Kune vanhu vazhinji vanodya pamoyo pavanonzwa kushushikana kana kushushikana, chimwe chinhu chinogona kuvaita kuti vanzwe vakashata zvakanyanya mushure. Kwete chete nekuda kwekudya kwakashata kwakagamuchirwa, asiwo nekuti havana kukwanisa kudzvinyirira zvido zvavo. Unogona kudya kukunda kusagadzikana, asi iwe unofanirwa kuziva kuti ungazviita sei kuti ive nzira yakanaka yekusimudzira mamiriro ako epamoyo.
Kunyange kudya kwemanzwiro iri nzira isiriyo yekugadzirisa kushushikana, sekuita kwekuita zvemuviri nekufunga, kudya kunovaka kune basa rakakosha kutamba mukugadzirisa kushushikana. Pano tave kuzotsanangura nzira dzekushandisa chikafu kukubatsira iwe kurarama neiyi isina kuenzana mamiriro epfungwa.
Chengetedza huwandu hweshuga yeropa hwakadzikama
Idya chikafu chenguva dzose kudzivirira madonhwe eropa glucose. Izvi zvinokubatsira iwe kudzora yako nzara uye mahormone senge insulin. Kurega kudya, kune rumwe rutivi, kunogona kuwedzera zviratidzo zvekushushikana uye kukanganisa mhinduro yako kumamiriro ezvinhu anoita kuti usagadzikane.
Zadza chikafu chine hutano
Tarisa pane kudya kwakapfuma muzvikafu zvizere nefibre, miriwo yakaita senge magidhi, michero, nyemba, nzungu uye tsanga dzakazara, mapuroteni akaonda, nemafuta ane hutano. Izvi zvinobatsira kugadzirisa shuga yeropa kudzora kuti ubate zvirinani-zvenguva pfupi mhedzisiro mhedzisiro, uye panguva imwechete chengetedza muviri kuzvirwere zvisingaperi.
Isa chikafu chisina kudya parutivi
Dzivisa zvakanyanya kugadzirwa makabhohydrate chikafu chakapfuma uye chikafu chine shuga. Ive nekuchengera kudya chikafu senge chokoreti kuti unzwe zvirinani ... nenzira imwecheteyo, iwe unofanirwa kugara uchifunga kuti zvirinani kusawedzera kunwa kwako shuga, caffeine kana doro munguva dzinonetsa. Kana ukadaro, iwe unozonetseka zvakanyanya gare gare.
Wedzera hutano hutachiona hutachiona
Funga nezve zvinosanganisira zvekudya zvakaviriswa mukudya kwako kana kutora probiotic yekuwedzera kuti uchengetedze dumbu rako microbiome riine hutano. Kushungurudzika kunokanganisa huwandu uye mhando yemabhakitiriya ane hutano mudumbu, izvo zvinokanganisa hutachiona hwedu hunogona kudzvanywa nekuda kwekunetseka.
Iko kune yakaoma nzira mbiri nzira yekubatana pakati pechikafu chekudya uye nehuropi, inonzi gut gut axis yehuropi. Uturu hunonetsekana hunogona kutumira masaini kuuropi, kungofanana nehuropi hwakadzvanywa hunogona kutumira masaini kugumbu. Iyi sisitimu inonzwisisika kune yedu yemanzwiro mamiriro uye inokanganisa zvirwere zvekugaya senge zvinokanganisa bowel syndrome, kuzvimba, uye chirungurira. Inokanganisawo mashandiro emuviri wese.
Munguva dzekushushikana kwenguva refu, kuchengetedza chikafu chine hutano chinhu chinofanirwa ... inogona kuve nemhedzisiro yakanaka panyama uye nemanzwiro.
Kana kunyangwe uine kudya kwakanaka uye nekuchengetedza hupenyu hunoshingairira, iwe uchiona kuti haugone kudzora kushushikana muhupenyu hwako, zvino chichava zano rakanaka kuenda kuna chiremba wako kunotsanangudza mamiriro ako uye izvo zvinokupa chakakodzera kwazvo nhungamiro mune yako kesi. Kana zvichidikanwa, anogona kukuendesa kunanaologist kuti iwe ugone kushandira iko kunetseka kwepfungwa.