Imwe yematambudziko makuru vanhu vanayo kana zvasvika pakurasa vhoriyamu ndeyekuti ivo vari kutsvaga a kurasika kurasikirwa kwemafuta, asi vanogona kungorasikirwa nemvura kana kusawana mhasuru. Pane zvinhu zvakawanda zvinofanirwa kutariswa pakurasikirwa nemafuta akaunganidzwa uye nekuvandudza hutano hwedu uye kuzviremekedza.
Kupererwa nemafuta hakufanirwe kuve iko chinangwa chega mukuchinja kwetsika, sezvo zvakakosha kudzidza kudya zvine hutano uye kugadzirisa mararamiro ako nekuita mitambo yekuwedzera mhasuru. Kurasikirwa kwemafuta chinhu chinoitika kana tichiita zvimwe zvinhu zuva nezuva. Ngatione kuti tingaiwana sei nenzira ine hutano.
Kudya kwakanaka
Zvirokwazvo kazhinji takanzwa kuti ndizvo zvatiri uye ichokwadi. Kudya kwakanaka ndiwo musimboti wemuviri une hutano uye isu tave kuramba tichinyanya kuziva iyo kukosha kwekudya zvakanaka. Izvo zvakakosha kudzikisa kushandiswa kwemakabohydrate, mashuga uye mafuta akazara. Balance ndiyo yakanakisa yatinogona kutsvaga, nekuti ipapo chete ndipo patichakwanisa kuzvidyisa pachedu zvakanaka. Kuwedzeredza hakuna kumbobvira kwakanaka kunyangwe chiri chikafu chine hutano. Tinofanira kudya michero nemiriwo zuva nezuva, kuwedzera mamwe macarbohydrate akaomarara, mafuta ane hutano uye mapuroteni, kuti tikwanise kuve miriwo.
Maitiro ekuita mitambo
Dzimwe nguva tinozviwana tiine chokwadi chekuti tinoita mitambo yakawanda asi isu hatisi kuonda kana zvinoita sekunge hatisi kurasikirwa nemafuta. Pamwe hatisi kuita mitambo nemazvo. Izvo zvakanaka kuita simba mutambo kuwana mhasuru, nekuti nemhasuru yakawanda isu tinopisa mamwe mafuta nenzira yakapusa.
Hatifanire kutarisa chete mu cardio, sezvo izvi zvichitigarisa tiine hutano asi kana muviri ukangojaira, hatizoone kuvandudzika kukuru. Izvo zvakakosha kuti ubatanidze akasiyana mitambo, nekuti muviri unozoona mutsauko uye uchafanirwa kuita nhamburiko. Chimwe chinhu chinofanirwa kuitwa kuita mutambo wemasimba kutanga uye kusiya cardio kwekupedzisira, nekuti inotanga kupisa mafuta kanenge mushure mehafu yeawa, kana tangopedza neakango dzivirirwa magetsi.
La tinofanira kuita mitambo kangani inosiyana nemunhu. Kune avo vasina kuita mutambo wakawanda kana vasingakwanise kuzviita kazhinji. Kana uchikahadzika, iwe unofanirwa kugara uchibvunza chiremba wemhuri yako, nekuti munhu wega wega akasiyana uye kune vamwe vanogona kunge vaine zvimwe zvavanogumira mune izvi. Iyo yakanaka ingave yekuita mitambo kanenge katatu kana kana kanokwana pavhiki uye kuva nehupenyu hunoshanda kanenge hafu yeawa pazuva. Kuita zvine mwero kunogona kuitwa zuva nezuva.
Ngano dzenhema
Kana zvasvika pakurasika kwemafuta kurasikirwa tine dzimwe pfungwa dzatagara tichinzwa, asi hadzifanirwe kugara dziri dzechokwadi. Zvinonzi kana tikadikitira zvakanyanya ticharasikirwa nemafuta akawanda, asi chokwadi ndechekuti chinhu chete chatichawana ndeche kurasikirwa nemvura uye kupera mvura. Kudikitira hakuna kufanana nekurasikirwa nemafuta.
Kuita yakawanda cardio kwakafanana nekurasikirwa nemamwe mafuta. Iyi ndiyo imwe nhema yenhema, sezvo zvakaratidzwa kuti a ipfupi kukwirira kwakanyanya mutambo ine zvakatowanda mabhenefiti kana zvasvika pakupisa mafuta. Kuvaka mhasuru kunodiwa kupisa mafuta, uye nekuda kweizvi isu tinofanirwa kuita yakasimba mitambo.
Takanzwa zvakare kuti variko chikafu chinopisa mafuta. Zvikafu zvinonaka, izvo zvine L-Carnitine, kana zvinwiwa senge girini tii inofungidzirwa kuti ine mafuta-anopisa mhedzisiro, kunyange iri yakapfava, saka hapana shanduko huru inogona kutarisirwa.