La vhitamini E chinhu chakakosha muviri wedu uye inozivikanwa sevhitamini yehudiki nekuti ndiyo inorwira rusununguko rusununguko. Vitamin iyi yakakosha kwazvo kuchengetedza hudiki hwedu, zvese kubva mukati uye kumusoro kubva kunze. Kana iwe uchida kuwedzera mushonga kuganda rako kuti urambe uri mudiki, isu tinopa vhitamini E yeganda.
Uyu vhitamini inogona kuwanikwa mune chikafu uye zvakare zvinokwanisika kuti uwane yakakwenenzverwa kana muzvizoro, saka kune nzira dzakawanda dzekuishandisa kunatsiridza ganda redu. Fomura yevechidiki inosanganisira kusanganisa matekinoroji akasiyana, kuitira kuti mhedzisiro iwanikwe.
Chii chinonzi vitamini E
Vitamin iyi ndeimwe yeiyo mavhitamini mana ane mafuta-anonyungudika anodiwa nemuviri wedu. Mumumuviri wedu inoshanda se antioxidant, kuitira kuti itidzire kuchembera kwemasero edu. Kune rimwe divi, kana isu tiine kushomeka kweiyo vhitamini, zviratidzo zvetsinga senge kushomeka kwemhasuru kana kusabatana zvakanaka kunoitika.
Zvakanakira vhitamini E
Vitamin iyi inobatsira zvikuru uye inozivikanwa se vechidiki vhitamini. Iyo yakanaka antioxidant uye inodzivirira kuora kwemhasuru, tsinga kana ganda. Inobatsirawo kuti cholesterol isagare mutsinga, ichidzivirira matambudziko emwoyo.
Vitamin iyi zvakare inokudzivirira kubva kumavara anoitika paganda nezera. Inobatsira iwe kurwa UVB kukuvara kune ganda. Zvakare, vhitamini iyi ine mhedzisiro inobatsira kana zvasvika pakumutsiridza ganda, saka rinogona kushandiswa pamaronda. Iyi inzira huru yekurwisa kutambanudza mamaki, sezvo ichitarisira ganda uye ichivatadzisa kuumba, pamusoro pekudzideredza kana dzatovepo.
Vitamin E mune chikafu
Vitamin E inogona kutorwa kuburikidza nechikafu, kuitira kuti muviri wedu ugamuchire iwo madosi aanoda. Pane nzungu zhinji dzine vhitamini huru iyi, sembeu yezuva kana yezuva. Nemaoko mashoma ema walnuts, nzungu kana mbeu yezuva (sunflower) tichava nemavhitamini E akakwana zuva nezuva. Usapfuure urwu rudzi rwechikafu, nekuti zvine huwandu hwakawanda hwemafuta uye macalorie. Vitamin iyi inowanikwawo mumuriwo une mashizha akasvibira kunge broccoli.
Pane zvinhu zvishoma zvekuchengetedza mupfungwa. Kana tikatora vhitamini iyi kana zvekudya zvirimo pamwechete nezvimwe zvine ayina, ine chikafu chine trans mafuta kana magnesium, zvese izvi zvinogona kudzikisa kutora yevhitamini iyi. Saizvozvowo, ine vhitamini E mumacapsule ayo anotengeswa muzvitoro zvikuru, kuti agone kuitora nenzira yakapusa, kunyangwe mavitamini anogara achikurudzirwa zvakanyanya kuburikidza nezvikafu zvinopa zvinovaka muviri.
Vitamin paganda
Mumusika wezvokuzora zvinokwanisika kuwana yakanyanyisa vhitamini E mumadonhwe, kana macapsule, ayo anogona kuvhurwa kuti ashandiswe paganda. Nzira yakanakisa yekushandisa vhitamini iyi kuwedzera madonhwe mashoma kukirimu yako uye kuisanganisa. Saka isu tinogona kunakidzwa nediki diki revhitamini tichipfumisa kirimu iri nyore. Inogona kushandiswa mune ese masikati makirimu uye ehusiku mafuta. Mhedzisiro yayo yekumutsiridza ichaonekwa paganda.
Imwe nzira yekushandisa vhitamini iyi mumadonhwe iri mu masks makuru eganda. Unogona kugadzira chifukidzo chakagadzirwa ne yogati kana huchi uye wobva wawedzera madonhwe evitamini kumask kuti uwedzere kushanda kwayo. Rudzi rwechifukidziro runotibatsira kudzivirira kuunyana kusati kwasvika kana makwapa paganda kubva pakuonekwa, zvichipa kujeka kumeso.