Kunyange zvazvo tiine kudya kwakadzikama kwakapfuma muiron, zvinowanzoitika kuti madzimai apo neapo awane kushomeka kwechicherwa ichi. Kukanganisa kunoda kutora iron supplements kuvapikisa. Asi vanofanira kutora sei izvi?
Nguva zhinji tinonyorerwa masimbi ekuwedzera asi haatipe zvakakwana mirayiridzo yekuti woitora sei, kupfuura izvozvo zvinofanira kuitwa mukubatsira uye nemuto weorenji. Chimwe chinhu chinogona kuve chakareruka kana tichida kuti izvi zvinowedzera kushanda zvakanyanya.
Nzira yekuona sei kushayikwa kwesimbi?
Zvinowanzoitika kuti vakadzi vanotambura pane imwe nguva muupenyu kuperevedza kwesimbi. Zvinonyanya kuitika panguva yekuyaruka, apo kuenda kumwedzi kunotanga, apo basa rinonyanya kudiwa remuviri rinoitwa, panguva yekuzvitakura uye kana kutenderera kwedu kusina kugadziriswa uye / kana tine ropa rakawanda rakawanda.
Kana izvozvo zvaitika tinonzwa kazhinji kuneta zvakanyanya. Chii chimwe idzo uye vhudzi rinopera simba uye ganda rinotsvuka. Zvose izvi zviratidzo zvinogona kutichenjedza nezvekushayikwa kwesimbi uye kuti hatifanire kurega nokuti zvinogona kuwedzera.
Unotambura nezviratidzo izvi here? Kana zvakadaro, uye pasina zvimwe zviri pachena zvikonzero zvacho, musamirire muone Chiremba wezvirwere zvese! Kuongororwa ropa anozosimbisa kana kuramba kana zvichikonzerwa nekushaikwa kwesimbi uye kana zvakadaro, Chiremba wezvirwere zvese achakupa marapiro akakodzera.
Ndinofanira kutora sei ma supplements?
Zvakakosha kuti pamusoro pezvose remekedza chiyero chakatemwa nachiremba wemhuri yako uye kuti unotora wedzero, sezvaangangodaro akakutsanangurira, mudumbu risina chinhu. Nemuto weorenji? Chaizvoizvo nechero muchero une vhitamini C. Asi ngatiendei pane imwe pfungwa.
Padumbu risina chinhu
Kazhinji tinokurudzirwa kuitora mangwanani kuti zvive nyore, asi chaizvoizvo hazvina basa kana inotorwa mangwanani kana usiku chero bedzi munhu ari kutsanya. Kana kuti chii chakafanana chero bedzi munhu asina kudya zvokudya, kunze kwemvura, mumaawa masere apfuura. kutsanya ndiyo nzira yekudzivisa kusanganisa iron nezvimwe zvekudya zvinogona kutadzisa kubatwa kwayo.
ine vitamini C
Zvakaratidza kuti vitamini C inokurudzira kubatwa yesimbi, saka zvinokurudzirwa kutora zvigadziriso nezvikafu zvinazvo, semaranjisi uye muto weorenji, kiwi, black currants, papaya kana mastrawberries.
Nzvenga…
Kune chikafu chine zvinhu zvinovharira kutorwa kweiyo isiri-heme iron, izvo zviri izvo zvinowedzera. Zvokudya izvo zvinokurudzirwa kuti usashandise angangoita maawa maviri usati watora uye mushure mekutora iron yekuwedzera. Pakati pavo pane mamwe anozivikanwa uye akajairika pakudya kwemangwanani se kofi, tii, zvigadzirwa zvemukaka uye waini.
Mirira maminitsi gumi
Zvinokurudzirwa kuti utore chekuwedzera chine vhitamini C uye wozomirira Maminitsi gumi emangwanani, asi usapenga nazvo! Ukatevedzera zviri pamusoro apa unenge uchitoita zvinhu nemazvo.
Mhedzisiro
Masimbi ekuwedzera ane mhedzisiro here? Pane nguva dzose mukana wekuti vamwe vachaonekwa. Iwo ekuwedzera ekuwedzera pachawo achakuudza nezvawo zvakadzama uye naChiremba wako achakuudzawo. mukurusa izvo zvinowanzoitika:
- Iko mukana wezviitiko zvekusashivirira kune iron yemuromo inoitika ne ura kusagadzikana. Muzviitiko izvi zvakakosha kutaurirana nachiremba kuitira kuti, zvichienderana nekuoma kwekutambudzika, kuchinja kwekuwedzera kunoitwa nokukurumidza.
- kuti unotambura kumwe kuvimbiswa, iyo inogona kubhadharwa nekudya zvakanyanya-fiber-rich food.
- Kuti iyo zvituru zvinosviba kana kunyange dema. Nei izvi zviri kuitika? Nokuti simbi isina kubatwa inobviswa nenzira iyi. Uye kune shoma shoma isiri-heme iron yatinodya uye inoshandiswa.
Wakambofanira kutora iron supplements here? Chiremba wezvirwere zvese anga akajeka here pamatorero aunofanirwa kuita?