ari cramps zvinotsamwisa uye kazhinji zvinorwadza. Kuva necramps ndicho chiratidzo chekutanga icho muviri wedu unoratidza kushomeka kuri pachena kwe potassium.
Kana iwe uchinzwa sekunge hauna simba Iwe unogara uchinzwa kuneta kana kushaya simba, zvinogona zvakare kuve nekuda kwekushayikwa kwe potassium. Kana iwe uchida kuziva uye kuve nechokwadi kuti yako potasiamu mazinga ari echokwadi, ramba uchiverenga.
Yakadzika kana isina kuenzana potassium mazinga inogona kukanganisa hurongwa hwedu hwemitsipa. Zvinokonzera maseru emhasuru kuti asataure zvakanaka nemumwe uye inokanganisa moyo, mhasuru mapoka uye chirongwa chekugaya. Potassium inowanikwa mukati memuviri wedu mumaserolas, uye kushomeka kunogona kuve nemhedzisiro yakaipa kana isina kugadziriswa.
Tinoda kukuudza Ndezvipi zviratidzo zvakajairika kuti muviri wedu unotitumira kuitira kuti iwe uzvione uye uzive kusiyanisa zviratidzo izvi.
Maitiro ekuziva kana iwe uine potasiamu kushomeka
Kana muviri wako ukakutumira anotevera masaini, chengeta iwo mundangariro kuitira kuti urege kurega nguva ichipfuura uye kutora matanho, nekuti kana isu tikapa kushomeka kwechero chikafu tinogona kukanganisa utano hwedu.
Kuneta uye kuneta mumuviri
ari mhasuru aches, cramps, uye kushaya simba ndiyo nzira yakajairika yekuiona. Iyo inogona kukanganisa zvakanyanya maoko, makumbo uye mhasuru yekufema.
Uyezve, kana iwo matanho e potasiamu yakadzika, zvinokwanisika kuti maseru emhasuru haana kudzoreredzwa nesimba sezvavanofanira. Izvi zvinokonzeresa kuti mhasuru dzisabatane uye kurovedza muviri zvakajairika uye zvine mutsindo.
Kune rumwe rutivi, kushaya simba, kutsemuka, uye kunzwa kwekurira ivo vari zvakare nyevero zviratidzo zvekushaikwa kwe potassium. Kana iwe uine izvi zviratidzo, iwe unofanirwa kuona Chiremba wako kuongororwa kweropa kana kuongororwa.
Kusarongeka kwemoyo
Kushaikwa kwe potassium, inogona kukonzera shanduko mukuita kwemoyo wedu. Chimwe chezviratidzo zvekutanga kuve nekushaya moyo zvisina kujairika pasina chikonzero chiri pachena. Kana usati wajaira kuita mitambo uye wotanga kuona kusagadzikana kungave kuri nekuda kwekushaikwa kwe potassium.
Uku kushaya, inononoka kudzika uye inogona kukonzera dzungu. Aya arrhythmias anogona kuve emhando dzakasiyana, mamwe anoita kuti moyo urove nekukurumidza zvakanyanya senge tachycardia uye dzimwe nguva inoenda ichinonoka kupfuura zvakajairwa. Zvakare, shanduko idzi dzinogona kuperekedzwa nedzungu, kupera simba, kufema, kurwadziwa muchipfuva, uye kudikitira zvakanyanya.
Yakakwira BP
Hypertension inowanzoenderana nechero nhaka, inokanganiswa nenhoroondo yemhuri, kuwandisa uye kunyanyisa kunwa munyu. Kushomeka mu potassium kunogona zvakare kukonzera kukwira kweropa kukwira. Naizvozvo, isu tinofanirwa kutarisira chikafu chedu, kwete kushandisa zvisizvo munyu kana chikafu Pre-yakabikwa uye idya chikafu chakazara mu potassium.
Cramps
Inonyanya kuzivikanwa ye vatambi vane cramp, inowanzo kukonzerwa nekushaikwa kwe potassium. Iko kuita uye kutandara kwemhasuru kunoenderana ne potassium, uye kana isu tisina iyo huwandu hwe potasiamu mukati medu, zvinokonzeresa kupwanya kungave nekuzvidira kana kusazvipira.
Cherekedza izvi zvinotevera chikafu kuti usashome potassium kushomeka
Nguva zhinji isu tinowana mhinduro kumatambudziko edu ehutano mukudya, saka, tinoda kukuudza kuti ndeapi aunofanira kutarisisa pawo kuitira kuti usambove nekushayikwa kwe potassium mumuviri.
Ichokwadi kuti pese patinotaura nezve potassium tinotumidza zita chirimwa, Iyo ipfuma sosi ye potassium, zvisinei, isu tinowanawo potassium yakawanda kubva kune zvimwe zvekudya izvo zvatingangotadza kuenderana nazvo zvinovaka muviri.
- Chard: Swiss chard ipfuma inotora potasium, iri nyore kwazvo miriwo kukohwa uye zvakare ine hutano hwakanaka. Yakanakira kugadzirira akasiyana ane hutano uye akaderera-koriori ndiro
- Sipinachi: chaizvo ese miriwo yakasvibira miriwo inobatsira kwazvo muviri uye pakati payo, kune zvakare sipinashi.
- Plantain: imwe yemichero yakawanda kwazvo ine potasium yakawanda. Munhu ane chirwere cheshuga anofanira kutarisa mashandisiro aanoshandisa nekuti zvinogona kukanganisa insulin yake.
- Kabichi kana kabichi: Muriwo uyu ndewemwaka, saka, kana iwe uchizviona, usazeze kuutenga kunatsiridza hutano hwako.
- Mbatatisi: chimwe chezvikafu zvinotenda zvikuru, sezvo chisingadhuri, ndiyo mbatatisi. Neraki, yakafuma mune sitachi, makabhohaidhiretsi uye potasium. Iyo yakanaka ndeyekuvadya ivo zvakabikwa kana kubikwa kuti varege kuve caloric.
- Avocado: maavocado chibereko chinopa huwandu hwakawanda hwe potassium, tora mukana weavocado wobva wadya mangwanani kuti akupe simba uyezve kuti udzivirire uremu.
Nemazano aya unogona kutoona kushomeka kwe potassium mumuviri wako uye kuziva nzira yekusarudza kuti ndezvipi zvekudya zvaunofanira kutarisa. Usazeze kuenda kuna chiremba wemhuri yako Paunofunga kuti une dambudziko rehutano, zvakakosha kuti usazviise panjodzi.