Kubva kwavo mwedzi yekutanga yehupenyu, vana vanofanira kutevera tsika dzakanaka dzekudya. Kudya kune hutano kuchakubatsira iwe kuchengetedza iyo kurema kwakakwana uye kukura kwakajairika. Uye zvakare, tsika dzakakodzera dzekudya dzavanodzidza kubva pazera diki dzinovabatsira ivo kurarama hupenyu hune hutano mune ramangwana.
Izvi ndizvo consejos kuti tifunge kuti vana vako vadye zvakanaka.
Kubheja pane chikafu cheMediterranean
Kudya kweMediterranean kunosanganisira zvinovaka muviri zvinodiwa kuti zvidiki zvive nekukura kwakanaka. Inosanganisira chikafu chemhando yepamusoro yehutano: maorivhi, hove, zviyo, zvigadzirwa zvemukaka, bhinzi, michero, miriwo ... Iyo yakanakisa inozadzisa kuperekedza izvi?: Kunwa, mvura.
Kashanu kudya pazuva kwekudya zvine hutano
VanaSpanish vana chiremba uye vezvehutano vanokurudzira kugovera macalorie kudya zvinopfuura zvishanu pazuva. Izvi zvinosanganisira Kudya kwemangwanani kwakazara, masikati emangwanani, masikati, chikafu uye chisvusvuro. Nenzira iyi, tinoona kuti vana vanowana zvese zvinovaka muviri zvavanoda uye kunwa zvekudya pakati pekudya kunodzivirirwa.
Dzivisa chikafu chinokukodza asi usinga dyisa
Zvikafu zvine shuga yakawandisa, mafuta akazara uye munyu wakawanda, zvinofanirwa kuumba a kunze kwekudya yevadiki. Uye zvakatonyanya kudaro kana vasingapi micronutrients. Izvi zvekudya zvinosanganisira: zvakakangwa, zvihwitsi, mapeke uye nezvikafu zvishoma. Kudya chikafu chinokurumidza hakufanirwe kuita sechijairira futi.
Kutungamira iwe kuburikidza nepiramidhi rekudya
Iyo piramidhi yekudya chinhu chinobatsira kwazvo kuziva iyo zvakakwana uye kuti chikafu chinofanira kudyiwa kangani. Zvinogona kunakidza kuzvitsanangudza kuvana vako uye nekugadzira mamamenyu pamwe chete anosangana nenzira yaunoseta.
Iva neunyanzvi pakubika uye sanganisira vana vako mune iri basa
Vana vangangodya zvakasiyana siyana zvekudya kana iwe ukazvigadzira nenzira dzakasiyana uye kwete nguva dzose zvine zvakafanana zvakafanana. Kana iwe ukavaisawo ivo mune rekubika rekubika, zvingangoita kuti ivo vanyanya kuve vanobatanidzwa. Ita chikafu tsika dzakasiyana uye dzekugadzira uye uvadzidzise kubva paudiki kukosha kwekudya kwakanaka. Kuvadzidzisa mapepeki akareruka kana kuvabvunza kuti vabatsire nekushongedzwa kwemidziyo kunobatsira zvakanyanya!