Ka dib fasaxyada Kirismaska, dib ugu noqo xaqiiqda. Kuwii nasiibka lahaa ma soo qaadan doonaan kiilo kii ugu yaraana waxay ogaan doonaan sida calooshoodu ugu weynaatay mug. Ha ka baqin, hadda si tartiib tartiib ah laakiin hubaal waa inaad sax qaar ka mid ah caadooyinka cunida.
Sababtaas awgeed, waxaannu maanta kaaga tagnay kuwaas oo ah cuntooyinka sida fiican nooga caawinaya yareynta dufanka caloosha si aan u aragno caloosheenna oo yar. Sida la wada ogsoon yahay caloosha Waa qayb jirka ka mid ah oo loogu talagalay qurxinta jirka iyo caafimaadka dadka inay isku dayaan inay ka taxaddaraan wax ka sarreeya aag kasta oo kale.
Cunnooyinka dufanka leh
Kalluunka buluuga ah
Kalluunka saliida leh, in kastoo ay umuuqato mid is burinaya maadaama ay tahay cunno dufan leh lafteeda, way ka kooban tahay borotiinada iyo omega 3 asiidh dufan ah taas oo gacan ka geysaneysa kordhinta iska caabinta jirka iyo u roonaanta jirka inuu gubo kalooriyada iyadoo loo marayo jimicsi jireed.
Intaas waxaa sii dheer, xad-dhaafka dufanka waxyeellada leh jirka waa laga nadiifiyaa taasoo keenta in baruurta aysan awoodin inay soo ururto.
Celery
Mid ka mid ah khudaarta weyn ee hypocaloric, waa isha dabiiciga ah ee fiberka oo kordhisa dareenka dheregsan ee jirka, waxay gacan ka geysataa xakameynta walwalka si loo cuno cunnooyinka kale. Intaa waxaa dheer, waxay bixisaa kaalshiyam, macdan muhiim ah taas wuxuu kaqeybqaataa xulista iyo baabi'inta dufanka waxyeelada leh ku urura jidhka.
Saliid saytuun ah
Mid ka mid ah dufannada caafimaadka leh ee ugu fiican ee aan ka heli karno suuqa oo caawiya jirkeena. Waxay ka kooban tahay antioxidants badan iyo fiitamiinada E iyo C ee ka qayb qaata yareynta cortisol, oo loo yaqaan hormoonka cadaadiska.
In kasta oo ay tahay cunno dufan leh, waxay ka qayb qaadataa gubidda dufanka waxyeellada leh waxayna dhiirrigelisaa habsami u socodka nidaamka wadnaha iyo xididdada.
Avena
Tusaale ahaan Isbaanishka, illaa iyo dhowr sano ka hor laguma cabi jirin caddeymo badan sidii ay sameyn jirtay xilliyadan dambe. Oatmeal waa mid ka mid ah dalagyada ugu dhameystiran ee aan heli karno. Ilaha dabiiciga ah ee fiberka iyo antioxidants-ka oo bixiya taageero badan oo miisaanka lumisa. Oatmeal lagu daray waxay caawisaa dheefshiidka, waa mid aad u dhereg badan oo yareynaya kolestaroolka. Saddex sifo oo caawiya luminta dufanka caloosha.
Yicibta
Midhahan la qalajiyey ayaa ina siinaya kaalshiyam caafimaad leh, fiber iyo protein. Tamar badan iyo ku habboon in la helo waxqabad jireed iyo maskaxeed oo wanaagsan.
Ku habboon kordhinta waxqabadka jireed iyo maskaxeed, marka lagu daro, hantidoodu waxay hagaajisaa dheef-shiidka waxayna siisaa dareen weyn oo dhereg ah. Waxay hoos u dhigaan heerarka kolestaroolka, sida boorashka.
Bayas
Khudaarta noocyadeeda kala duwan waxay ka kooban yihiin midhaha madow, miraha loo yaqaan 'raspberries', 'strawberries', 'blueberries', iwm. Iyagu waa miraha yaryar ee casaanka ah, oo si aan caadi ahayn ugu filan cabbirkooda yar, waa mid ka mid ah cuntooyinka antioxidant-ka ugu badan ee aan heli karno. Waxay kordhiyaan dheef-shiid kiimikaadka iyo wuxuu joojiyaa dufanka iyo sonkorta ku urursan jirka.
Shaah cagaaran
Mid ka mid ah cabitaannada ugu fiican ee la cabbo markaad rabto inaad yareyso dufanka caloosha. Wuxuu nidaamiyaa gulukoosta dhiigga, cadaadiska dhiigga iyo ahaanshaha a antioxidant weyn waxay ka hortagtaa gabowga deg degga ah. Waxay leedahay polyphenols oo qarsoodi ah cortisol, oo xakameysa dareenka walaaca si loo cuno cunto badan.
Broccoli
Khudaartaani waxay ku habboon tahay in lumiyo dufanka caloosha, kaalshiyamka ay ku jirto iyo faybar iyo fitamiinnada ayaa fududeynaya in la nuugo dufanka ku ururay jirka. Waxay ka kooban tahay xaddi badan oo ah faybar iyo fitamiin C, oo ku habboon in laga ilaaliyo cudurrada badan. Sida cuntada inteeda kale ee aan maanta soo bandhigno, broccoli sidoo kale waxay leedahay awood dhereg badan.
quinoa
Waxay leedahay kalooriyo aad uyar iyo fiber badan, isku dhafan kaamil ah inaad raadiso markaad rabto inaad miisaankaaga dhinto oo aad yareyso dufanka caloosha. Koobka quinoa wuxuu ina siinayaa 5 garaam oo fiber ah. Sababtaas awgeed, waxa ku soo kordhayey ereyga "superfood" oo leh dheef-shiid aad u wanaagsan iyo dhiirrigelinta luminta dufanka caloosha.
Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban tahay borotiinno, waa antioxidant waxayna leedahay bir, zinc, selenium iyo fitamiin E. 
Liin
Intee in leeg ayaa laga yidhi arintan liinta cajiibka ah ee cajiibka ah, mana ahan wax kayar, maadaama ay tahay liinta ugu cunista badan adduunka. Waxay ka caawisaa luminta dufanka jirka, qolofkiisu wuxuu ka kooban yahay nooc fiber ah oo la yiraahdo pectin, kaasoo la dagaallama calool istaagga isla markaana gacan ka geysta xakameynta sonkorta dhiigga.
Dhamaan kuwan cuntooyinka ayaa ku habboon luminta dufanka calooshaIyada oo gacan laga helayo cunto dheellitiran, kalooriyado yar iyo jimicsi joogto ah oo toddobaadle ah, waxaad awoodi doontaa inaad ka soo kabato shaxdii laga yaabo inay xoogaa xanaaqday ka dib ciidihii Kirismaska.