Vana vanofanirwa kutamba mitambo, ingangoita awa rimwe chete pazuva. Izvo zvinodikanwa kwavari nekuti pamusoro pekushanda pakukwanisa kwavo kwemuviri, kugona kwavo kwepamoyo kunoshandirwawo. Kune vana, mutambo haufanire kuve unofinha, saka kuti uuise muhupenyu hwavo, unofanirwa kuve unonakidza uye unonakidza. Kuburikidza nemitambo ndiyo nzira yakanakisa yekuti vana vadzidzise vasingatomboziva kuti vari kudzidzira.
Kudzidzira
Rangarira kuti iwe unogara uchifanira kutanga nekudziya-kwemaminitsi mashoma uye kupedzisa nekutambanudza kwakakodzera! Vana vanogona kuita squats kana mapapu vachitamba newe. Iwe unogona kuita makwikwi ekukurumidza kana kuita zvigadziriso kuti zviwedzere kunakidza.
Kumhanya zvakare izano rakanaka nekuti rinovabatsira kurovedza muviri uye vanofarira kumhanya. Rudzi rwekudzosera, semuenzaniso, yakanaka nzira yekukurudzira rudo rwekumhanya.
Iwe unogona zvakare kuita zvakakosha zvekurovedza muviri zvinoshandira vana: kugara-kumusoro, kusundira-kumusoro, uye mapuranga. Vana vanogona kuita echinyakare crunches, bhasikoro crunches, gumbo crunches, uye zvimwe zvakawanda. Pane misiyano mizhinji pane yakasarudzika mamiriro ... iwe unongofanirwa kusarudza chinzvimbo chaunofarira zvakanyanya!
Vana vanogona zvakare kudzidza kuita zvakakosha pushups nemapuranga kusimbisa epamusoro uye epakati mhasuru yemudumbu uye kumashure mhasuru. Sezvimwe nezvimwe zviitwa senge squats uye mapapu, sanganisira zvese zviitwa mukutamba uye zvimwe zvekurovedza muviri kuchengetedza vana kuita uye kufara.
Exercises mitambo
Kuita kuti kurovedza muviri kunakidze vana, zviite mutambo. Heano mamwe mazano:
- Squat mitambo: Ita kuti vana vamire pamatanho akatarisana eimba, vakatarisana. Mu "enda", vana vese vanomhanyira pakati pemba uye vanoungana pakati. Ivo vanoita matatu squats, vachipa mumwe nemumwe nemaoko maviri pakati peumwe neumwe rep. Vanobva vadzokera kwavanotangira vodzokorora. Iko kutarisisa kuri pachiratidzo kutanga uye kushamwaridzana kudyidzana. Kana iwe uine boka rakakura revana, unogona kufambisa mitsara kubva kune rumwe rutivi uchienda kune rumwe rutivi kuitira kuti vana vasangane neimwe shamwari iri pakati pekamuri nguva imwe neimwe.
- Mutambo wekona. Govanisa vana kuitira kuti mumwe nemumwe ave nekona kumba. Wobva wavabvunza kuti vamhanye vachitenderera kamuri iri mudenderedzwa Kutevedzera muenzaniso wako, vanofanirwa kudzokera kukona yeimba uye voita zviitwa zviri nyore (semuenzaniso, kusvetuka kushanu kana bhodhi remasekondi makumi matatu). Zvirinani kurega vana vasarudze kuti ndeapi maexercise ekuti vaite mukona yega yega kuitira kuti ivo vave shasha yemutambo wavo.
- Traffic: vana vanofanira kunzwisisa marobhoti matsvuku uye matema. Vana vanomira uye vanofamba nemwenje mutsvuku uye girini, asi ivo vanoitawo kusvetuka kwemativi kwechiedza cheyero, kana bunny inosvetuka pamamota ekumhanyisa, magokora anorovera uye vanomhanya nemumwe kufambidzana nekumhanyisa kumugwagwa, uye Ivo vanotomhanya kana nguva yacho "mhembwe dzinoyambuka." Ita zvakawanda zvinofamba nevana vako! Sezvauri kuona, ivo vakagadzirwa mafambiro, uye iwe unogona kugadzira yako!