Patinoenda kushopamaketi dzimwe nguva tinongotenga zvakajairwa tisingatarise zvakanyanya zvingave zvakagadzirwa sei kana mune zvigadzirwa chii chakashata nazvo. Kana isu tave tichidya chimwe chinhu kwemakore, tinogona kusatombo funga kuverenga mavara ezvekudya, asi iwo ane ruzivo rwese rwakakosha kuziva kuti chikafu icho chinokanganisa sei hutano hwedu.
Tichaona maitiro ekuverenga kunyorera kunyorera, nekuti icho chakakosha chikamu chekutenga zvine hutano. Mune aya mavara, mupiro wezvekudya wechikafu ichocho unofanirwa kunyatsotsanangurwa uye nekudaro tinogona kuziva zvekutenga uye kwete.
Nhanho dzokutanga
Sabemos que Zvese zvekudya zvinofanirwa kunge zvine mavara ezvekudya. Vamwe vanouya vari vaviri mapakeji uye kunze chete vane kuongororwa kwehutano, saka hatifanire kuirasa tisina kutanga tatarisa ruzivo urwu. Izvo zvakakosha kuti uzive kuti mune dzakawanda dzenguva izvo izvo zvatinoratidzwa isu ihwo hutano hunokosha pane zana magiramu echigadzirwa, saka iwe unofanirwa kuziva iyo chaiyo huwandu. Mune mamwe mazwi, hari inogona kunge iri magiramu mazana maviri nemakumi mashanu asi ruzivo rwacho rwuri pamusoro pegiramu zana, saka unofanirwa kuwedzera kuti uwane kukosha chaiko kwehari yacho yese. Mune mamwe, senge ma yoguriti, iwo anotipawo iwo kukosha kwezvikamu, izvo zvinotibatsira zvakanyanya. Izvo zvinotipawo muzana yemari inokurudzirwa zuva rega rega, iyo inotipa rumwe ruzivo nezve huwandu hunofanirwa kutorwa pazuva rechikafu kudzivirira kuwandisa.
Chii chatinofanira kutarisa
Kazhinji zvese nyika inotarisa macalorie mune chikafu, asi chokwadi ndechekuti handicho chete chinhu chekutarisa. Iko kudya kwekoriori kwakakosha, asi zvakare kuti iwo macalorie ari ehunhu. Anenge munhu wese anotarisa macalorie pasina kutarisisa kune mamwe maitiro uye izvi hazviwanzo kukosha kuti chikafu chine hutano here kana kuti kwete nekuti pane zvimwe zvinhu zvekufunga nezvazvo.
Carbohydrate
Muchikamu chehydrohydrate, isu tinoona zvakajeka izvo chikafu chinotipa. Iyo ndiyo hwaro hwepiramidhi yezvikafu asi chakakosha ndechekuti iwo akanaka macarhydrate. Muriwo fiber inoiswa mukati mawo. Chikafu chinofanira kuva nacho huwandu hwakanaka hwefibre kuti uve noutano, sezvo ichitibatsira nematumbo ekufambisa uye haina kuwedzera shuga yeropa. Huwandu hweshuga hwakakosha kwazvo, nekuti izvi ndizvo zvinogona kutikanganisa. Chikafu chine huwandu hwakawanda hweshuga ndihwo hunotikuvadza nekuti hunogona kutungamira mukurema uye chirwere cheshuga. Muenzaniso wakanaka ndewekuti gummies anoshambadzwa se zero muzana mafuta asi ane shuga yakawanda, saka achiri akaipa kuhutano hwedu.
Mafuta
Mafuta ndeimwe yakakosha poindi. Izvo zvakakosha kuti ivo vakaderera mumafuta akaguta nekuti iri mhando yemafuta iyi inokonzeresa matambudziko emoyo. Mafuta akanaka anodawo mune imwe mwero senge Omega-3 uye 6 mafuta acids. Ndokusaka zvakanaka kuteerera kune akazara mafuta.
Zvigadzirwa zvakagadzirwa kana zvakasikwa
Pane izvo zvinyorwa tinogona kuona kana chikafu chichigadziriswa kana zvimwe zvakasikwa. Kana vaine chinhu chimwe chete, havafanirwe kuisa chitaridzi, asi izvi zvinoitika mune zvekudya zvakasikwa. Kana iine zvigadzirwa zvakawanda, fungidzira nekuti yakanyatsogadziriswa. Zvakare, kune mazita mazhinji ezvakawedzerwa zvinhu. Iyo E1 ndeyemavara, iyo E2 zvinodzivirira, iyo E3 antioxidants, iyo E4 inopa magadzirirwo, iyo E620 kusvika E635 inowedzera kunaka kana iyo E950 kusvika E967 inova inotapira.