Isu tese tinogona kubatwa ne kunetseka uye kusagadzikanaKunze kwekuve ne kushushikana kwepashure kwekutambudzika. Tinoda kukurukura newe kuti ndezvipi zviratidzo zvechirwere ichi uye kuti tingadzivise sei kutambura nacho.
Migumisiro yekushungurudzika kwepashure-kunetseka kunogona kupfuura chiratidzo chepfungwa kana chepfungwa. Inogonawo kukanganisa hutano hwepanyama hwese hwemuviri. Isu tichakuudza zvimwe pazasi.
Uku kusagadzikana kwepfungwa kunovapo kubva mukusangana nechiitiko chinotyisa kwazvo chinokonzeresa kuti chitikanganisa kupfuura zvakajairwa. Semuenzaniso, hondo, a tsaona yemotokari, tsaona yakakomba kubasa, tsaona, kushungurudzwa mumuviri, kupupurira kuuraya, nezvimwe.
Mhedzisiro inogona kukonzerwa mumuviri inogona kuve yakakomba kana ikasaonekwa uye ikarapwa. Naizvozvo, isu tinofanirwa kuziva maitiro ekuvaona munguva, ku kuti tikwanise kudzorera hupenyu hwedu mugwara nekukurumidza sezvatingagone.
Chii chinonzi PTSD
Ichi kusagadzikana kwe kushushikana kwepashure kwekutambudzika inoratidzirwa nezviratidzo zvinokura mushure mechiitiko chakararama. Rudzi urwu rwekushushikana nderwechinguva uye runowanzokundwa zvakasikwa mushure memazuva kana vhiki, zvisinei, zvinoenderana nezvakaitika izvo munhu wacho anotora nguva yakareba kuti apore.
Semuenzaniso, a kugara uchinetseka, kufunga, kurota hope dzinotyisa, kana kudzokorora pfungwa dzezvakaitika. Zvakare, nekufamba kwenguva kana ikasarapwa, inogona kukanganisa mwero wemuviri wedu.
Migumisiro yekushungurudzika kwepashure kwekushungurudzika
Kugara munzvimbo yekushushikana hakuna hutano zvachose, nekuti zvinoreva kuti muviri unogara wakangwarira nguva dzese. Dambudziko iri rinokonzeresa kuti muviri nepfungwa zvisaenzana, zvichikonzera kusagadzikana uku nekuti muviri wedu haugone kuzorora.
Kana tichigara munzvimbo iyoyo, zvimwe zviratidzo zvinoitika:
- Wedzera kuwanda kufema.
- Inowedzerawo Kufema frequency.
- ari mhasuru se vanonetsa.
- ari Vadzidzi se ivo vanowedzera.
Zviratidzo zvemuviri zvinoitika mushure mekushungurudzika kwepashure-kwekutambudzika
Kana kushushikana kwepashure pekushungurudzika kukatambanudzwa munguva, zvinogona kukonzera kukuvara kwakanyanya, nekudaro, isu tinoda kuzviverengera kuitira kuti kuitira tsaona iwe uve navo mupfungwa kuti vakwanise kudzivirira iwo matambudziko ehutano mune ramangwana.
- Kuchinja kufema: hyperventilation inoitika pasina chikonzero chiri pachena, izvi zvakare zvinokonzeresa dzungu, kupera simba, kuneta, huma hwemusoro kana kudedera.
- Kuwedzera kudikitira: kune kuyerera kukuru kwedikita pamuviri, kupisa kupisa uye kutonhora ziya.
- Chinja mune yemoyo system: Midzi yeropa yakamanikana, ichichinja kutenderera kweropa, ichiwedzera njodzi yekutambura nedambudziko remwoyo.
- Dziviriro yezvirwere mumuviri yakaneta.
- Inogona kukonzera kusagadzikana kwekugaya nekuda kwekuwedzera kwecortisol: sekuzvimbirwa, manyoka, kugaya kudya kwakanyanya, gasi, chirungurira, nezvimwe.
- Kana pane yakawandisa acidity zvinogona kutsamwisa maronda mudumbu.
- Cansancio y kuneta yekushaya hope nekurota zvakaipa.
- Zvibvumirano uye kurwadziwa tsandanyama kubva pakuve wakaomesesa kweakawanda ezuva.
- Iyo kurema kwemuviri.
- Matambudziko libido.
- Bvudzi kurasikirwa.
- Matambudziko eganda, mavara, acne, kuchenesa kana nzvimbo dzakatsamwiswa.
Kuzorora kuti uwanezve
Isu tinokurudzira nzira dzekuzorora kuti ukurire iyi mamiriro ekushungurudzika kwepashure, nekusimudzira hutano hwako hwepfungwa uye hwepanyama. Zvakanaka, tarisa pakurapa uko pfungwa inoshandiswa kuzadzikisa chiitiko chakanaka pane chiyero chemuviri.
Iko kiyi ndeyekuita zviitiko kukudziridza kusangana, nekudaro, sarudza yekufungisisa, kufema kwakadzika senge kudzidzira yoga kana tai chi. Aya marangi anogona kubatsira kudzikisira kushushikana, kushushikana, kana kutsamwa.
Isu tatoziva kuti ndeipi mhedzisiro inokuvadza yekutambura mushure mekushungurudzika mamiriro emuviri. Mushonga wekukunda unofanirwa kuve iwen yakazara kurapwa kwemuviri uye kwepfungwa. Tinofanira kushanda pahupenyu hwakanaka uye nekuvandudza hupenyu hwehupenyu.
Kunyangwe zvakadaro nezvose, kana iwe wakazviona iwe pachako mune iyo mamiriro apo iyo mamiriro ekunetseka uye kushushikana kwakaitika uye zvichiri kungogara, haufanirwe kuzeza kuenda kune nyanzvi kuti vakugone kurapwa zvakanaka. Hatifanire kuisa panjodzi hutano hwedu.