La michero ndechimwe chezvikafu zvinonyanya kubatsira izvo zvinogona kuwedzerwa kune chero chikafu uye isu zvakare tine dzakasiyana siyana kusarudza kubva. Kunyangwe paine tsika idzo muchero wakanyanya kukosha mukudya, ichokwadi kuti chakanakira munhu wese uye kuti isu tese tinofanira kuzviisa muhupenyu hwedu hwezuva nezuva. Tichaona kuti ndeapi mabhenefiti ekusanganisa michero mukudya uye nenzira dzatinofanira kuzviita.
Unenge wanzwa kuti iriko tora zvidimbu zvishanu zvemichero pazuva kuva nechikafu chakadzikama chinobatsira pahutano. Iri izano rakakura nekuti michero inotipa zvese kubva pamavhitamini kusvika kune yakawanda mvura, saka izano rakanaka kuzviisa mukudya kwedu kwezuva nezuva.
Huwandu hwemichero pazuva
Se inokurudzira kudya zvidimbu zvishanu zvemichero pazuva. Kune vamwe vanhu zvakati wandei nekuti vanogona kungodya chidimbu chimwe mushure mekudya kwemasikati kana kwekuseni. Sezvo isu tichigovera izvo zvekudya mune angangoita mashanu servings pazuva, tinogona kudya muchero pakudya kwese. Zvidimbu zvepakati nepakati zvakakwana. Kana tikasajairira kuzvisanganisa kazhinji mukudya kwedu, zvichave nyore kwatiri kudya zvidimbu zvishanu kana kupfuura pazuva. Zvibereko izvi zvinofanirwa kuve zvakasiyana, nekuti nenzira iyi isu tinotora akasiyana zvinovaka muviri uye mavitamini.
Zvibereko zvinobatsira
Kudya michero pazuva kunotipa zvinhu zvakawanda. Vari chikafu chakanyanya kushomeka mumacalorie, saka ivo vanobatsira kuchengetedza huremu zvakanaka sezvo ivo vachiguta nekuda kwehuwandu hwemvura uye faibha zvavari mukati. Zvibereko zvecaloric zvakanyanya mabhanana uye mazambiringa, saka mune ino kesi isu tinofanira kuzvidzikamisa isu pachedu. Zvibereko zvine fructose uye zvinonaka zvinotapira. Zvibereko zveCitrus zvinotapira zvishoma uye nekudaro zvinowanzove nemakori mashoma. Asi muchero wega wega tinowana zvinhu zvakasiyana. Izvo zvakanaka zvekuchengeta cholesterol iripo uye nehuwandu hwayo hwemvura uye faibha izvo zvinoita kuti isu tive neakanaka matumbo ekufambisa.
ari mavhitaminzi ayo michero anotipa akakosha, sezvo zvichidikanwa kumedza imwe huwandu hwadzo mukudya kweiyo yakanaka chiyero mumuviri wedu. Vitamin A semuenzaniso yakawanda kwazvo mumichero uye inotipa maonero akanaka. Citrus vhitamini C inotibatsira kugadzira collagen kutichengeta tiri vadiki. Mubanana tinowana zvicherwa zvakaita se potasium kuchengetedza mwero wemvura mumuviri wedu. Kudzidza izvo chibereko chimwe nechimwe chinopa mukudya kwedu izano rakakura kuziva kuti chii chinotipa kwatiri.
ari michero zvakare ine yakawanda antioxidants. Aya antioxidants ndiwo anorwisa mahara radical mumuviri wedu uye anotibatsira kuramba tiri vadiki. Kuva mudiki haisi nyaya yemageneti chete, asi nharaunda nedhayeti zvine zvakawanda zvekuita nazvo. Iwo ma antioxidants aripo mukudya anobatsira muviri kuti ugare kure nemaitiro e oxidative uye michero izere navo.
Maitiro ekuisa michero muchikafu chako
Kana usiri kufarira muchero, pane dzimwe nzira dzekuzviisa mukudya kwako. Shandisa blender kana musanganisi kuti uite rich smoothie iwe yaunogona kunwa. Mune aya ma smoothies unogona kusanganisira mukaka wakatsetseka kuti upe iwo kuravira kana yogati yakasikwa kuti uite kuti uifarire zvakanyanya. Shandisa michero yakasiyana, ita misanganiswa uye uwane kuti ndeapi aunofarira.
Imwe nzira yekuzviita ndeyekuwedzera muchero pakupera kwekudya kwega kwega. Iyi inzira yekuchidya sekunge chaive dhizeti uyezve nekudaro usave nemimwe miedzo yakadai sekudya zviwitsi zvedhiri. Chidimbu chidiki chemuchero chinokwana uye saka tinogona kutora zvidimbu zvishanu zvinokurudzirwa.