaan isku dayeynaa inaan jirkida toosnaano oo aan ku taageerno nafteena ama gacmaheena ama gacmaha. Jilbaha dhulka. Halkaas ayaan ku bilaabaynaa inaan ku neefsanno oo aan u kala bixinno hal lug oo gadaal ah. Waad hayn doontaa dhowr ilbiriqsi ka dibna waxaad ku noqon doontaa booska bilowga. Layligan ku soo celi 10 jeer lug kasta. Nooc kale oo lugta ah ayaa ah, halkii aan ka qaadi lahayn, waxaan u qaadi doonnaa dhinaca ka soo horjeedka. Tusaale ahaan, waxaad kor u qaadaysaa lugtaada midig wax yar oo aad u keento dhinaca bidix. Laakiin adigoon qasbin, maxaa yeelay waad dhaawici kartaa naftaada iyo adigoon barakicin miskaha.
Buundo si loo xoojiyo dhacdooyinka iyo afduubayaasha
El jimicsiga buundada Waa wax aad u fudud. In kasta oo aan wax yar ka adkayn doonno. Waxay ku saabsan tahay inaan dhabarka u seexano. Gacmaha labada dhinac ee jirka iyo lugaha oo laaban laakiin lugaha la taageeray. Waxaan bilaabi doonnaa inaan sare u qaadno sinta iyo jirida, vertebra ilaa vertebra ilaa aan ka taageerno cagaha cagtooda iyo dusha sare. Laakiin si looga dhigo mid aad u dhib badan laakiin hufan, waxaa jira nooc kale. Waxaan sameyn doonaa talaabooyin isku mid ah laakiin kubad ama kubad jimicsi leh lugaha dhexdooda. Markaad fuuleyso, xoogaa waan adkeyn doonnaa. Xusuusnow inaad neeftaada la timaado dhaqdhaqaaq kasta.
Jimicsi ku samee culeysyo
Maaha inaan culeys badan qaadno. Waxaa fiican inaad bilowdo waxyar oo aad ula jaanqaaddid laxankayaga. Waxaan la taaganahay lugaha si fiican u fidsan, sida jirka oo kale. Miisaannada waxaan ku qabannaa gacmaheena oo horay iyo hoos ayaan u foorarsanaynaa. Uma baahnid inaad xoog wax ku muquuniso ama aad kala bixisid, lugahaaga toosso oo keliya. Ku celi shan jeer.
Laadadka dhinaca
Layligani waad sifiican u taqaanaa inkasta oo uu yahay mid ka mid ah aasaaska, sidoo kale waa mid aad waxtar u leh. Waxaan jiifsanaa dhulka laakiin dhankayaga. Hal gacan, waxaan qabannaa madaxa oo lugaha isku haynaa oo toosnaa. Hadda, waa inaan sare u qaadnaa lugta kore iyo ka hoose. Waxaad ku celcelin shan jeer ka dibna lugta ayaad kor u qaadeysaa oo aad sameyn doontaa wareegyada hawada iyada iyada. Aad uma weyna laakiin si wanaagsan ayaa loo calaamadeeyay, ilaa 10 ilbidhiqsi.
Jimicsiyada gacanta
Ma hilmaami karno layliyada ka soo horjeeda cellulite on gacmaha. Tan awgeed, waxaan u baahanahay culeysyo ama dumbbells. Midda ugu fudud ayaa ah in la istaago, oo gacmaha la isku dhejiyo, oo kor loo qaado ilaa laabta dhererkeeda ka dibna hoos loo dhaadhaco. Waxaad sameyn kartaa seddex qaybood oo leh qiyaastii 15 reps midkiiba. Ka dib, waxaad u taagaysaa gacmahaaga madaxa oo miisaanka ha u soo dhaco dhinaca naasaha, taas oo ah, xagga dambe. Siyaabo fudud oo jirka loogu codeeyo loona tirtiro maqaarka diirka liinta!