Xilliga kuleylaha, oo leh heerkulka sarreeya, way fududahay in laga cabsado lugaha oo barara, gaar ahaan haddii ay u eg tahay in dheecaanku ku hayo Dhibaatadan oo inta badan ku dhacda haweenka, wuu ka sii darayaa markaad waqti badan ku qaadato inaad istaagto iyo markaad raaci weydo dhaqanka wanaagsan ee cunista.
Lugaha oo barara iyo haynta dareeraha waxaa jira dawooyin kala duwan, oo ay kujiraan yoga. Qaar ka mid ah jimicsiyada yoga ayaa ku habboon hagaajinta wareegga lugaha. Sidaa darteed haddii aad maalin kasta ku tababarto, waxaad yareyn kartaa dareenka bararka lugahaaga. Ku saabsan haynta dareeraha, muuqaalladaas yoga ayaa kaa caawin doona inaad la dagaallanto.
Xusuusnow, jimicsigu waa inuu had iyo jeer la socdaa cunto wanaagsan. Haddii aad ku xanuunsato haynta dareeraha, waa inaad cuntid cuntooyin kaa caawinaya arrintan. Sida faleebada fardaha, cananaaska, basasha, abuurka bocorka bilaa milix ama plomme, cuntooyinka kale oo badan. Cunto wanaagsan oo ay weheliso ku dhaqanka jimicsiyadaan yoga ayaa kaa caawin doona inaad hagaajiso muuqaalka iyo caafimaadka lugahaaga.
Yoga si loo yareeyo lugaha oo barara
Yoga waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu dhameystiran uguna faa'iidada badan ee lagu dhaqmi karo. Marka lagu daro hagaajinta caafimaadka gudaha, muruqyada jirka oo dhan waa la xoojiyay, wareegga dhiigga ayaa hagaagaya heerarka walaaca ayaa hoos u dhacaya, iyo kuwo kale oo badan. Muuqaalladaan yoga ee aan kaaga tagi doono marka xigta, waa ku habboon la dagaallanka haynta dareeraha iyo lugaha oo barara.
Lugaha kor u taag
Tani waa tan ugu fiican ee yoga si loo yareeyo bararka lugta maadaama ay u oggolaaneyso dhiiggu inuu si fiican ugu dhex wareego addimada. Si aad u sameyso muuqaalkan, waa inaad sariir ku seexo oo lugahaaga derbi dhig. Waxaad u baahan doontaa barkinta si aad si sax ah u sameyso sawirka. Markaad lugahaaga kor u taagto, waa inaad miskahaaga kor u qaaddaa oo aad dhabarka hoose u dhigtaa, barkin dhig boogga hoostiisa si aad u taageerto.
Gacmahaaga u kala bixi dhinacyada, adiga oo calaacalahaaga kor u jeeda. Muuqaalkan yoga si uu u buuxiyo shaqada la rabo, waa inaad ku hay ugu yaraan hal daqiiqo ama laba. Marwalba lugahaaga ha toosi oo ha sarreeyaan.
Xagasha ballaaran
Muuqaalkan, marka lagu daro hagaajinta wareegga lugaha, weylaha ayaa la xoojiyay waxayna ka caawinayaan yareynta madax xanuunka. Istaag sariir lugahaaga oo fidsan in kabadan hal mitir iyo kubadaha cagahaaga oo horay u jeeda. Si tartiib tartiib ah u soco, intaad hawada sii deynaysid. Dhabarka waa in toos loo ilaaliyaa miskahana xagal 90 darajo ah.
Si tartiib ah u kala bixi jirkaaga illaa calaacashaadu dhulka taabato, oo aad la jaanqaado cagahaaga. Isdeji qoortaada iyo madaxaaga inta aad neefsaneyso, si jirkaagu u soo jawaabo oo aad si sax ah u fuliso layliga. Madaxaaga, taajku gaar ahaan waa inuu u dhawaadaa dhulka sida ugu macquulsan taasi waa macquul adiga. Tababbarku waa u muhiim yoga, inta badan ee aad ku tababarto ayaa sifiican u qaban kara shaqooyinka.
Ey hoos u muuqda
Tani waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan ee loo yaqaan 'yoga postures', midka ka dhigaya jilitaanka V. Si aad u sameysid muuqaalkan yoga, waa inaad naftaada ku taageertaa gacmahaaga iyo cagahaaga, adigoo sameysmaya V foorari oo jirkaaga ah Ku billow inaad ku istaagto sariirta, iyadoo lugahaagu kala fidsan yihiin bawdada dhexdeeda. Neef dheer qaado oo gacmahaaga kor u qaadSida aad rabto inaad taabato saqafka
Hadda, sii daa neeftaada oo horay u tiiri, miskahaaga rogrogmada ilaa gacmahaagu dhulka gaadhayaan. Markaad ku jirto booskan, lugahaaga u soo celi hal talaabo oo kor u qaad miskahaaga. Madaxa waa inuu dabacsanaadaa, adigoo raacaya qadka toosan ee lafdhabarta. Ugu dambeyntiina, cagahaaga dhulka u keen sida ugu macquulsan, xitaa haddii aadan si buuxda u taageerin. Ku hay sawirkan 5 neefsasho buuxda.
Tababbarka maalinlaha ah kaliya ma awoodi doontid inaad la dagaallanto dareeraha dareeraha iyo lugaha oo barara. jirkaaga oo dhan ayaa ka faa'iideysan doona. Si tartiib tartiib ah ayaad awoodi doontaa inaad si fudud u qabato booska haddii aad ku dhiirrato, gudaha xidhiidhkan Waxaan kuu daynay xoogaa dheeraad ah si aad ugu sii wadato tababarkan faa iidada badan leh.