Hinaaso dhabarkaaga waa arrin dhawr dariiqo loo daryeelo. Waxaa jira dhaqdhaqaaqyo naga caawin kara inaan horumarinno dhabarka, kaliya ma ahan dhinaca bilicsanaanta, laakiin sidoo kale xagga caafimaadkiisa. Waa mid ka mid ah qeybaha sida caadiga ah aan u hilmaano ilaa ay dhibaatooyin naga siinayaan, marka waa inaan diiradda saarnaa daryeelka aag kasta oo leh waxyaabaha u gaarka ah.
La dhabarku wuxuu u baahan yahay daryeelkaaga aasaasiga ah iyo qaar kale oo inaga caawin kara inaan waxbadan ka fiicnaano. Caafimaadkaagu waa mid lama huraan ah, laakiin sidoo kale waa goob aad u qurux badan oo aan ku soo bandhigi karno dharka dhabarka furan. Si tan loo sameeyo, waa inaad fulisaa qaar ka mid ah tilmaamahan aan kuu sheegayno.
Xaydha oo fuuq celisa
Labadan tilmaam waxay markasta maqaarkayaga uga tagi doonaan xaalada ugu wanaagsan ee ugu macquulsan. Laakiin dabcan, aag walba waa inaan ka ka taxaddar inaad isticmaasho xoqid habboon. Wejiga waa inuu ahaadaa mid jilicsan. Aagga dambe waxaan ku isticmaali karnaa buraashka jirka. Tilmaamidda faafidda waa in la sameeyaa bishiiba laba jeer laakiin badanaa ma aha maxaa yeelay waxaan halis ugu jirnaa in aan yeelano saameyn soo noqnoqosho iyo finan fara badan ayaa soo baxa ama maqaarku si xad dhaaf ah ayuu u qallalaa.
Wax kale in waa inaan sameynaa waa inaan maqaarka qoyaan. Haddii aan wasakh ku leenahay aaggan, waxa fiican inaad ku fuuqsato alaab aan saliid lahayn, si looga hortago finanku inay sii kordhaan. Laakiin waa aag ay tahay in loo waraabiyo sida kuwa kale. Sidan ayaan ku yeelan doonnaa maqaar siman iyo xaalad ka wanaagsan.
Ku raaxeyso duugis wanaagsan
Aagga gadaal waxaan isku soo aruurineynaa xiisado badan. Tani waxay keenaysaa dhabarka inuu qandaraas yeesho iyo inaan sidoo kale leenahay muuqaal xun, wax na dhibaya. Duugista wanaagsan ayaa kaa caawin karta inaad siyaabo badan u hagaajiso dhabarkaaga. Dhinac waa hab lagu nasto. Dhinaca kale, duugista ayaa loo isticmaali karaa in lagu mariyo qoyaan-qoraha iyo daaweynno kale oo hagaajiya muuqaalka maqaarkayaga. Duugitaannadani sidoo kale waxay leeyihiin saameyn wax ku ool ah oo ku saabsan wareegga dhiigga. Sidan oo kale, waxaan maqaarka ugu heleynaa inuu ahaado mid caafimaad qaba, oo leh wareeg wanaagsan iyo muuqaal wanaagsan.
Ka caawi naftaada yoga iyo pilates
Waxaa jira ciyaaro si weyn waxtar ugu leh dhabarkayaga. Haysashada muuqaal wanaagsan iyo caafimaad leh, jimicsiga dhabarka ayaa sidoo kale fiican. Ma aha oo kaliya jimicsiyo gaar ah oo la samayn karo si loo hagaajiyo murqahaaga, laakiin fidinta sidoo kale waa lagama maarmaan. Kiiskan waxaan kugula talineynaa yoga iyo pilates maxaa yeelay dhinac waxay naga caawinayaan inaan saxno qaab dhismeedka iyo dhinaca kale oo ay ka yareeyaan xanuunka, fidiyaan muruqyada iyo sidoo kale hagaajinta muruqyadan. Isboorti kale oo faa'iido u leh dhabarkeena ayaa ah dabaasha, taas oo ka fogaata saameynta waxayna hagaajineysaa awoodda aaggan.
Xoogga saar sidii aad u heli lahayd muuqaal wanaagsan
Joogitaanka aan hayno maalintii oo dhan wuxuu si weyn u saameeyaa caafimaadka iyo quruxda dhabarkayaga. Waa lagama maarmaan in la barto sida qumman ee loo socdo oo loo helo muuqaal wanaagsan haddii aan istaagno ama aan fadhiisanno kumbuyuutar. Waa inaan ka feejignaano maalin walba inaynu dhabarka u toosinno, iska ilaali xiisadaha. Kaliya sidan ayaan ku awoodi doonnaa inaan ku muujinno dhabarka caafimaadka iyo quruxda badan. Intaas waxaa sii dheer, haddii aan sameyno isboortiga aan kor ku soo xusnay, waxay naga caawin doonaan inaan si wanaagsan u ilaalino muuqaalkeena maalin kasta maxaa yeelay waxaan yeelan doonaa muruqyo.
Samee xoogaa daaweyn ah
Dhabarka ayaa ah kan weyn ee la ilaaway markay tahay daaweynta. Maqaarkan waa in loo daryeelaa sida kuwa kale. Taasi waa sababta waqti ka waqti aan u siin karno nafteena daaweyn xoogaa ah oo naga caawisa inaan is tusno sida diirka iyo finanka oo maqaarka daryeela. Waxaan uheli doonnaa dhabarkayaga mid cusub.