Wanaajinta tababarku waa lama huraan si looga faa'iidaysto dadaalka iyo wakhtiga la galiyay labadaba. Sidaas darteed Marna marmarsiiyo uma heli doontid jimicsigaaga, mana dareemi doontid inaad wakhti gelinayso wax aan faa'iido lahayn. Dhanka kale, waxaad ogaan doontaa inaysan muhiim ahayn in la bixiyo maalmo aan dhammaad lahayn oo jimicsi ah si loo helo natiijooyin.
Sababtoo ah haddii aad si fiican u shaqeyso, waxaad kor u qaadi kartaa tababarkaaga ugu badnaan oo waxaad ku heli kartaa natiijada ugu fiican muddo gaaban. Haddii aad rabto inaad ogaato sida aad u hagaajin karto fadhiyadaada, ha moogaanin xeeladahan aan hoos ku wadaagno.
Talooyin lagu hagaajinayo jimicsiga
Marka hore, haddii aad tahay bilawga adduunka jimicsiga ama aad u baahan tahay inaad lumiso miisaan badan, aad bay muhiim u tahay inaad u tagto xirfadlayaasha saxda ah. Dhinaca kale, waxaad u baahan doontaa nafaqeeyaha inuu dejiyo qorshe cunto oo ku habboon baahiyahaaga. Dhanka tababarka, si aad jidhkaaga uga faa'iidaysato, u qaabayso oo aad naftaada ugu wanagsanto, waa in aad adeegsato tababare ku hagi kara bilowgaaga. Halkaa, waxaad ku wanaajin kartaa jimicsigaaga adoo raacaya talooyinkan iyo tabahan.
Xakamee waxa aad cunto ka hor iyo ka dib tababarka
Saacad ka hor inta aanad bilaabin tababarka waa inaad isticmaashaa karbohaydraytyo adag si aad u hesho tamar aad ku qaadato tababar adag. Jimicsiga adiga oo gaajaysan maaha talo. gaar ahaan haddii aad rabto inaad qabato shaqo gaaban laakiin aad u daran sida waxa aan raadino si aan u wanaajino shaqada. Cun boorash iyo muus si aad tamar u hesho. Tababarka ka dib cun cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka si ay kaaga caawiyaan dib u dhiska murqahaaga.
Taxanayaal ka yar, laakiin si ka wanaagsan ayaa loo qabtay
Taasi waa, faa'iido ma leh in la sameeyo ku celcelin aan dhammaad lahayn oo jimicsi ah haddii badiba si liidata loo sameeyo. Haddii, dhinaca kale, aad ku dadaasho inaad sameyso jimicsi qumman, oo leh booska saxda ah, xoogga la xakameeyey, waxaad u baahan doontaa oo kaliya inaad sameyso dhowr jeer. dhowr daqiiqo waxaad kor u qaadi kartaa dadaalka ilaa ugu badnaan sameeyey. Isticmaal muraayad si aad u ilaaliso naftaada, ku bilow wax yar oo ka shaqee booskaaga ilaa aad si buuxda u maamusho.
Shaqeyso muruqyo badan hal mar
Hal dariiqo oo lagu wanaajin karo jimicsiga waa in la shaqeeyo muruqyo badan hal mar. Haddii aad waqti gaar ah u hibayso mid kasta oo iyaga ka mid ah, waa inaad naftaada ku dadaalaysaa wakhti dheer iyo wax kasta oo ka sarreeya, waa inaad jidhkaaga u gelisaa wakhti shaqo oo dheeraad ah. Taa baddalkeeda, nidaam isku dhafan ayaa kuu oggolaanaya inaad jimicsi dhowr muruq isku mar ah sameyso. Tusaale ahaan, waad sameyn kartaa squats, sambabada nooc kasta ah, birta caloosha ama riixid.
Kordhi xoojinta
Tusaale ahaan, haddii aad jeceshahay inaad socoto ama orod, waxaad kordhin kartaa xoojinta adigoo fuulaya jaranjaro ama buuro dhaadheer. Haddii aad rabto in aad fuusho baaskiil, dooro koorso aad ku bedeli karto xoogga jiirada, taraha iyo kuwa hoose ee kuu ogolaanaya inaad sameyso jimicsi aad u daran isla waqti isku mid ah. Isla markaana waxaad samayn doontaa shaqo aad u adag, jidhkaaga waxa uu u qaabaysan doonaa si degdeg ah iyo waqti ka yar waxaad heli doontaa natiijooyin wanaagsan.
Hagaaji jimicsiga guriga
Waqtigu waa dahab qaali ah waana badeecad aad u yar, sidaas darteed waa lagama maarmaan in si wanaagsan looga faa'iidaysto dhinac kasta. Sidoo kale marka aad jimicsi samaynayso waxaad kor u qaadi kartaa dadaalkaaga oo aad ku qaban kartaa shaqo dhamaystiran muddo gaaban gudaheed. Tababarka guriga waa ikhtiyaar Dhammaan kuwa aan haysan fursad ay ku tagaan xarun isboorti ama kuwaas, sabab kasta ha noqotee, ma dareemaan tababar wanaagsan oo shirkad ah.
Shabakadda waxaad ka heli kartaa dhammaan noocyada kala duwan jimicsi gaar ah dhammaan noocyada baahiyaha. Waxaad dooran kartaa wax lacag ah oo sidaas darteed waxaad ka heli kartaa talooyin iyo tabaha xirfadlayaasha. Jimicsiga ugu waxtarka badan ee lagu sameeyo guriga waa kuwa ay ku jiraan xoog iyo dulqaad, iyo sidoo kale shaqada wadnaha. Isku day culuum kala duwan ilaa aad ka hesho midda aad ugu jeceshahay iyo wixii la mid ah. waligaa caajis ma noqon doontid marka ay timaado jimicsiga oo hagaaji sawirkaaga iyo caafimaadkaaga labadaba.