Cunto karbohaydrayt yar ayaa kaa caawin karta inaad lumiso miisaankaaga, inkasta oo aan lagu talinayn inaad si weyn u tirtirto nooc kasta oo cunto ah haddii aanay ku jirin talo caafimaad. Dhammaan cuntooyinka waa lama huraan, maadaama ay ku jiraan nafaqooyinka jirkaagu u baahan yahay inuu si habboon u shaqeeyo. Si kastaba ha ahaatee, noocyada cuntooyinka qaarkood, sida karbohaydraytyada, ayaa kaa dhigi kara inaad yeelato miisaan ka badan intii aad u baahnayd.
Haddii aad rabto inaad qaab yeelato oo aad miisaankaaga u dhisto si caafimaad leh, waxa ugu horreeya oo lagu taliyo waa inaad u tagto la -talinta nafaqeeyaha. Gaar ahaan haddii aad u baahan tahay inaad lumiso miisaan aad u badan ama haddii aad qabtid cudur hore ama cudur. Hadda, haddii aad hore u haysatay inaad u baahan tahay inaad yareyso karbohaydraytyada, waan kuu sheegi doonnaa maxay yihiin cuntooyinka ay tahay inaad ku darto gaadhiga wax iibsiga.
Waa maxay sababta cuntada karbohaydraytku u yar tahay?
Jidhku wuxuu u adeegsadaa karbohaydraytyada tamar ahaan maskaxda, muruqa ama sambabada, iyo kuwo kale. Markaad sameyneyso jimicsi xoog leh, waxaa aad muhiim u ah in la cuno cuntooyinka karbohaydraytka maxaa yeelay kani waa isha ugu weyn ee tamarta jirka. Laakiin si kastaba ha ahaatee, Marka dheefshiidka la sameeyo, nafaqooyinkaasi waxay galaan dhiigga waxayna noqdaan sonkor..
Yacni, karbohaydraytyada aan u beddelin tamar waxay noqdaan il sonkor ku urursan unugyada si loo isticmaalo marka tamartaas loo baahdo. Si fudud haddii loo dhigo, karbohaydraytyada oo aadan ku gubin jimicsiga ayaa kaa dhigaya inaad culays saarto. Sidaa darteed, haddii aad leedahay nolol aan fadhiyin ama jimicsi yar sameeyo, waa inaad yaree isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah nafaqadan si uu miisaanka u yaraado.
Cuntooyinka karbohaydraytku ku yar yahay
Waxaa jira cuntooyin karbohaydrayt yar oo aan tiro lahayn si aad u raacdo cunto caafimaad leh oo kala duwan oo ay ka buuxaan alaabo dabiici ah oo macaan leh. Kuwani waa cuntooyinka leh karbohaydraytka ugu hooseeya, waa inaad adigu wax badan cun si aad u taamto.
Khudaarta caleenta cagaaran
Guud ahaan, dhammaan khudaarta aan istaarjka lahayn waxay ku yar yihiin karbohaydraytyada. Dhinaca kale, waa inay ahaadaan qayb asaas u ah cuntadaada maxaa yeelay waxay ku yar yihiin kalooriyeyaasha, hodan ku ah fiber, fiitamiinno iyo macdan. Ka buuxi qaboojiyahaaga kale, isbinaajka, broccoli, salaar, kaabash, asparagus, artichoke, digirta cagaaran, qajaarka iyo dhammaan noocyada khudaarta guga.
Hilibka
Hilibku waa cunto leh borotiin tayo sare leh, taas oo macnaheedu yahay inay kujiraan asiidhyada asaasiga ah ee jidhku u baahan yahay oo aanu awood u lahayn inuu keligiis abuuro. Had iyo jeer dooro gooyaa dufan yar oo u kariyo sida ugu caafimaad badan, saliid yar, la dubay ama la dubay. Hilibka dhexdiisa, ikhtiyaarka ugu fiican ayaa ah digaag, wan, lo 'ama hilib doofaar.
Cuntada badda
Cuntada badda iyo kalluunku waa cuntooyin ay ku yar yihiin karbohaydraytyo, borotiin badan iyo dufan yar. Maxaa iyaga ka dhiga cunto kaamil ah oo lagu daro cuntadaada haddii aad rabto inaad miisaankaaga yaraato oo qaab yeela. Waxa ugu fiican waa cawska, qolofta, musleelada, tuna, iyo carsaanyo.
Miraha qalalan
Loosku waa il tamar caafimaad leh, oo ay ka buuxaan asiidh dufan oo lagama maarmaan ah, fiber, iyo macdan. Ma iloobin inay ku yar yihiin karbohaydraytyada, noqo ilaha tamarta beddelka ugu fiican. Soo qaado yicib, cashews, iniinta, miraha geed, pistachios iyo dhammaan noocyada miraha.
Midhaha sonkorta ku yar
In kasta oo ay ku jiraan sonkor dabiici ah, taas oo ah, karbohaydraytyada, miraha ayaa ah il caafimaad leh oo tamar ah oo aan ka maqnayn cuntadaada. Dooro kuwa ay ku jiraan xaddiga ugu yar ee sonkorta dabiiciga ah, sida qaraha, miraha gaduudan, tangerines, kiwi ama canab. Waxay yihiin kaamil kaamil ah cunto kasta iyo habka ugu fiican ee lagu buuxin karo dufanka yar, cuntooyinka faytamiin ka buuxo, macdanta iyo nafaqooyinka caafimaadka leh.
Recuerda que cunto caafimaad leh waa cunto kala duwan, dheelitiran oo dhexdhexaad ah. Cun cuntooyin nooc kasta leh, mar walba dooro habka ugu caafimaadka badan si aad u karisid oo aad u tirtirto cuntooyinka la warshadeeyay iyo wax kasta oo macno ahaan aan ka ahayn cuntada cuntadaada. Markaas oo keliya ayaa aad qaabayn kartaa adiga oo aan caafimaadkaaga halis gelin.