Kuziva kuona kuti maruva edu emukati akakuvadzwa kwakakosha. Ura hunoita basa rinokosha muhutano hwedu, nokuda kwokuzvidzivirira kwedu, saka kuva nayo mumamiriro ezvinhu akakwana kunofanira kuva chinhu chokutanga. Uye, naizvozvo, kuziva patinofanira kutarisa pane maruva edu kuti apore kunova kwakakosha.
Tichaona kwete chete nzira yekuziva kuti maruva edu akakuvadzwa asiwo izvo zvinhu zvinokuvadza, Nenzira iyoyo tinogona kudzivirira kukanganisa, izvo zvinogara zviri nani pane kuzozvigadzirisa gare gare.
Zviratidzo zvekuti maruva edu emukati akakuvadzwa
Kune nzira dzakawanda umo muviri wedu unotitaurira kuti maruva emukati akakuvadzwa kana mumamiriro asina kunaka. Rinoratidza mukufamba kwedu ura, muchimiro cheganda redu, muchimiro chedu kana musimba redu rezuva nezuva.
Zvimwe zvezviratidzo zvinotumirwa nemuviri wedu zviri nyore kuona, zvimwe isu tichiri kuda kutarisisa zvishoma. Tinofanira kutarisa mune zvinotevera:
- Zvirongwa zvedu: Vachave vakashamisika, zvakanaka Kugara manyoka kana kusvira. Chero kunyanyisa kunotiudza kuti maruva edu emukati haana kumira zvakanaka. Kunhuwa kunokoshawo, kana tikacherechedza kuti hakufadzi zvikuru chiratidzo.
- Kutaridzika kweganda: Ganda ndiro nhengo yedu huru, chipingamupinyi chedu chekudzivirira kunze uye apo muviri wedu unotinyevera kuti chimwe chinhu mukati hachina kumira zvakanaka. Panyaya yekukuvadzwa kwemaruva emudumbu, zviratidzo zvatinofanira kutarisa paganda redu ndezvekuti zvinoonekwa. zviyo mu chiso (kunyanya kutenderedza muromo, chirebvu neshaya), tine chitarisiko chakashata, Zvishoma kupenya paganda, zvinoratidzika zvishoma zvine hutano.
- Mafungire: Mafungiro anochinja, tinozviwana tisingakendengi, tisina simba uye tisina chido chekuita chero chinhu.
- Kuzvimba: Dumbu redu rinozvimba, chiratidziro cheura hwedu hwakazvimba nekuda kwekushaya maruva akakwana ekugadzirisa zvese zvinopfuura nemairi. Tinogona kunyange kuva nazvo colic, flatulence uye belching.
- Hutano: Iyo microbiota ine hukama nemamiriro e immune system yedu, saka kana ikakuvadzwa tinozova zvakaipa kakawanda. Tinogona kuva nezvirwere zvakawanda semuenzaniso. Tinogonawo kunzwa zvakanyanya kurwadziwa kwemajoini kuwedzera kumatambudziko ekugaya.
Kana isu tichitambura kubva kune chimwe chezviratidzo izvi kana akati wandei, zvinokwanisika kuti muviri wedu uri kutiyambira kuti chimwe chinhu hachina kumira zvakanaka muura hwedu.
Chii chinokuvadza maruva edu emukati?
Chikafu chinhu chakakosha pakuchengeta maruva. Mazuva ano eKisimusi, patinoshandisa zvisina kunaka kwete kuwanda chete asiwo zvimwe zvekudya zvatisingadye zvakanyanya, pamwe tichaona zviratidzo zvatakambotaura.
Zvinhu zvatinofanira kudzivirira kuchengetedza microbiota yedu ine hutano
Mukuwedzera kune sei kudzivirira, zvinotevera zvinofanirawo kudziviswa dzimwe nguva patinenge takuvadza maruva emukati, nekuti tikanzvenga hatizokwanisi kuidzorera.
- Dzivisa kushungurudzwa kwe shuga uye makabhohaidhiretsi akacheneswa. Tinogona kudzvinyirira zvakananga zvinhu zvese zvirinani kuti tidzore microbiota yedu.
- Iva nechokwadi chehutano hwakanaka zvose midziyo nechikafu chinofanira kudyiwa.
- Zvokudya, kunyanya miriwo, zvinofanira kuva yakabikwa zvakanaka, ngatiregei mbishi kwenguva yakati sezvo zvichitora nguva yakareba kugaya.
- Idya zvishoma nezvishoma, cheva zvakanaka kuti ubatsire kugadzira chikafu zviri nani.
- Zvokudya probiotics uye prebiotics.
- Dzivisa mishonga chero bedzi zvisinganyanyi kukosha. Mishonga inorwisa mabhakitiriya inouraya mabhakitiriya ose: akanaka neakaipa.
- Dzivisa kushandiswa kwe doro nefodya.
- Kurudzira kudya kwakasiyana, akapfuma mune zvinovaka muviri, ane hutano hwemakhahydrates (mbatatisi, michero ...), hove uye nyama, mafuta ane utano. Batanidza yogati, chizi, ginger, mapuroteni akaonda mukudya kwako ...
- Funga nezvekusashivirira kunobvira kune lactose, mapuroteni emukaka kana gluten uye kubvisa izvo zvekudya kubva mukudya.
Pamusoro pekudzorera maruva edu emukati, ndizvo zvakakosha kuti uchengetedze hutano, saka zviri pamusoro apa zvinofanira kuva hwaro hwedu hwezvokudya zvezuva nezuva, kunyange zvazvo nguva nenguva tichitsauka kubva pahwaro ihwohwo. Zvokudya zvakasiyana-siyana uye zvine mwero ndizvo zvakanakisisa. Nakidzwa nekudya, kuva nemwero uye pasina kunzwa uine mhosva nekuda kwekudya bhinzi nguva nenguva.