Si aad u lumiso miisaanka Cuntada waa in la waafajiyaa baahida qof kasta., iyadoo la tixgelinayo arrimaha ay ka midka yihiin miisaanka, jinsiga, dhererka ama dhaqdhaqaaqa. Sababtan awgeed, cunto isku mid ah waa inaan waligiis loo isticmaalin laba qof, iyada oo aan loo eegin sida ay isu egyihiin. Waxa cad in ay jiraan cuntooyin ama nafaqooyin gaar ah oo ka caawiya dhimista miisaanka si siman, sida kiiska borotiinka.
Sidaa darteed, cuntada caatada ah, cuntooyinka hodanka ku ah borotiinku waa inay u badan yihiin. Sababtoo ah waxay aad u dheregayaan waxayna kaa caawinayaan inaad iska ilaaliso cunista xad dhaafka ah iyo sababtoo ah borotiinnada Waxay lagama maarmaan u yihiin samaynta unugyo iyo ilaalinta murqaha.. Sidaa darteed, waa nafaqo lagama maarmaan u ah caafimaadka, gaar ahaan haddii aad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka.
Cunnooyinka borotiinku ku badan yahay
Cunto caafimaad leh waa in ay ku jiraan cuntooyinka dhammaan kooxaha iyo dhammaan noocyada nafaqooyinka, sababtoo ah jidhku wuxuu u baahan yahay inuu si habboon u shaqeeyo. Si ay cuntadu u noqoto mid isku dheeli tiran, waa in ay noqotaa mid kala duwan oo dheelli tiran, oo ay ku jiraan ilaa xad cuntooyinka ay ku jiraan dufanka sare. Oo ka sii sarreeya, kordhinta qaadashada kuwa bixiya faa'iidooyinka caafimaad ee weynsida fiitamiinada, macdanta ama borotiinka.
Haddii aad rabto inaad raacdo cunto si aad miisaanka u lumiso, waxaa fiican inaad la tashato nafaqeeyaha si aad u abuurto cunto ku salaysan baahidaada. Sidan ayaad miisaanka ku waayi kartaa hab la xakameeyey iyo tan ugu muhiimsan, hab caafimaad leh. Taas lidkeeda, waxaad halis ugu jirtaa saamaynta soo kabashada iyo dhibaatooyinka caafimaadka laga soo qaatay cunto xumo. Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka ayaa lagama maarmaan u ah dhimista miisaanka. U fiirso kuwa aan ka maqnaan karin cuntadaada.
Hilibka iyo shimbiraha
Borotiinka xayawaanku aad buu u caafimaad qabaa haddii aad doorato kuwa dufanku ku yar yahay, sida hilibka cad iyo jeexjeexyada caatada ah. Ka sokow borotiinka, hilibka doofaarka, hilibka lo'da, digaaga, ama turkigaWaxay bixiyaan fitamiino iyo macdan aad muhiim ugu ah caafimaadka. Had iyo jeer dooro jeexjeexyada caatada ah oo jar baruurta, dubay, uumiga, dubi, ama isticmaal qaboojiyaha hawada si loo yareeyo baruurta intii suurtogal ah.
Kalluunka iyo cunnada badda
Guud ahaan, dhammaan kalluunka waxaa lagula talinayaa in lagu daro cunto dhimis, sababtoo ah waxay ka kooban yihiin boqolkiiba ugu sarreeya ee borotiinka halkii kaloori. Taas oo macnaheedu yahay in markaad cunayso kalluunka iyo qolofleyda waxaad dareemi doontaa dhereg dheer oo aad yaraanayso baahida macmacaanka. Dhanka kale, kalluunka iyo qolofleyda Waxay qani ku yihiin magnesium, iodine ama potassium, iyo nafaqooyin kale. Cun tuna, shrimp ama kalluun oo kordhi qaadashada kalluunka saliidda leh, maadaama Omega 3 uu yahay aashitada dufanka muhiimka ah oo aad muhiim ugu ah caafimaadka.
Ukunta
In kasta oo sannado badan lagu muujinayey in lagu xidhiidhinayo kolestaroolka oo kordhay, haddana waayadan dambe khuraafaadka ku saabsan ukunta waa la fogeeyey. Dhanka kale, ukunta waa isha ugu jaban ee borotiinka oo raqiis ah oo la heli karo sidaas darteedna aan laga maqnaan karin cunto dhimis. Ukun u qaado quraacda waxaad dareemi doontaa dhereg iyo tamar saacado badan.
Edamame
Cunto-cuntadan oo ku noqotay moodada cuntadeenna waayadan dambe, waxay ka mid ahayd cuntada bariga ilaa wakhtiyadii hore. edamame wax kale maaha digirta soy cagaaran waana il weyn oo borotiinka khudradda ah. Intaa waxaa dheer, waa il weyn oo fiber ah waxayna bixisaa kalooriyo aad u yar, kaliya 120 100 garaam oo badeecad ah. Sidaa darteed, edamame waa cunto aad loogu taliyay haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka.
Cunto caafimaad leh, haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka ama haddii kale, waa mid ay ku jiraan cuntooyinka aan la farsamayn, xaaladdeeda dabiiciga ah oo loo kariyey sida ugu dabiiciga ah ee suurtogalka ah. Kuwani waa cuntooyinka kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka iyo ilaalinta caafimaadka wanaagsan guud ahaan. Dhanka kale, alaabada la warshadeeyay waxay kuu horseedaysaa inaad miisaan korodho waxayna halis u tahay cuduro kala duwan. Sidaa darteed, caafimaadkaaga si kasta, had iyo jeer dooro cunto dhab ah.