Kana iwe uri mumwe wevanhu vanofarira kutamba, iwe uri mune rombo rakanaka, nekuti ibasa rakanaka rekutarisira hutano hwako uye zvakare kurasikirwa huremu hushoma.
Muchikamu chino tinoda kukuudza nezve kutamba uye mabhenefiti ayo makuru. Iyo yakanaka nzira yekuve neyakanaka nguva uchichengeta muviri wako.
Kutamba kunotora chinzvimbo chakakosha muhukama hwevanhu, izvi zvinokonzerwa nekugona kubatanidza vanhu pamweya zvisineyi mutauro kana hunyanzvi hwekutaura.
Izvi zvinoitika nekuti kutamba kunokwanisa kuzvimanikidza semutauro wepasirese mutsika dzese. Muna 2009, zvakaratidzwa kuti vanhu vanozvarwa vaine mutinhimira-wemimhanzi, uye izvi ndizvo zvinoita kuti tide kufamba pane imwe rwiyo patinoteerera kumumhanzi, ichi chinhu chisiri chizvarwa chevanhu.
Zvakanakisa kubatsirwa kwekutamba
Tevere tinokuudza iwe kuti ndeapi mabhenefiti akanakisa anotambirwa nekutamba, zvakakwana kuzviita mazuva ese, nekuti munhu wese ane nguva yekutamba nziyo nhatu.
Kunosimbisa moyo
Imwe yemabhenefiti atinowana nekutamba ndeyekuti inotibatsira kusimbisa moyo, inotibatsira kuuchengeta wakasimba nekuti unowedzera kurova kwemoyo uye unovandudza kugona kwemapapu.
Inoderedza kupera kweAlzheimer's
Alzheimer's yakaratidzirwa seyakakodzera kurovedza muviri yehuropi sezvo ichibatsira kudzivirira zvimwe zvirwere zvakaita seAlzheimer's. Vakuru vakaratidzirwa avo vanotamba kazhinji wedzera kuchenjera kwepfungwa uye vanhu vatove neAlzheimer vanowedzera ndangariro dzavakakanganwa pavanotamba kumumhanzi wavagara vachiziva.
Izvo zvinobatsira kune chimiro chehuropi
Iko kurovedza kweeerobic yekutamba kunobatsira kuyeuka, nekuti inodzosera kurasikirwa kwehuwandu munzvimbo yehippocampus, chimiro chehuropi icho chinoita basa rakakosha mundangariro.
Kwemakore, chimiro ichi chinodzikira uye chinokonzera matambudziko ekurangarira uye kuora mwoyo. Saka kutamba, kunova kurovedza muviri mukubata nemusoro nhanho uye zvakare kunofambiswa nesimba remuviri nepfungwa, kunogona kugadzirisa madhenda aya.
Kunowedzera ndangariro
Zvishoma zvinoenderana nebhenefiti yakapfuura, kutamba kunovandudza ndangariro yedu. Inobatsira kudzosera vhoriyamu kurasikirwa muhippocampus uye nekudaro, zvinotibvumidza kudzivirira kuora mwoyo kwekuora mwoyo.
dzidza tsika yekutamba inovandudza ndangariro zvakare kugona kuita zvakawanda.
Iye mubatsiri mukuremerwa uremu
Sezvo chiri kurovedza muviri, zvinobatsira kumuviri sezvo uchitibatsira kubvisa huremu hwakawanda hwatingave nahwo. Kutamba kunobatsira mukuwedzera simba redu reeerobic sekuchovha bhasikoro.
Izvo zvakave zvichisimbiswa kuti awa rekutamba kwakanyanya rinogona kupisa pakati pe200 ne400 macalorie.
Deredza cholesterol
Ichi chiitwa chinobatsira kudzikisa cholesterol, iko kurovedza muviri, iyo inoderedza triglycerides muropa uye kunyanya inoderedza cholesterol yakaipa uye inobatsira kuwedzera cholesterol yakanaka.
Inoderedza kurwadziwa kana uine osteoporosis
Kutamba chiitwa chinodzivirira kurasikirwa kwepfupa, kunobatsira kutaura mapfupa pasina kusimbisa majoini. Muzviitiko zvakawanda, kutamba kunoda mafambiro ayo Vanobatsira kusimbisa mapfupa etibia, fibula, uye femur. Ichi ndicho chikonzero zvichinzi mukufamba kwenguva zvinobatsira kudzivirira osteoporosis.
Inotipa kusanduka, simba uye kuramba
Imwe bhenefiti yatinowana nekutamba ndeyekuti inotibatsira kuvandudza hunyanzvi hwedu uye kugona. Isu tinoreva kuchinjika uye kuramba, nyaya mbiri dzinotitendera kuti tive nemuviri usina kukuvara.
Bvisa kushushikana
Kutamba inzira yakanaka yekubvisa kushushikana kwedu, chiitiko chinokurudzirwa zvakanyanya kune vanhu vanotambura nekushushikana, nekuti chinomutsa kugadzirwa kwemendorphins.
Uye zvakare, zvinobatsira kugadzirisa manzwiro ekuzviparadzanisa, kushushikana kana kushushikana. Kutamba kunobatsira mukugadzirisa kweserotonin uye dopamine mazinga, ndiko kuti, zvinhu zviviri izvo zvakakosha kuti zvirege kuwira mukuora mwoyo.
Izvo zvakanaka kuti tiwedzere masimba edu
Kutamba kunotibvumidza kuti tiwedzere simba redu, vanhu vazhinji vanofunga kuti zvakagadzirirwa kuita shamwari kumafaro, pachinzvimbo, kutamba kunogona kuitwa sekudzidzira muviri kusimudzira mamiriro emuviri. Uye sekuita zvese kurovedza muviri, inowedzera masimba esimba.
Chiitiko chemuviri uye mutambo wemitambo unopa zvikomborero zvakawanda, inovandudza yedu yekufema system, yedu yeropa system uye bone system.
Kana isu tichitamba, isu hatisi chete kuwana mabhenefiti kubva kune iyo aerobic chiitiko chinoitwa, zvakare zvinopa kune yakanaka mamiriro epfungwa uye emanzwiro mamiriro.
Kutamba kunokutendera kuti ubatane newe pachako
Kana isu tichitamba, mamwe manzwiro nemafungidziro anomutswa matiri kuburikidza nekufamba, chinhu chinoita kuti zvive nyore kwatiri kutaura manzwiro edu, manzwiro uye zvimiro zvepfungwa nenzira yechisikirwo uye isina kudzivirirwa.
Kutamba kunotibvumidza kubatana nesu pachedu uye nemanzwiro atinogona kudzvinyirira, senge kutsamwa, kutsamwa kana kushushikana. Pamusoro pezvo, kutamba kunotibvumidza kuti tigadzire kutaura kwekugadzira kupfuura inotibatsira kubatana nesu pachedu uye inotibvumidza kusimudzira kuzvidzora uye nehunyanzvi hunotakurwa mukati.
Zvinotibvumira kubatana nevamwe
Kutamba kunotibvumidza kubatana nevamwe, chiitiko chemagariro uye chinotipa mikana yakawanda yekubatana nevamwe vanhu. Kana iwe uchida kutamba zvakanyanya, chiitiko chatinokurudzira chiri kuenda kumajoini makirasi ekutambaKuenda kumakirasi kunovandudza hukama pakati pevanhu, sezvo iri poindi yemusangano pakati peshamwari uye inovandudza kukura kwehunyanzvi hwemagariro.
Inovandudza mafungiro
Kutamba chiitiko chinonakidza chinovhiringidza uye zvakare chiri kuzorora nekuti chinokutendera kuti unakirwe chiitiko chinoitwa pasirese.
Kutamba kukanganisa, inobatsira pfungwa dzedu kuti dzisununguke kubva kumatambudziko uye kunetseka, inotibvumidza kuti tirege kufunga zvisina kunaka uye inoderedza kushushikana kwedu uye kushushikana. Chekupedzisira, kutambawo Iyo inotibatsira isu kushambadza adrenaline uye kukurudzira kunzwa kwemufaro.
Inowedzera hutano, kurudziro uye kushingairira hupenyu, saka kutamba kunoita kuti uve munhu akanaka uye "anofara" munhu.Sezvawaona, mabhenefiti ekutamba akasiyana kwazvo, usazeze kudzidzira chiitiko ichi uye utange kutarisira muviri wako.