Chibereko ndechimwe chezvikafu zvine hutano zvatingawana mukicheni medu, chakanak kuzvitora chero mwaka uye chero mhando yemichero.
Nguva zhinji tinoshamisika kana muchero uyu uchizotibatsira kudzikisira huremu husiku, kana kuti iyo fructose iri mukati mayo inoita kuti tire mafuta. Tichapindura iyi yese mibvunzo pazasi.
Chibereko chinounza gakava, nekuti chokwadi chekuva nemichero yekudya kwemanheru chinoita kuti tifunge hongu zvichatiitira zvakanaka kana kuti zvikatikodza uye kuparadza kudya kwedu. Izvo zvikafu zvine hutano zvatinogona kudya zuva rese, hatifanire uye chero nguva kuzvirasa kubva kuchikafu chedu.
Chibereko usiku chinokukodza here?
Mavhitamini ayo nemaminerari akakosha kwazvo uye hazvizokukodza iwe, chii chingaite kuti uwedzere huremu ishuga kana fructose irimo. Haasi ese michero akafanana, saka isu tinofanirwa kuziva kuti ndeapi ari nani pakudya uye ndeapi ekutora mangwanani.
Zvicherwa, mavhitaminzi uye faibha zvinobatsira kwazvo, zvinotipa simba rinoshandura kuita hupenyu hwehunhu. Kazhinji, michero inopa mashoma macalorie, dzinova chikafu chinodikanwa kwazvo kudyiwa mukati mezuva rose.
Kana tikadya chimedu chemuchero tisati tadya, zvinozotibatsira kugutsa chishuwo chedu uye kutidzivirira pakudya zvishoma. Sezvineiwo, tora kanenge hafu yeawa usati wadya, pamusoro pegirazi remvura, izvi zvichatibatsira kudzikisa huremu
Chaizvoizvo, zvirinani kuitora usati wadya pane mushure, nekuti mushure maizvozvo inogona kuwedzera huwandu hwecalori mumuviri wedu. Mari yacho ichagara ichitsamira, asi zvinogona kutiita kuti tiwedzere uremu pasina zvinoreva.
Matipi ekudya michero
Heano matipi mashoma ekukubatsira iwe kusarudza yakanakisa nguva yekudya michero, munzira ipi uye zvavari michero iyo ichakubatsira iwe kurasikirwa uremu uye kurasikirwa iwo ekuwedzera mapaundi.
Nguva yekutora michero zvirinani
Kuongorora maawa ezuva mushe uye izvo zvinovaka muviri zvezviberekoIko hakuna chaiyo nguva, isu tinongokuudza iwe chete kuti zviri nani kuzvidya pane isina chinhu mudumbu kuitira kuti aya mavitamini uye zvicherwa zviunzwe mumuviri wedu.
Kana tikazvitora mushure mekudya, sedessert, mhedzisiro yacho inogona kunge isina kusimba nekuti kugaya kunononoka nekuti kuchabatana nezvimwe zvekudya, nekuwedzera, isu tinowedzera huwandu hwecalori mumuviri wedu. Ramba uchifunga kuti chikafu chakapfuma muzvibereko zvinogona kutiita mafuta kana isu tisingazive nguva yekuzvitora kana huwandu hwani.
Iyo yakanaka ndeye kuishandisa panguva ye chisvusvuro, Chemhondoro masikati kana sechingwa, tichigara tichitsvaga nguva idzo muviri wedu usina chikafu.
Matipi ekufunga
- Chibereko chine shuga, inozivikanwa se fructose. Iyi shuga yechisikigo ine hutano, asi kana tikakunda, inozoungana mumuviri wedu nenzira yemafuta.
- The best kutanga zuva ine muchero wekupa simba kumuviri.
- Usasanganise acid michero nemichero inotapira.
- Pedza pese paunogona michero pakati pekudya.
- Iwe haufanire kumira kunwa chero mhando yemichero, ese ane hutano, chakanakira ndechekuti iwe ujaire kutora iyo yemwaka.
- Edza kutsvaga michero yezvirimwa zvinogadzikana. Kubheja pahunhu kunogona
Izvi ndizvo zvakanaka michero yekudzora huremu
Chibereko chimwe nechimwe chinotipa chimwe chakasiyana, zvine madhinomineta akafanana: mavitamini, zvicherwa, mvura uye faibha, zvisinei, mamwe ane macalorie kupfuura mamwe. Saka kuti iwe ufungisise, isu tinokuudza kuti ndeapi akanakisa michero iwe aunotora kuti udzikise uremu:
Makorori kubva kumichero pamazana magiramu:
- Raspberries: 60 macalorie.
- Maapuro: yepakati apuro 81 macalorie.
- Strawberries: 33 macalorie.
- Blueberries: 40 macalorie.
- Grapefruit: 42 macalorie.
- Kiwi: 81 macalorie.
- Pineapple: 50 macalorie.
- Cantaloupe: 34 macalorie.
- Orange: chidimbu chimwe chinopa 60 macalorie.
Zvibereko ndezvimwe zvezvakanaka zvekudya zvatinogona kudya zuva nezuva, zvakakwana pakuchengeta muviri wedu. Usarega kudya michero, kungave mangwanani, masikati kana husiku, asi gara uchiedza kusave nechimwe chinhu mudumbu rako kuti iko kukura kwacho kuve kukuru.