Matipi ekudzora uremu nekumhanya

Kana isu tichirovedza muviri tinogona kuve nechimwe chete kana zvimwe zvinokurudzira pazviri: zve utano, kuzadzisa chinangwa kana chinangwa, kunzwa zvakanaka nezvatiri, kudzikisa huremu, kurarama hupenyu hunoshanda, nezvimwe. Chero chipi chikonzero chako chekurovedza muviri, namatira pairi. Mutambo hutano, chero bedzi uchiitwa nemusoro uye zvishoma nezvishoma.

Kana chikonzero chako chikuru chekuita mitambo izvozvi chiri kuora muviri, chinyorwa ichi chinogona kubatsira kwazvo kwauri. Isu tinopa akateedzana matipi ekudzora uremu kumhanya. Usavasuwa!

Kana iwe uchida kudzikira uremu, mhanya!

Nzira yakanaka uye ine hutano yekudzikisa huremu ndeyokumhanya. Kana iwe uchida kumhanya uye uchida kutanga kuzviita, pakati pezvimwe zvikonzero, kudzikisa uremu uye kuonda, tevera aya matipi atinokurudzira pazasi:

• Mhanya nguva dzose: Hazvibatsiri kana tikabuda kunomhanya zuva rimwe chete pasvondo. Kana iwe uchida kudzikira uremu nekumhanya, iwe unofanirwa kuzviita nguva dzose. Zvinorevei izvo? Kuti iwe unofanirwa kuenda uchimhanya katatu kana kana kanokwana pasvondo zvirinani.
• Kutanga kumhanya katatu pasvondo uye zvishoma nezvishoma wedzera maunobuda. Nenzira iyi iwe uchazviita nenzira ine hutano, kudzivirira kukuvara nekuda kwekunyanyisa kupisa, hauzobhowekana kana kuguta svondo rekutanga nekuda kwemitambo yakanyanyisa.
• Kutengesa kumhanya nesimba rekurovedza muviri. Nenzira iyi unozodzikira uremu uchimhanya asi panguva imwechete ucharidza tsandanyama nemasimba ekurovedza muviri. Izvo hazvidi kuti uve ne kit yezviyereso pamba, dzimwe nguva zvinokwana kushandisa huremu hwedu kuita zviitwa izvi (squats, mapapu, crunches, kusvetuka, nezvimwewo).

• Inoisa nguva nenguva. Izvi zvinorevei? Panzvimbo pekungobuda kuenda kumhanya, tinogona kuita akateedzana emamita mazana matatu kana mazana mana uye kuyedza kuzviita munguva shoma nguva yega yega. Neiyi nzira iwe unenge uine yakanyanya kugadzikana uye yakagadzikana chinangwa uye iwe unogara uchiedza kuyedza yako brand.
• Ita kuti vapindire, 'sprints' y 'fartleks'.
• Kamwe kamwe pavhiki, unogona wedzera kudzidzisa kwakasimba. Edza kumhanya zvishoma nekukurumidza (ita zvakafanana munguva shoma) kana kuwedzera chinhambwe chekumhanya kwako.
• Zvipe iwe mabhureki. Izvi zvakakosha semazuva ekudzidzira. Kufambira mberi kunoitwa nekupora kwakanaka
• Chengetedza kudya kwako. Kana iwe uchida kudzikira uremu, hazvina zvazvinobatsira kurovedza muviri kanenge mazuva ese kana isu tikazobata zviswiti, mafuta uye makabhohaidhiretsi. Chengetedza chikafu chako, idya zvishoma zvese uye dzivisa izvo zvekudya zvinorema uye zvinokodza. Isu tese tinoziva zvavari!
• Nemutambo waunogara uchiita unofanira kupisa kupfuura zvaunodya.

Tinovimba aya matipi ehutano nemitambo ave achikubatsira. Vaise mukuita uye uone kuti une hutano sei mazuva ese.