Kana muri vanhu vanoda maorivhi, Iwe unogona kunge wakazvibvunza kana ivo vari kunyanya kukora, kana zvivakwa zvavo uye mabhenefiti aine hutano seiyo mafuta omuorivhi, Etc.
Tinoda kukuudza zvakawanda nezvechibereko ichi chizere nezvinovaka muviri, chii chiri zvivakwa zvacho, ine macalorie mangani uye kana zvikatibatsira kuchengetedza hutano hwakanaka.
Maorivhi chikafu chakakurumbira chinogona kudyiwa nenzira dzakasiyana, senge tudyo, aperitif, wedzera ivo kumasaradhi, akakodzera kupa kwakasiyana kubata kune kuzadza kwe masangweji, olive pate, Etc.
Zvagara zvichitaurwa kuti maorivhi ari kunyanya kukora uye kuti haakurudzirwe kune vanhu vari kutsvaga kuonda kana kuidzora. Kuvapo kwemafuta mumaorivhi kune hutano, kunyangwe iwo achipa macalorie.
Mukupesana, maorivhi anopa zvakawanda zvinovaka muviri zvinovaka zvinopa mhedzisiro kune muviri. Hapana dambudziko mu tora maorivhi kana iwe ukatevera mararamiro ane hutanoIpapo isu tinokuudza iwe izvo maficha uye mabhenefiti ari.
Hunhu hwemiorivhi
Michero iyi yakajairika muMediterranean uye yakakosha uye yakakosheswa. Iko kurimwa kwemuorivhi kwakatangira kumashure anopfuura makore zviuru zvisere apfuura. Maorivhi anogona kudyiwa kana vachinge vaita maceration maitiro, nekuti haakwanise kudyiwa zvakananga kubva kumuorivhi. Pamusoro pezvo, maorivhi anoitisa chokwadi chekuti nhasi tine mafuta akapfuma omuorivhi.
Pakati pehutano maorivhi anopa monounsaturated fatty acids, pakati payo oleic acid inomira. Ivo vanopa fiber, vhitamini E uye antioxidants, kuwedzera kune mhangura, calcium, sodium uye iron. Saka chikafu chinobatsira kune avo vese vanhu vane kushomeka kwesimbi kunokonzera kupererwa neropa, kubvira maorivhi matema akafuma nesimbi.
Zvese izvi zvinovaka muviri zvakakosha pakubata nezvimwe zvirwere zvakajairika. Humboo hwesainzi hwakakwanisa kurondedzera zvinotevera:
- Maorivhi anobatsira chengetedza zvimwe zvirwere kure sedzimwe mhando dzekenza kana matambudziko emoyo.
- Bvumidza chengetedza cholesterol muropa, Inodzivirira yakaipa cholesterol kubva kune oxidizing.
- Icho chikafu chinopa antioxidant, chakakwana kudzikisa kuitika kweatherosclerosis, hutachiona hutachiona uye matambudziko ekuzvimba.
Maorivhi Anoita Kuti Tifutise Here?
Maorivhi ane akawanda mabhenefiti ehutano nekuda kwehutano hwavo, maorivhi anotendwa kuti ari kukodza uye huwandu hwavo hwemafuta kazhinji hunoparira gakava. Fatty acids inopa akawanda macalorie ane makabhohaidhiretsi uye mapuroteni.
Dzimwe parameter dzinofanirwa kutariswa kuona kana chikafu chichiita kuti tiwedzere uremu nekukasira, uye huwandu hwechikafu icho. Nekuti hazvina kufanana kutora zana macalorie kubva muletisi pane kutora zana macalorie kubva kumaorivhi kana chimwe chikafu.
Mune ino chaiyo kesi, tinogona kuona kuti maorivhi haaiti kuti tirere uye ikozvino pazasi, tinokuudza iwe zvikonzero nei tichiona kuti maorivhi haaiti kuti tikore zvakanyanya sekufunga kwedu.
- Maorivhi zvibereko zvemuti wemuorivhi uye izvi chaizvo zvine low caloric density. Saka dzinogona kudyiwa pese pazvinenge zvichidikanwa uye mune imwe mwero.
- Kudya kwakapfuma mukati monounsaturated mafuta acids Iyo ine mabhenefiti mukudzikira uremu, kunyangwe iwo ari mafuta, ivo vakapfuma mune zvine hutano mafuta acids.
- Maorivhi anotendera iwe kuti urambe uchinzwa kuguta kwenguva yakareba, sezvo aya mafuta acids akakosha kukuchengetedza iwe kuguta kwenguva yakareba.
Maorivhi akawanda sei maorivhi?
Chekutanga pane zvese, isu tinofanirwa kusiyanisa mhando mbiri dzakasiyana dzemiorivhi, girini uye nhema. Maorivhi eGreen ane paavhareji 145 macalori mumazana magiramuNekudaro, maorivhi matema anopa 105 macaloriki mune 100 magiramu.
Ukatarisa maorivhi atinowana muchitoro, tinogona kuzviona macalorie ari pakati pe150 ne180 macalorie.
Musiyano wemakoriyori pakati pemiorivhi uye girini uye nhema unokonzerwa nekuti iyo nguva yekukohwa yakasiyana. Iwo egirini anokohwewa kare uye haana kuibva zvakakwana, nepo nekufamba kwenguva iwo matema anorasikirwa nemvura uye zvese zvinovaka muviri zvinoramba zvakanyanya.
Ndeipi mari yakakurudzirwa yekudya?
Pane dzakawanda nguva, zvinotanga nekuyerwa kwe 100 gramu kuyera uye kuverenga chikafu macalorieNekudaro, izvi zvinogona kuve nekushandisa kushoma nekuti izvo zvakakosha kuziva kuti chii chinorema imwe neimwe kuona simba rakapihwa nemuorivhi wega wega.
Mune ino kesi, tinogona kuona izvo Maorivhi gumi anorema anenge magiramu makumi matatu nemashanu uye izvi zvinopa Makori mazana matatus. Kana iri nhema 65 macalorie, ndiko kuti, inotipa simba rakawandisa sedomasi hombe kana yogati yechisikigo.
Beyond macalorie, chakakosha ndechekuti kana chikafu chikashandiswa zvisizvo, zvinoitika ndezvekuti zvinovaka muviri mumuviri wedu zvinoshandurwawo, saka tinofanirwa kuziva chikafu chatinodya, uye hatifanirwe kuzvishungurudza. Mune ino kesi, maorivhi anofanira kutorwa sechidimbu chepadivi, sechingwa kana svumbunuro uye kwete sedhishi guru.
Ndeapi maorivhi akanakisa?
Kuti udzivise kuti michero midiki iyi isatorere isu, zvakakosha kusarudza izvo zvinouya muhurukuro iri nyore sezvinobvira. Dzimwe nguva maorivhi anochengetwa mumafuta, anogona kuwedzera iyo yekupedzisira caloric kukosha kwechikafu zvakanyanya.
Kana tikasarudza maorivhi sechikafu Izvo zvichatibatsira kuwedzera hutano hwedu, nekuti zvichawedzera zvinovaka muviri uye zvese zvinobatsira zvehutano.
Hapana chikafu pachacho chinotibvumira kudzikira huremu, uye hazvigone kuvimbiswa kuti chikafu pachacho chinoita kuti tiwedzere uremu., saka tinogona kuve nechokwadi chekuti maorivhi haatikunde. Iyo yakanaka ndeyekuchengetedza chikafu chine hupfumi mune zvinovaka muviri uye zvine hutano, zvakasikwa uye zvitsva chikafu. Kudya kwakaringana kunofanirwa kuperekedzwa nekurovedza muviri.
Maorivhi chikafu chinotsigirwa nevanhu vazhinjiKunyangwe ivo vachigona zvakare kuve neakawanda huwandu hwemunyu, uye isu tinofanirwa zvakare kufunga izvozvo. Sezvatakataura, zvakafanira kutora maorivhi echisikigo anotibvumidza kuti zvirinani kuchengetedza huwandu uye kuchengetedza zvakakosha zvakakosha.