Kudya kudya kwakanaka kwakakosha kuti unzwe kunakirwa zvese zviri kunze nekunze. Vanhu vazhinji vanowanzoda kuwedzerwa kupihwa kwe vhitamini zvivakwa zvinoenderana nenguva dzipi dzekuneta kukuru uye kushushikana, izvo zvingave zvisina basa zvachose kana vakadya mimwe michero nemiriwo yandinopa pazasi pavhiki.
Muchikamu chino iwe uchadzidza nezve mazhinji eiyo mabhenefiti emimwe michero nemiriwo kuti isu tinowanzove rinenge rinenge gore rese rave pedyo.
Garlic
Garlic ine detoxifying zvivakwa uye inomutsa chishuwo nekudzivirira chirungurira. Inokurudzirawo kutenderera, ndosaka iri inobatsira kwazvo kune hutano hwemwoyo yedu.
Pakati pezvimwe zvinhu, gariki:
- Es anticancer.
- Deredza shuga muropa
- Iyo inorwisa mabhakitiriya.
- Rinonatsa muviri.
- Bvisa chepfu.
Broccoli
Icho chimwe chezvegumi chakakurudzirwa chikafu chehutano hwacho uye chinodzivirira mamwe marudzi ekenza pamwe nezvimwe zvirwere zvemwoyo.
Pakati pezvimwe zvakawanda zvakanaka, broccoli:
- Ndicho sosi yakakosha ye fiber.
- Protein sosi.
- Inodzivirira kurwisa chirwere cheshuga.
- Kunonoka kukwegura kwemaseru.
- Uye ine anti-cancer properties.
Peach
Peach chibereko chizere nezvakakosha zvinovaka muviri kuti ushande nemuviri.
- mariri mavhitaminzi E, K uye thiamine.
- Iine huwandu hushoma hwemakoriyori saka inogona kushanda sechikafu cheakaderera-koriori chikafu.
- Inodzora BP.
- Inorerutsa mahara radicals.
- Kunyorovesa ganda.
Sipinachi
Sipinachi inoumbwa kunyanya nemvura, huwandu hwemafuta uye makabhohaidhiretsi ari pasi zvakanyanya, asi ndizvo imwe yemiriwo ine huwandu hwakanyanya hweprotein.
- Inowedzera simba remhasuru (kana Popeye atotiudza kare!).
- Ine folic acid uye vhitamini K.
- Ndicho kwakanyanya sosi yemaminerari.
- Iyo yakawanda muvhitamini A uye C.
Strawberry
Chibereko ichi hachingodziviriri gomarara chete asi chinobatsirawo kurwisa icho. Kunze kwaizvozvo:
- Inobatsira kudzora cholesterol.
- Ivo vakapfuma muvhitamini C.
- Ivo vanobatsira kudzivirira kuchengetedza kwemvura.
- Ivo vane diuretic.
- Vanoderedza marwadzo eosteoarthritis uye arthritis.
- Iwo antioxidants.
The grenade
Iyo pomegraneti inomira yayo yakakura antioxidant, inorwisa-kuzvimba uye inorwisa utachiona simba. Inogona kudzivirira kubva paasima pakuonekwa kwemamota. Naizvo:
- Inobatsira mumatambudziko ehutachiona.
- Dzivisa kuchengetedza kwemvura.
- Inosimbisa immune system.
Iyo kiwi
Icho chibereko chinonyanya kukurudzirwa kuti udye pane chisina chinhu mudumbu, nekuti zvivakwa zvacho zvichashandiswa zvirinani. Pakati pezvimwe zvinhu, zvinotevera zvinomira pachena:
- Kunyorovesa ganda.
- Yakakwira zvemukati ma antioxidants.
- Kunonoka kukwegura kwemaseru.
- Dzivisa matambudziko ekuzvimbirwa.
- Ane a yakakwira potasium zvemukati.
- Zvakawanda zvemavhitamini C.
Tangerine
Chibereko ichi, pamusoro pekuve chitsva uye chakapfuma kwazvo mumatsutso, chine musanganiswa wezvinhu zvinovaka muviri pakati pe flavonoids, mavitamini A uye C, folic acid uye potasium. Zvimwe zvezvinhu zvacho ndezvi:
- Anti-kuzvimba.
- Diuretic.
- Inogonesa muviri.
- Inosvibisa uye inonatsa.
- Es ane vhitamini C yakawanda.
- Inobatsira nemamwe matambudziko eganda.
Mubato
Chibereko ichi akapfuma muma antioxidants, iyo inotibatsira kudzivirira zvimwe zvirwere zvemwoyo, pamwe nevhitamini A naC.
- Anti-kenza zvivakwa.
- Inovandudza matambudziko ekuzvimbirwa.
- Es akapfuma nedare.
- Inovandudza ganda.
Iyo apuro
Chibereko ichi mupfumi mumaminerari uye mavitamini, izvo zvinoita kuti ive imwe yemichero inobatsira kwazvo kune hutano. Kunze kweizvi:
- Kunoderedza neBP.
- Inovandudza kugaya.
- Inofambisa kugadziriswa kwecalcium.
- Bvisa mweya wakaipa.
- Inogonesa muviri.
- Rinonatsa muviri.
Muvungu
Pakati pekubatsira kwayo kwakawanda, tinogona kuratidza vhitamini A, iyo inobatsira zvakanyanya kune vanhu vane yakaoma mucous membranes uye ganda.
- Inovandudza matambudziko eitsvo.
- Inovandudza hutano hwemapapu.
- Iyo yakasikwa inorwisa-kuzvimba.
- Inosanganisira potasium.
- Rwisa zvirwere zveganda.
Orange
Chibereko ichi, chinogara chiri mumwaka, chinoita kuti uve mumwe wemichero inonyanya kufarirwa, kunyanya mumatsutso nemuchando. Pakati pezvakanaka zvakawanda, tinowana:
- Deredza cholesterol.
- Es diuretic.
- Inodzivirira itsvo mabwe.
- Inosimbisa immune system.
- Iyo yakawanda muvhitamini C.
- Inochengetedza ganda rine hutano.
Papaya
Icho chimwe chezvibereko zvine yakanyanya fiber zvemukati. Pamusoro peizvi, zvimwe zvivakwa zvacho ndezvi:
- Rwisa kuzvimbirwa.
- Izvo zvine analgesic zvivakwa.
- Inobatsira kubvisa hutumbu hutumbu.
- mariri potasium, magnesium uye B mavitamini.
- Inogonesa muviri.
- Uye iri anticancer.
Cucumber
Pamusoro pekuve wakapfuma mumvura, iyo inotidiridza uye inoita kuti tinzwe kuzara pamberi, ine zvakare yakakwira fiber zvemukati. Naizvozvo, inofarira matumbo edu ekufambisa. Naizvo:
- Inodzivirira chirwere chemwoyo.
- Inovandudza kuona.
- mariri Vhitamini B.
- Bvisa zvinwiwa.
- Zvinozorodza.
Bhanana
Ichi chibereko chakapfuma kwazvo mumakabhohaidhiretsi, izvo zvinoita kuti chive chimwe chezvisikwa zvikuru zvesimba remuriwo.
- Izvo zvine yakakwira potasium zvemukati uye ine munyu mushoma.
- Zvemukati zvirimo hierro.
- Inobatsira kuvimbiswa.
- Rubatsiro dzora zvishuwo (kunyanya sweets).
Isu tinovimba kuti chinyorwa ichi chinokubatsira iwe kuwedzera kudyiwa kwemichero nemiriwo izvo, sezvamuchaona, zvese zvinobatsira pahutano nezvakanakira.