Mangani macalorie anoita mitambo kupisa?

Saka kuti iwe une pfungwa ye mangani macalorie Iwe unopisa zvinoenderana nerudzi rwechiitiko kana mutambo waunoita, ini ndiri kuenda kukudzidzisa iwe yakapusa mutemo. Unongoda karukureta chete. Usati waenderera kune imwe neimwe kesi, ini ndiri kuzokupa iwe muenzaniso wekuti fomura inoverengwa sei:

Ngatiti iwe unorema makumi manomwe emakirogiramu, dzidzira chiitiko ichi kwemaminitsi makumi matatu, ipapo nzira yechiitiko ichi ndeiyi:

0,046 x (uremu hwako (70kg) x 2,2) X maminetsi ese ekudzidzira (30)= anofungidzirwa macalorie akapiswa.

• aquagym 0,031 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi ese ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva.
• Kutamba kweAerobic:
  Kuenzanisa zvine mwero: 0,046 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi akazara ekuita = ingangoita macalorie akatsva.
  Yakasimba maitiro: 0,062 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva.
• Ballroom kutamba:
  Kuenzanisa zvine mwero: 0,034 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi akazara ekuita = ingangoita macalorie akatsva.
  Yakasimba maitiro: 0,049 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva.
• Tamba mu disco Yakasimba maitiro: 0,049 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva.
• Ballet 0,058 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi ese ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva
• Bhasikoro:
  Yakaderera kumhanya (16 km paawa): 0,049 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva.
  Kumhanya zvine mwero (makiromita makumi maviri paawa): 20 x (uremu hwako x 0,071) X maminetsi ese ekuita = fungidziro yemakoriori.
• Bhokiseni:
  Kuenzanisa zvine mwero: 0,052 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi akazara ekuita = ingangoita macalorie akatsva.
  Yakasimba maitiro: 0,078 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva.

• Hike:
  Kuenzanisa zvine mwero (5 km paawa): 0,029 x (yako huremu x 2,2) X maminetsi ese ekudzidzira = angofungidzirwa macalorie akapiswa.
  Yakasimba maitiro (7 km paawa): 0,048 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angofungidzirwa macalorie akatsva.
• Kumhanya / Kumhanya:
  Inononoka jog (mashanu mamaira paawa): 8 x (yako huremu x 0,06) X maminetsi ese ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva.
  Kurumidza jog (11 km paawa): 0,092 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angofungidzirwa macalorie akatsva.
  Inononoka kumhanya (13 km paawa): 0,104 x (yako huremu x 2,2) X maminetsi ese ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva.
  Kurumidza kumhanya (16 km paawa): 0,129 x (yako huremu x 2,2) X maminetsi ese ekudzidzira = angofungidzirwa macalorie akatsva.
• Cheerleading uye zviitiko zvakafanana:
  Kuenzanisa zvine mwero: 0,033 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi akazara ekuita = ingangoita macalorie akatsva.
  Yakasimba maitiro: 0,049 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva
• Ski:
  Inoenderera, yepakati chiitiko: 0,039 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angofungidzirwa macalorie akapiswa.
  Nyanzvi: 0,078 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva.
• gorofu: 0,045 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi ese ekudzidzira = fungidziro dzakapiswa macalorie
• Handball:
  Kuenzanisa zvine mwero: 0,049 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi akazara ekuita = ingangoita macalorie akatsva.
  Yakasimba maitiro: 0,078 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva
• Munda kana hockey yechando:
  Kuenzanisa zvine mwero: 0,052 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi akazara ekuita = ingangoita macalorie akatsva.
  Yakasimba maitiro: 0,078 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva
• Judo / Karate:
  Kuenzanisa zvine mwero: 0,049 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi akazara ekuita = ingangoita macalorie akatsva.
  Yakasimba maitiro: 0,09 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva
• Kubhabhatidza:
  Kuenzanisa zvine mwero (18 metres paminiti): 0,032 x (yako huremu x 2,2) X maminetsi ese ekuita = angofungidzirwa macalorie akatsva.
  Kuita kwakasimba (50 metres paminiti): 0,088 x (yako huremu x 2,2) X maminetsi ese ekudzidzira = fungidziro dzekoriori dzakapiswa.
• Kukwikwidza (pamusoro pechando kana nema rollers):
  Kutanga: 0,032 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi ese ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva.
  Kuenzanisa zvine mwero: 0,049 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi akazara ekuita = ingangoita macalorie akatsva.
  Yakasimba maitiro: 0,065 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva.
• Pilates: 0,023 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi ese ekudzidzira = ingori macalorie akatsva.
• Bvisa:
  Kuenzanisa zvine mwero: 0,032 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi akazara ekuita = ingangoita macalorie akatsva.
  Yakasimba maitiro: 0,097 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva.
• Parsley: 0,043 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi ese ekudzidzira = ingori macalorie akatsva.
• Kukosa:
  Hunyoro kusvika pakati nepakati kusimba: 0,023 x (yako huremu x 2,2) X maminetsi ese ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva.
• Kupinda nhanho: 0,071 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi ese ekudzidzira = ingori macalorie akatsva.
• Sefa: Kusanganisira kushambira: 0,078 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva.
• Tai chi chuan 0,031 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi ese ekudzidzira = ingori macalorie akatsva.
• tenesi:
  Kutanga: 0,032 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi ese ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva.
  Neruzivo, singles: 0,071 x (yako huremu x 2,2) X maminetsi akazara ekudzidzira = angofungidzirwa macalorie akatsva. Zvakaitika zvakapetwa kaviri: 0,049 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi akazara ekuita = angangoita macalorie akatsva.
• Volleyball Kukwikwidza: 0,065 x (yako huremu x 2,2) X yakazara maminetsi ekudzidzira = angangoita macalorie akatsva.
• Yoga: 0,019 x (uremu hwako x 2,2) X maminetsi ese ekudzidzira = ingori macalorie akatsva.