La Cuntada Biyaha Waa mid ka mid ah kuwa caafimaad ee aan sameyn karno. Cunto-soo-saarka Mediterranean waxaan ka helnaa faa'iidooyin badan, maaddaama waxa ugu cajaa'ibka badan ee ku saabsan cuntada ay tahay inay taqaanno sida ugu habboon ee laysku daro tiro badan oo ah cuntooyinka caafimaadka leh iyo kuwa bixiya waxyaabo waaweyn.
Waxay u taagan tahay waxa ku jira cuntooyinka hodanka ku ah omega 3 iyo 6 acids, fiitamiinnada, macdanta ama isticmaalka saliid saytuun ah oo bikro ah oo dheeraad ah
Cunnooyinka Mediterranean-ka ayaa qumman labadaba inaad daryeesho naftaada iyo inaad miisaankaaga hoos u dhig oo miisaan ka dhig. y Moodalkan quudintu waa mid ka mid ah kuwa adduunka ugu fiican, markaa waa lagama maarmaan in aannu si fiican u ogaanno.
Faa'iidooyinka cuntada Mediterranean
Cuntada Mediterranean ama cuntada Mediterranean waxay ku saleysan tahay sameynta cuntada sida cunno badan oo caafimaad leh. Kuwa dufanka badan leh, fiitamiinnada, macdanta, iyo borotiinka.
Cunto-soo-saarka Mediterranean-ka ayaa ku habboon yareynta heerarka kolestaroolka dhiigga, oo ku habboon ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada,
Cuntadan waxaa lagu sameeyaa inta badan waddamada ay ku maydhaan badda Mediterranean: Spain, Portugal, France, Italy, Greece ama Malta. Kala duwanaansho, hodan, isku dheelitiran, dhadhan fiican leh, caafimaad leh oo caafimaad qaba cuntada Mediterranean.
- Mid ka mid ah maaddooyinka aasaasiga ah ayaa ah saliid saytuun ah.
- Cuntooyinka xilliyeed waa in la cunaa, gaar ahaan miraha iyo khudaarta.
- ka karbohaydraytyada Waa in lagu cunaa bariiska, baastada iyo rootida. Fikrad ahaan, had iyo jeer dooro ikhtiyaarro dhammaystiran si aad u hagaajiso dhirta xiidmaha.
- Ugu habboon waa qaado ugu yaraan 5 xabbo oo miro iyo khudrad ah maalintii.
- Ha iloobin caanaha, si aad awood ugu yeelatid inaad dufan ku yeelato oo dufanku ku yar yahay isla markaana milixdu ku yar tahay. Tusaale ahaan yogurts, jiis cusub oo jilicsan.
- Waad cuni kartaa ilaa Ukunta 4 digaag toddobaadkii.
- Adeegyadii kalluun cad, buluug ama hilib cad. Maaddaama hilibka cas aan la cunin sida badan.
- Ha ku xadgudbin of the dufan asalka xoolaha.
- El biyaha macdanta waa cabitaanka ugu fiican ee aad heli karto. Ha joojin cabitaanka laba litir maalintii. In kasta oo qaddarkan ay ku xirnaan doonto dhaqdhaqaaqaaga iyo da'daada.
- Ka fogow isticmaalka badan cusbo ama sonkor. Xulo dhirta udgoon ee udgoon iyo xawaashka.
- Had iyo jeer ku kabo cuntadaada miisaaman jimicsi jir ahaaneed.
Cunnooyinka Mediterranean
Marka xigta, waxaan kuu sheegeynaa 3 Cunto-soo-saarka Mediterranean inaad ku sameyn karto dhibaato la'aan guriga si aad u hesho fikrado gaar ah markay tahay daryeelka naftaada.
Cuntooyinkani waa kuwa fudud oo lagu yaqaan a cuntada mediterranean, taas oo marka lagu daro taajirnimada iyo macaanku kaa caawin doono inaad lumiso miisaanka.
Bonito ama kaluun kaluunka la kariyey
Haddii aad cunnada cunayso, waxaa laga yaabaa inaad xoogaa ka daashay monotony, Haddii aad rabto inaad ka baxdo xoogaa, waxaan kuu sheegi doonnaa qaab fudud iyo waliba macaan.
Marina waxyar xawaashka curry, sisinta iyo liinta bonito. Dhadhankani waxay kalluunka siin doonaan taabasho ka duwan. Ka dib u sii mari solayga illaa aad ka hesho midnimo aad jeceshahay.
Cuntada badda iyo kalluunka
Kalluunku wuxuu ka mid yahay saldhigyada cuntadan. Waxay ku yar yihiin kalooriyada, waxay ku badan yihiin borotiinka iyo sidoo kale gudaha omega 3 asiidh. Waad sameyn kartaa kalluun iyo kalluun badeed la isku daray oo lagu carfeeyay xawaash, liin iyo toon iyo dhir.
Ku weheliso khudaarta ama salad cusub si loo kordhiyo waxtarka fiitamiinnada iyo macdanta.
Salmon al papillote
Salmon waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu isticmaalka badan Cuntada Biyaha, cunto hodan ku ah omega 3 asiidh, borotiin tayo leh iyo nafaqooyin aad muhiim ugu ah jirka.
Salmon waa cunto aad u fudud in la sameeyo oo hodan ku ah cunitaankiisa. Waa la cuni karaa iyadoo la dubay, la dubay ama xitaa cayriin. Sushi waxay sameysay sumcad weyn anaguna waxaan ujeclahay ikhtiyaar sidoo kale.
Salmon al papillote Way fududahay in la sameeyo, ku weheliso asparagus duurjoog ah ama salad qajaar cusub.
Tijaabi kuwan cunto karinta kalluunka, qaar ka mid ah xulashooyinka macaan ee la sameeyo maalintaada ilaa maanta. Waxaad lumineysaa miisaan sidoo kale, waxaad daryeeleysaa jirkaaga.