Nongedzo yekutevera kuti uwane mudumbu mudumbu

Wana dumbu rakatsetseka Inogona kuve yakati omei, sezvo nzvimbo ino iri imwe yeakanyanya kuoma kuchengetedza. Mafuta anowanzo kuwanikwa munzvimbo dzakaita sedumbu asi zvinokwanisika kudzivirira kuiswa munzvimbo ino. Ichokwadi ine zvakawanda zvekuita nemararamiro edu, asi zvakare nebasa ratinoita kuti tigare takasimba uye takagwinya.

Tiri kuenda kukupa mamwe madhairekitori anodikanwa kuwana dumbu rakapetana. Dumbu ratinogona kupfeka munguva yezhizha kana gore rese kutenderera nembatya dzakadai sekumusoro kwezvirimwa, zvinovawo zvehurongwa hwezuva iri. Nerimwe basa uye kutsungirira, isu tichazadzisa dumbu rakadzika.

Tanga neeerobic kurovedza muviri

Kurovedza muviri kweaerobic kwakakosha zvakanyanya sezvo chiri chikamu chakakosha chekugara muchimiro. Rudzi urwu rwekurovedza muviri runotibatsira kunatsiridza yedu yemoyo system uye zvakare kurasikirwa nemafuta, kunyangwe ichifanira kunge isiri iyo chete yatinoita. Tinogona kusarudza zvimwe zvekurovedza muviri zviripo, kubva pakushambira kusvika pakumhanya kana kuchovha bhasikoro. Chinhu chakakosha ndechekuti isu tisiyane nerudzi rwekurovedza muviri, nekuti chete nenzira iyi ndipo patinozopa muviri kudzikira uremu nekukurumidza.

Wedzera simba rekushandisa

Izvo hazvigoneke kudzikisa huremu mune imwechete nzvimbo, sezvo muviri usingashande saizvozvo uye kuva nedumbu rakarara dzimwe nguva futi ine chekuita neyedu metabolism. Asi nekuedza tinogona kuzviita. Chimwe chezvikamu chatisingakwanise kukanganwa kuita zviitwa zvesimba zvine huremu kana nezvimwe zviitwa zvinotibatsira kusimudzira mhasuru. Ipapo chete ndipo patinowana dumbu rakadzika.

Joinha Pilates kana Yoga

Iyi mitambo yakanaka kwazvo pa tiite kuti tivandudze chikamu chepakati. Ndokunge, kunatsiridza dumbu nzvimbo. Simba rekurovedza harigone kuve eiyo yepamusoro abs, asi inofanirwa kutenderera mhasuru dzese munzvimbo ino, izvo zviri izvo chaizvo izvo zvinoita kuti tirambe takamira mushe. Iyi mitambo yakakurudzirwa kwazvo yenzvimbo ino uye inofanira kusanganiswa nevamwe kunatsiridza muviri wedu.

Kudya kwakanaka

Iwe haugone kuve nemuviri wakanaka uye mudumbu mudenga nekungoita maekisesaizi. Kurovedza muviri chikamu chayo, asi chikafu chimwe chikamu chakakosha. Kudya kwedu kunofanirwa kuve kwakanaka, nemiriwo yakawanda, michero uye mapuroteni akaonda. Nechikafu chinodzivirira akazara mafuta neshuga, isu tichaona shanduko huru mumuviri wedu.

Inwa mvura yakawanda

Kunwa mvura ndechimwe chikamu chekutarisira chatinofanira kuita. Hazvisi nyore vavarira kunwa marita maviri emvura kana zvimwe pazuva asi inhanho yatinofanira kuita. Naizvozvi, isu tinokwanisa kudzivirira kuchengetwa kwemvura, nekuti izvi zvinoita kuti tinzwe takafufutirwa uye mudumbu medu hamuna kugadzikana. Kana tikamwa mvura iyi pazuva tinozoona zvakanaka zvakawanda. Chimwe chazvo ndechekuti isu tinonzwa kureruka, asi ganda redu rinozovezve rakajeka uye rakatsetseka. Izvi zvinhu zviviri zvinoita kuti dumbu redu rinzwe rakadzika uye rakasimba.

Shandisa kirimu inoderedza

Shandisa kudzora makirimu kunogona kutibatsira kuvandudza nzvimbo yedumbu. Aya makirimu ane zvinhu zvinoderedza kana izvo zvinobatsira kupisa mafuta mune dzimwe nzvimbo. Ivo vanowedzera kudzikisira mhedzisiro yatinowana pamwe nekudya uye kurovedza muviri. Ivo vanofanirwa kugara vachishandiswa sekutsanangurwa, kunyangwe kazhinji zvinokurudzirwa kuzvishandisa mushure mekugeza nekuti zvinopinda mukati meganda zvirinani. Iwo anoiswa nechitenderedzwa masaja iyo inoita kuti inyurwe apo kutenderera kunovandudzika. Kune makirimu anoenderana nemhando dzenzvimbo idzi, saka zvinhu zvavo zvinofungidzirwa kuti zvinonyatsovandudza dumbu.