Hwaro uye ideology yemukadzi ndeyekugara aine muviri wakakwana. Chaizvoizvo, izvo zvisingadiwi nemumwe nemumwe wedu, vamwe vangawana zvichinakidza. Tinogona kuwana nhamba isingagumi yezvikanganiso, kubva pachimiro uye ruvara rwebvudzi, kureba, ukuru hwechipfuva uye kukura kwemashure edu. Ndiko kusaka tichizoongorora zvimwe mazano ekuti ungavanza sei bhati rakati sandaraSezvo kune vamwe vakadzi inogona kuva yakanakira, kune vamwe inova dambudziko chairo.
Viga kusakwana pasina kuenda pasi pebangaIri ibasa rinodhura kune vazhinji vedu. Kana iwe uine dhongi rakatetepa uye uchida kuriviga, chero chingave chiri, tinogona kukubatsira natevedzano yemazano, ayo anouya anobatsira.
Nguo dzipi dzandinopfeka?
Kuva neflat butt kunogona kubatsira pakupfeka. Kazhinji, hapana dambudziko kupfeka zvinenge zvese, sezvo paine magumo ekubatanidza anogona kuchinjika. Dambudziko riripo kana pane zvipfeko zvinonzwa zviri nani kana kuti zvakaipa kupfuura zvimwe. Kune izvi, isu tichaongorora maitiro ekuviga flat butt kana uchipfeka.
masiketi nemabhurugwa
Bhurugwa nemasiketi, ayo akasungirirwa pazasi, chena kana pateni. Kana naivowo vane homwe uye izvi zviri mune mamwe mavara, zvese zviri nani. Kana ari iwo masiketi, iwo anokwana iwe zvirinani zvakanyanya kana iwo ari pakukwirira kwemabvi ako.
Jeans vanofanira kugara vaine homweIzvi zvinogadzira mufananidzo wakasiyana wembongoro yakatetepa, uchimupa rimwe vhoriyamu, edza uye iwe uchaona mutsauko. Kana izvi zvine rumwe rudzi rwekushongedza, zvirinani uzviise pandiri.
bhurugwa remabhegi vanoshanda zvakanaka zvakare. Ivo vane mhedzisiro inopesana kana vachifanirwa kupfekwa mune zvakanyanya kusimba kumashure, sezvo ivo vakanyanya kusimba kune bhurugwa. Tarisa kune avo dzakafara uye dzakatwasuka uye dzine chiuno chiri pakati nepakati. Nenzira iyi, ichabatanidza nhamba yacho zvakanyanya uye haizoratidzi chimiro chekumashure. Bell-bottom kunze, sezvo vachikonzera zvinopesana
Bhurugwa baggy ivo vanopawo vhoriyamu yekutenda kune iyo cinched uye darts waist. Iwo akaomarara, asi anovanza chimiro chebutt uye zvidya zvakanyanya. Uyezve, kana ukasarudza mavara akareruka zvichange zviri nani zvikuru.
Bhurugwa repamakumbo vanoshanda zvikuru zvakare. Kana iwe uine ma tweezers, iwo zvakare isarudzo chaiyo, ine machira anopa vhoriyamu uye maumbirwo asina kutwasuka, asi sebhegi.
Iwowo akanaka kwazvo mutsa joggers anodhinda. Vane zvishongedzo zvese zvavanofarira, masikweya, chiuno chakakwirira uye matinji.
The tight bhurugwa leggings kana skinny type Vanokwana zvakawanda munzvimbo iyoyo. Kuti uzvivanze, inogona kuvharwa nehembe shoma shoma kana jira, asi iwe unofanirwa kuchenjerera. chete unofanira kuvhara kusvika 10 cm pasi pehudyu, kana irefu, inogona kugadzira mhedzisiro yausingade kana kutoita kuti iwe udzikise zvakanyanya.
Sketi dzakaputika dzakakwana nevhoriyamu iyoyo inomiririrwa. Sezvo machira avo asina kusimba, anotarisa zvikuru. Uyezve, kana vakadhindwa kana kuti vane mifananidzo ine mifananidzo, vanopfeka zviri nani zvikuru.
Mhando iyi yezvipfeko evasé effect Ivo zvakare vakanaka.Kana vaine ruffle, inozogadzira yakawedzera vhoriyamu pachiuno uye neiyo optical illusion inodzima contours zvakanyanya.
Masiketi ane pleated uye akazara Vachava nemigumisiro inofadza. Chero chipi zvacho chine mitsetse yakachinjika kana chine mapatani chinopa kunzwa kwevhoriyamu.
Mamwe marudzi ezvipfeko
Iwo madhirezi haafanire kunge akanyanya kusimba, asi tunic-shaped. Kana zvichibvira avo vane kucheka kwakatwasuka, kubva pamapfudzi kusvika kumabvi kana tsoka.
Usapfeke kabhurugwa refu kana tambo, yakanakisa iyo culotte, iyo inovanza dhongi rakatsetseka chaizvo. Masiketi asina kuomarara, asi akapamhama uye ane bhandi muchiuno. Nemazano mashoma aya iwe unozokwanisa kuviga dambudziko rako chaizvo.
Exercises kuti utaure rakatsetseka dhongi
Iwo maekisesaizi atinokurudzira iwe kuti uite kumba zvakakwana, tinokukurudzira kuti ugare uchigara, nekuti iwe uchaona mhedzisiro mumwedzi yakati wandei. Bhutiro rako rinozove rakasimba uye rakakwira, nekuti mhasuru dzinowedzerwa toni.
- Half squat: Wakamira netsoka dzako paupamhi hwepafudzi zvakaparadzana, chengeta musana wako wakatwasuka uye butt yako zvishoma kunze. Siya chipfuva chako chakananga, nedumbu rakasimba uye tarisa zvakananga mberi. Bendisa makumbo ako pakona ye90 degree. Ita matatu akatevedzana e15 kudzokorora.
- Yakazara squat: Izvo zvakafanana neiyo yapfuura, asi iwe unofanirwa kukotamisa mabvi ako kusvikira magaro ako ave kuda kubata zvitsitsinho zvako. Ita matatu seti e10 reps.
- Squat ine uremu. Ndiyo nzira yakafanana neyo yapfuura, asi kuwedzera uremu, munyaya iyi vanogona kuva dumbbells. Pakati pe2 kusvika ku4 kilos kune vanotanga uye 4 kusvika 8 kilos yepakati. Pakati pesimba rinokwevera pasi rinoita kuti chiitwa chiomese nenzira iyi, asi kuita kuti mabhenefiti anyanye kuoneka. tichazviita kwemasekondi makumi maviri.
- Kurema kwakafa. Ichi chiitwa chakanakira kushanda kumashure kwemuviri. zvaitwa nerubatsiro rwesimbi inorema. Iwe unofanirwa kuzviita wakamira, netsoka dzako chiuno-upamhi zvakaparadzana. Bata bhara nemaoko ako akatambanudzwa uye svina glutes uchikotamisa chiuno chako kumberi uye zvishoma uchikotama mabvi ako. Iwe unofanirwa kuunza bhari pasi zvakanyanya sezvinobvira uye pinza matako kumashure wochengeta musana wakatwasuka. Tinoita 3 akatevedzana e8 kusvika ku12 kudzokorora imwe neimwe.
- Lung: Wakamira kureba, isa tsoka imwe pamberi uye imwe kumashure nechitsitsinho zvishoma kubva pasi. Zvadaro dzora maoko ako pachiuno chako nemusana wakatwasuka uye dumbu rakasimba. Benda mabvi ako, uchidzikisa chiuno chako uye butt, asi chengetedza musana wako wakatwasuka. Makes maviri akatevedzana negumbo rega rega rekudzokorora gumi.
- Dzidzira kukotamisa gumbo parutivi. Isu tinosimudza maoko pamusoro pemusoro uye ibvi rakachinjika rinofanira kudonhedzwa parutivi. Kusimudzira mafambiro kuchaitwa kumberi nekumashure, kukwira nekudzika, kuchiita gluteus. zvichaitwa 20 maekisesaizi pagumbo rega rega.
- Kukwidza: Rara pamubhedha uye pfugama namabvi ako, zorora tsoka dzako pasi. Dzinofanirwa kunge dzakafanana, uye pahupamhi hwehudyu yako. Nedumbu rakasimba, simudza chiuno chako paunenge uchitora mhepo zvishoma nezvishoma uye kusvina gluteal tsandanyama. Gara munzvimbo iyoyo kwemasekonzi mashanu uye udzikise chiuno chako uchidzinga mweya. Rangarira kugara uchichengeta musana wako wakatwasuka. Makes 4 yakatevedzana ye15 kudzokorora.
- Hudyu simudza negumbo. Iwo mahudyu anosimudza sezvakamboita muchiitwa chekare. Iwe unofanirwa kuisa tsoka dzako pamwechete pasi, kusimudza chiuno chako uye wozosimudza rimwe remakumbo ako kuita kuti chiitwa chiwedzere.
- Simuka nebhokisi. Ichi chiito ndiyo Danho kumusoro asi kuisa tsoka imwe pabhokisi uye nemusana wakatwasuka. Rongedza maoko ako uye wosimudza muviri wako kuunza imwe tsoka kumusoro kwakananga kubhokisi. Tsoka inokwira haifaniri kutsigirwa zvizere, asi pachigunwe. Zvadaro dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora chiito. dzinoitwa 3 akatevedzana ane gumi maekisesaizi mune imwe neimwe.
- Kufamba kwakanakira kusimbisa glutes. Kumhanya kana kufamba kunopisa makorikori nemafuta, asiwo kunosimbisa ukuru hwemagaro. Inokurudzirwa kufamba pakati 10.000 uye 15.000 nhanho pazuva, asi kana vachigona kuva nhanho dzakawanda, zviri nani.
Ndeapi matanho aunotevera ekuvanza dhongi rako rakatetepa?