Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka hab caafimaad leh, oo aan lahayn cuntooyin khatar ah oo aan waxtar lahayn oo leh natiijooyin shaki dheer leh, waa inaad ku dar cuntadaada kaloori-yari ku jirto cuntadaada. Barashada cunida wanaagsan waa tan ugufiican, maxaa yeelay cunno kaladuwan, isku dheelitiran oo caafimaad leh ayaa ah waxa jirkaagu ubaahanyahay inuu noqdo mid caafimaad qaba mustaqbalka fog. Markaad caado ka dhigato inaad si sax ah wax u cunto, uma baahnid inaad kalooriyada iska gooyso culeys.
Laakiin haddii waxa aad raadineyso ay tahay inaad lumiso miisaanka, waa inaad ka takhalustaa kuwa kalooriyada badan leh kuwa kale ee caafimaadka qaba. Cunnooyinka kalooriga ku yar ee aad ku cuni karto tiro ahaan, si iska ilaali welwelka iyo suurtogalnimada cunidda badan. Liiskan cuntooyinka kalooriga ka hooseeya ayaa kaa caawin doona inaad u diyaariso cuntadaada hab caafimaad leh, si aad u lumiso miisaanka adiga oo aan gaajoon.
Cunnooyinka kalooriga ku yar
Furaha miisaanka oo yaraada waa helitaanka isku dheelitirka tamarta. Markaad isticmaasho kalooriyo ka badan inta aad gubatid, miisaan buu kugu kordhayaa maxaa yeelay kalooriyadaas waxay u keydsan yihiin baruur ahaan. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan yareeyo qaadashada kaloriinta iyo kordhinta kharashka kalooriga markaad rabto inaad miisaankaaga dhinto. Adoo ku soo bandhigaya cuntooyinkan kalooriga ah cuntadaada, jirkaagu wuxuu helayaa tamarta ugu yar ee loo baahan yahay si loo fuliyo howlahaaga maalinlaha ah.
Iyada oo laga faa iideysanayo inay yihiin cuntooyin kaa caawinaya inaad si wanaagsan wax u cunto, adigoo aan gaajoon, ama caafimaadkaaga khatar gelin. Isla mar ahaantaana waxay kaa caawinayaan inaad lumiso miisaanka, macquul ahaan, isku darka cuntada kaloriinta yar iyo dhaqdhaqaaqa jirka oo joogto ah. Hadda haa, aan aragno waxa ay yihiin cuntooyinka leh kalooriyo yar oo ay tahay inaad ku soo bandhigto cuntadaada si aad u lumiso miisaanka.
Midhaha
Cunto kasta oo caafimaad leh, miraha waa in la helaa, cunto kalooriyadiisu ku yar tahay, hodan ku ah fiitamiinno, macdanno iyo fiilooyin. In kasta oo ay dabiici ahaan ku jiraan sonkor, wax shaqo ah kuma laha sonkor la safeeyey. Taas bedelkeeda, waa xalka ugu fiican kuwa aan ka tanaasuli karin macaan. Miraha dhexdooda, waxaa jira xoogaa kalooriyaal ka yar kuwa kale, tusaale ahaan, qaraha, qaraha ama strawberries waa miraha bixiya kaloriinta ugu yar.
Verduras
Khudaarta guud ahaan waxay leeyihiin kalooriyaal yar, waana sababta ay u yihiin cuntada ay tahay in la cuno inta badan cunno kasta, gaar ahaan miisaanka oo yaraada Kooxda khudaarta dhexdeeda, kuwa leh kalooriyada ugu yar waa yaanyo, qajaar, zucchini, dhir, broccoli iyo seleri. Cun khudradda cuntada ugu weyn ee maalintii, oo lagu kariyey saliid yar iyo habka ugu dabiiciga ah ee ugu macquulsan.
Ukunta
In kasta oo sanado qaar ukunta ay lahaayeen wax sumcad xumo ah, daraasadihii dhowaa waxay muujinayaan inay yihiin cuntada ugu habboon ee cunto kasta. Waa cunto hodan ku ah fiitamiin B12 iyo borotiinno, waxaa loo diyaarin karaa siyaabo badan oo caafimaad leh waxayna ku habboon yihiin quraac aad u dhameystiran.
Digaag iyo turkey
Hilibka leh kalooriyada yar iyo dufanka yar waa in la shiilaa ama la dubaa, saliid yar oo maqaarka laga saaraa. Hilibadani waxay hodan ku yihiin borotiinka, iyo cunnada miisaanka oo yaraata, waa lama huraan maxaa yeelay waa cunto lagu qanco oo ka hortagi doonta cunista xad-dhaafka ah.
Maraqa
Cuntada ay ku jiraan biyo badan ayaa ka kooban dufan yar, taas oo ka dhigaysa saaxiibka ugu fiican ee miisaanka luminta. Maraqa ayaa kufiican kiiskan, tan iyo markii lagu diyaariyey cuntooyinka dufanka yar, iyagu waa dheregto, durayo waxaana loo qaadan karaa kuleyl iyo qabow labadaba. Dabcan, waa inay had iyo jeer ahaadaan kuwa guryaha lagu sameeyo si loo xakameeyo maaddooyinka, milixda iyo saliidda.
Jiiska aqalada
Yogurts leh waxyaabo borotiin sare leh, sida jiiska aqalada, yogurtka Greek ama kuwa gaar ah oo horey loogu iibiyay dukaamo waawayn, ayaa kufiican cuntooyinka miisaanka lumiya. Iyadoo dufan aad u yar, sokor laguma darin iyo borotiin badanIyagu waa cuntada ugu fiican ee la qaato inta u dhexeysa cuntada.
oo dhan cuntooyinkan ayaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka hab caafimaad leh, ilaa intaad ku dareyso iyaga dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah.