Tinosvika zvizere mumwedzi waKukadzi, iyo inotyisa yaNdira yakatenderera uye pamwe uri pachikafu kuti uderedze ese akawandisa ezororo. Zvinotora simba rakawanda kuti uwanezve kudzora kwekudya kwedu. tanga ku idya hutano uye tamba mitambo pano neapo.
Nhengo imwe neimwe inyika uye nekudaro, kuonda kwako kunogona kuita kuti uve nazvo flaccid nenzvimbo dzisina kusimba, tinoda kukuudza zvaunogona kuita kuti usagwamba mumuviri wako.
Kugunun'una Iri idambudziko rinotikanganisa pane imwe nguva muhupenyu hwedu. Makore anoenda uye dzimwe nguva anorema. Nekudaro, iyi flaccidity inogona kurwiswa zvakananga uye inogona kudzivirirwa kana iwe ukateerera kune kwedu kuraira.
Kuti zvipedze, zvakakosha sangana zvimwe zvezvikumbiro zvedu sezvo zviri zvinoenderanaNekudaro, mhedzisiro iri nani ichawanikwa uye ivo vanozoonekwa munguva shoma.
Zvaunofanira kuita kuti udzivise kutsvedza
Pano tinokuudza zvaunogona kuita kuti uzvidzivirire.
Idya mapuroteni akawanda
Chikafu chakakosha kuti hutano hwedu huve hwakagadzirwa nesimbi. Kudya uye kurema kwekudya kunofanirwa kutariswa nenyanzvi dzezvekudya zvinovaka muviri kuitira kuti mapoka ese ezvikafu afukidzwe nenzira yakanakisa zvinoenderana nemamiriro ako epanyama.
Iwe unofanirwa kurasikirwa nemafuta uye usamboita mhasuruNeichi chikonzero, zvinokurudzirwa kutora mapuroteni akawanda kuona kuti izvi hazviitike.
Mazai, huku, turkey, salmon, maamondi, mienzaniso yakajeka yezvaunogona kushandisa.
Antioxidant chikafu
Zvikafu zvakawanda zvine antioxidants, isu hatizive chete. Ichi chivakwa chine hutano chinobatsira kwazvo kumutsiridza ganda rako, nekudaro uchichengetedza kusimba uye kusimba.
Tsigira chikafu chako mumichero tsvuku, maapuro, magaka, maorivhi, michero yemucitrus, kiwis kana oiriji miriwo, yakapfuma beta carotenes uye vhitamini C.
Dzivisa chikafu chisina kudya
Ehe, chikafu chakagadziriswa kana chikafu chinokurumidza hachina hutano zvachose. Akazara nemafuta ekufambisa uye kushungurudzwa kweshuga zvinokuvadza hutano hwedu.
Zvinokonzera kuchengetedza kwemvura, zvinoita kuti tire mafuta uye ganda redu rinotaridzika kuva rakaipa uye riine mafuta.
Hydration ndiyo kiyi
Kunwa marita maviri emvura pazuva chinhu chakakosha kuchengetedza muviri wakachena uye une hutano. Uturu hunobviswa uye iwe nekudaro unodzivirira kuchengetedza kwemvura. Ganda rinoramba rakasimba uye yakasununguka kana iwe uchinge uine hydrate kakawanda.
Zvidzivirire kubva kuzuva
Hatifaniri kudaro funga kuti tinofanira shandisa sunscreen chete muzhizhaIzvo zvakakosha kuchengetedza zvirinani kumeso kwako, maoko nemutsipa munguva yechando sezvo ivo vari pachena kune mwaranzi. Hasha dzezuva dzinogona kunge dzisina kusimba zvakadaro, mukufamba kwenguva inoita kuti ganda redu riome uye irasikirwe nekusimba.
Kuenzanisa zvine mwero uye kuenderera
Izvo zvakakosha kuita aerobic kurovedza muviri. Hazvina basa kuti hauna nguva kana mari yekubhadharira jimu, unogona kuita mitambo kumba, zvinongova simba rekuda. Uye zvakare, nhasi ruzivo rwese rwunowanikwa paInternet uye kune akawanda akanaka maitirwo ekuti utaure kumba
Inoshanda kwete kwete chete cardio uye aerobic kurovedza muviri, asi zvakare kusimudza zviyereso uye nemuviri kuramba mabasa.
Ice inogona kuve shamwari yako huru
Kana iwe uchida kudzivirira kusagadzikana, unogona kuzvibatanidza nechando. Yakakwana nekuti inobatsira taura ganda uye wakasimba zvimwe zvikamu, zvakadai sehudyu, mazamu kana zvidya.
- Isa maviri echando macube mu jira, chando hachifanirwe kusvika chakanangana neganda nekuti chinogona kutipisa.
- Ita zvinyoro sedenderedzwa masaji munzvimbo yakakanganiswa, tichimanikidza asi tisingatikuvadze.
- Inofanira kunge iine chinguva chidiki 5 maminitsi zvekuita.
Vandudza maitiro ako ezuva nezuva
Chiito chega chega chakakosha, uye pazviitiko zvakawanda tinoita zvinhu zvinoita kuti chimiro chedu nemuviri wedu zvinyanye. Iyo kusaga Iyo inogona kurwiswa, kunyangwe icho chakanakira kutanga kuwana yakanaka mararamiro maitiro ekuziva.
- Dzivisa kushandisa bras too loose.
- Usapedze mafuta akawanda kupfuura anodikanwa uyezve, sarudza mafuta emhando yepamusoro.
- Usagara.
- Rega kusvuta.
- Usapfuurire pakugeza kwezuva, zvinogona kuita kuti ganda rako riwedzere.
- Aihwa unonwa doro zvakanyanya, zvinwiwa zvakapfuma mushuga uye macalorie asina chinhu.