Hapana mubvunzo kuti kuonda kunokosha kurovedza muviri nguva dzose uye zvine mwero. Paunofunga kutanga kudzikira uremu unofanirwa kuve nehanya nebasa iri. Hazvisi nyore kudzikisa huremu uye tinofanirwa uve nesimba rakawanda repfungwa kuti uzviite.
Kurasikirwa nehuremu ndezvekuchinja mararamiro, zvese kana zvasvika pakudya uye kana zvasvika pakurovedza muviri kazhinji. Neichi chikonzero, sezvo isu tichiziva kuti imwe yekuwedzera rubatsiro haimbokuvadza, isu tichakuudza ndeipi mitambo yakanakisa saka unogona kutanga kuonda nhasi.
Kana isu tichida kurasikirwa nemakirogiramu mazhinji Munguva pfupi tinofanirwa kunzwisisa kuti kuzviita iyo feat inodhura zvakanyanya, isu tinofanirwa kufunga kuti nenzira imwechete, kuwana uremu hakuitwe nehusiku, kurasikirwa uremu futi.
Chinokosha ndechekuenderana kana uchirovedza muviri uye kwete kusvetuka chikafu chako.
Mitambo yepamusoro yekuderedza uremu
Kuranga kwakakosha kuti uwane zvinangwa zvako, isu tinokuudza kuti ndeapi mamwe mabhenefiti ekuderedza uremu.
- Wedzera iyo kuramba mumuviri.
- Toni iyo mhasuru.
- Inovandudza mamiriro emapapu edu uye nekudaro kufema kwedu.
- Deredza iyo cholesterol uye triglycerides.
Bhasikoro rakamira
Kuti uderedze huremu nebhasikoro zvinoenderana nesimba uye nekumhanya kwaunoenda. Unogona kuyedza bhasikoro rekurovedza muviri kana kana nzvimbo yako yekugara ichibvumira, unogona kuchovha bhasikoro kunze.
Kutasva bhasikoro kuri nyore kwazvo, inopa kusagadzikana kwemoyo uye inotibatsira kupisa mafuta. Kweawa iwe unogona kupisa zvakapoteredza 500 macalorie.
Famba
Ndiwo mumwe wemitambo yakanakisa uye kurovedza muviri kwatingaite, a aerobic basa , que haagumbuki mabvi nekuti ndiwo mutambo wakapusa uye wakagwinya watinogona kudzidzira. Padanho rega rega isu tiri kuvandudzawo hutano hwemoyo yedu.
Kufamba kwakanaka kuno tarisa pamakumbo edu, magaro nemahudyu sezvo ari iwo nzvimbo dzakakanganiswa zvakanyanya. Awa yekufamba inogona kupisa mazana macalorie.
Nadar
Kushambira inogona kuve imwe yemhinduro dzauri kutsvaga kuti uwane muviri wakakwana. Nada ndeimwe yemitambo ine hutano yatingaite. Inobatsira kuchengetedza musana wako mune yakanaka mamiriro uye nekupisa akaunganidza mafuta.
Izvo hazvigone chete kudzidziswa muzhizha, nguva imwe neimwe, kune zvakawanda madziva anopisa kuvhura gore rese.
Neawa imwe chete yekudzidzira unogona kupisa 650 macalorie, kubatsira maoko, makumbo uye torso kuti ive yakaoma uye toni.
Uyewo, kushambira kunozorora zvakanyanya, kubvira patinosangana nemvura kusunungura endorphins inoita kuti tinzwe zvakanaka.
Elliptical
Ichi chiitwa chinoda elliptical muchina uye iyi sarudzo yakanaka kwazvo yekupisa mafuta, kurasikirwa nehuremu munguva yakanaka uye nekudaro taura tsandanyama dzako.
Nguva inomhanya patinosvika pane elliptical, isu kuraira kuunza mimhanzi nesu kuti tikurumidze kuita uye tifare, nekuti hatifanire kukanganwa kuti kudzikisa huremu tinofanirwa kunzwa takachengeteka uye tichifara.
Neiyo elliptical hauzobhowekana uye zvakare, muawa rimwe chete uchakwanisa kurasikirwa 600 macalorie.
Bvisa
Kukwasva kunyangwe kuchiratidzika kuti kunongobatsira kugadzirisa mamiriro edu maoko nemapfudzi, zvakare zvakakwana kuva nemuviri wakanaka. Iyo abs inosimba uye yakasimba.
Kana dhorobha kana guta rako riine kirabhu yekukwasva, usazeze, isa mutambo uyu mukuita kuti uwane zvinangwa zvako. Mutambo unonakidza kuti kana zvikaitwa mukambani zvinobatsira kwazvo.
Kana, pane zvinopesana, isipo kukwasva kirabhu padyo neimba yako, unogona kuita chiitiko ichi mu michina yekurovedza muviri, vanouya vakagadzirira nezvirongwa zvavanopima simba, kumhanya uye nemamita anoitwa. Makwikwi chaiwo anogona kuitiswa.
Usafunge nezvazvo zvekare, kurovedza muviri uye kurasikirwa nehuremu hakusi kushungurudzwa, iwe unozotanga kucherechedza mumavhiki maviri chete ekuchinja kwenyama mumuviri wako, mukuwedzera, iwe unonzwa uchizadzikiswa uye anofara