Kuita muviri sosi sosi yehutano uye runako

Chimiro chemuviri chemunhu mumwe nemumwe chinoenderana zvikuru nezvinhu zviviri zvakakosha: a kudyisa kwakarurama uye a kurovedza muviri inoitwa nguva dzose uye nguva dzose. Iyo runako Icho chimwe chinhu chakanyanya kuenderana asi isu tese tinoziva kuti kurovedza muviri kunoita kuti tinzwe kugadzikana nemuviri wedu uye nekudaro kuuda zvakanyanya uye zvirinani.

Zvakanaka kurovedza muviri zuva nezuva uye kudya kwakaringana kunowirirana zvakakwana kuchengetedza muviri wakagwinya uye uri pachimiro chepamusoro. Kuita maekisesaizi kunoitisa kuti upise macalorie ayo muviri unotora kubva muchikafu uye zvine hungwaru panofanirwa kuve nepakati pakati peavo vakapiswa neavo vanonwa.

Saka kuti the musculature yemuviri wedu unofonerwa uye kusimbiswa kuitira kuti inyatso zadzisa basa rayo rekutsigira mapfupa uye musana, chirongwa chakazara chekurovedza muviri chinofanira kuitwa icho chinosanganisira zviitiko zve simba, kutsungirira, kushanduka y zororo. Chirongwa ichi pamwe chete nenguva dzekuzorora uye tsika dzakaringana dzekudya dzinobatsira kuti tirambe tiine hutano uye takasimba.

Zvakanakira kuita kurovedza muviri

Kubatsira kukuru kwekurovedza muviri ndiko inotipa simba uye inotipa hutano asi pane zvimwe zvakawanda zvauchaona pazasi:

• Pasina kuita kwayo, muviri unokwanisa kurasikirwa kutetepa uye mhasuru toni, saka zvinobatsira toni uye wedzera mhasuru.
• Inodzivirira kukwegura kusati kwasvika, yekutambura nezvinetso zvemwoyo, matambudziko emusana, kuora mwoyo, kushungurudzika uye kuwandisa uremu.
• Izvo zvinokurudzirwawo kune kurwisa kusagadzikana kwekuenda kumwedzi, migraines, varicose veins uye arthritis.
• Iyo inoderedza huwandu hwecholesterol muropa uye inobatsira kurega kuputa.
• Simba uye kutsungirira pamwero zvinowedzerwaNaizvozvo, kuedza kukuru kunogona kuitwa nekuneta kushoma.

Sezvatinoona, zvese zvinobatsira uye maitiro acho anoratidzwa mumatanho ese ehupenyu, kubva paudiki kusvika pakukura. Ehezve, zvichienderana nezera rako uye mamiriro epanyama, iwe unogona kuita mamwe maekisesaizi kana vamwe.

Mhando dzekurovedza muviri uye mabhenefiti

1. Iwo maekisesaizi o zviitiko zveeerobic zvinoratidzwa kuwana simba uye simba, kunyanya kutenderera kwekufema. Pakati pavo pane iyo Kumhanya, maekisesaizi, zumba, kushambira, kufamba, kuyambuka-skiing, kukwasva, nezvimwe.
2. ari simba mabasa ivo vakanakira kuvaka mhasuru. Kunyangwe simba riri rechipiri kukosha, rinobatsira kune idzo nhambo idzo nhamburiko inoshamisa inodikanwa. Pakati pemaitiro akajairika ekuwedzera simba uye kutsungirira kuvaka muviri.
3. ari kuchinjika uye kutambanudza maekisesaizi Dzinotibatsira kuva nebasa rakanaka mumajoini nemhasuru. Navo isu tinowana kusununguka, kuenzanisa uye kubvisa kusagadzikana. Pakati pezviitiko zvakajairika zvinoitwa muchikamu ichi ndeyo yoga, tai-chi, uye "kutambanudza."
4. ari zororo rekudzidzira inzira yakanaka yeku zadza simba uye tisunungure pachedu kubva mukukonana kwakaunganidzwa mukati mezuva rese. Ndiwo kupera kwakakwana mushure mekupisa macalorie. Inenge maminetsi mashanu kusvika gumi ekufema unodzorwa mushure mekupedza chikamu chekurovedza muviri uye kumwe kufungisisa kwaizobatsira zvakanyanya kunzwa zviri nani pakupera kwezuva.

Imwe yekiyi dzekurovedza muviri kwatinoita kushanda ichave yekuvabatanidza zvakanaka nemumwe, ndiko kuti, kufunga nezve mhando yemhasuru yatinoshanda neyese uye nekusimba kwechiitwa (akateedzana uye kudzokorora).

Anobatsira matipi ayo achakubatsira iwe kuziva

• Kana iwe uri pakati pechiitwa usambokanganisa iko kuedza nekukurumidza sezvo zvingave zvinopesana zvakanyanya. Iko kusimba kunofanira kuderedzwa zvishoma nezvishoma uye kudzorwa. Pakupera kwechikamu, kudzivirira kudhonza uye kupisa zvakanyanya mhasuru, zvakanaka kuita kutambanudza maekisesaizi.
• Usati watanga chirongwa chekurovedza muviri, ita mashoma kudziya kwemaminitsi mashanu. Izvo zvakakosha kuti utaure tsandanyama uye udzivise zvisingadiwe uye zvinogumbura kukuvara.
• Kana iwe uchizotanga kushandisa muviri wako unofanirwa kufunga nezvezvinhu zviviri: zvezuva nezuva zvekurovedza muviri zvikamu zvinofanirwa kuenda kubva padiki kusvika pakuedza kukuru uye miganho yeumwe neumwe haifanire kumbopfuura. Kana tikatanga kuita maekisesaizi zuva nezuva uye isu tikatanga nekurovedza muviri uko iko kuyedza kuri kwakakwirira, hatizongozvikuvadza isu chete asi isu zvakare tinoneta nekukurumidza, nekudaro tichisiya chinangwa chekurovedza muviri. Pane rimwe divi, kuramba kunosiyana pamunhu uye isu tese hatigone uye hatifanirwe kuita ese marudzi eekisimba. Ive neshuwa yekugadzira tafura ye zviitwa siyana nazvo maererano nemano ako.
• Kana tichizorovedza muviri hatifanirwe kuzvishongedza nechikafu maawa apfuura, nekuti zvinokuvadza kurovedza muviri nedumbu rakazara.
• Ita shuwa kuti unotamba mitambo ne zvipfeko nemidziyo zvinoenderana nemitambo yako. Shangu dzakanaka dzinoenderana nehunyanzvi hwako ndechimwe chezvinhu zvakakosha uye hatifanire kuzvikoshesa zvachose.

Chikamu chekupedzisira cheruzivo chatinoda kupa: Semutemo wenguva dzose, nguva yakakodzera yekudzidzira kurovedza muviri iri mangwanani, sezvo ichipa simba uye ichikurudzira muviri wezuva rese. Asi zvinozivikanwa zvakare kuti munhu wega wega akasiyana uye nekudaro iwe unofanirwa kutsvaga chirongwa chisina kunetsa uye icho unogutsikana nekurovedza muviri. Kune avo vanosarudza usiku kuti vaite Kumhanya, semuenzaniso.

Tinoda kuziva kana izvozvi zvekuti tese tiri kutanga mwaka mutsva, pakati pezvinangwa zvako kutanga kuita kurovedza muviri, uye kana zvirizvo, ndeupi mutambo wakasarudzika.

Muchinyorwa chinotevera tichaenderera mberi nekuita mitambo nekupa akateedzana emitambo yatinogona kuita mumba medu. Kupera kwevhiki kwakanaka!